Stabile Introeinheit

Geplant war eine kürzere Distanz und eine geringere HF. Das mit der Distanz hat geklappt aber die Geschwindigkeitsregulierung funktioniert quasi nicht.

Logname ist Programm

Gewicht: 99.2kg

Läufe von heute. Zum Friseur, Haare schneiden und danach wieder zurück

Sub20 Alter und dann sterben wird aber nix mehr

Ein sub20 5k ist mit 100kg Körpergewicht ambitioniert (vor allem intuitiv), aber nicht unmöglich - es sind ja auch noch knapp 9 Monate Zeit. Bedenke dabei, dass die mechanische Belastung für deinen Bewegungsapparat relativ hoch ist.

Planst du noch eine Diät, um das Körpergewicht zu reduzieren?

Gerade in Verbindung mit deinem Ziel würden mich die Krafteinheiten durchaus interessieren, evtl. sind die 100kg ja sehr lean und du sehr stark, was dann die Erwartungen durchaus noch mal verschiebt.

GK on/off ist grundsätzlich natürlich erstmal ein super Plan, aber mit so ambitionierten Hybridzielen würde ich eher einen upper/lower empfehlen, damit deine Beine mehr Erholung haben und du auch mal die für dein Ziel notwendigen schnelleren Einheiten/Intervalle in deinem Training unterbekommst und dich davon auch erholen kannst.

Seit gestern ist die Diät gestartet. Bis ca. 90kg runter ist machbar. Danach wird’s zäh. Will auch keine Muskulatur für das Ziel abwerfen.

Habe mal irgendwo gelesen, dass pro kg weniger 2-3 Sekunden bei der Pace besser werden.

Erhoffe mir deswegen allein durch den Gewichtsverlust 20 Sekunden bei der Pace.

Lasse im GK jede 3. Einheit die Beine weg und trainiere nur jeden 3. Tag. Auch nur wenig Volumen für die Beine.

Sieht so aus:

GK mit 3 Sätzen Beinbeuger und 3 Sätze Beinpresse
Off
Off
GK mit 2 Sätzen Beinbeuger und 2 Sätze Beinpresse
Off
Off
Nur Oberkörper
Off
Off
Und wieder von vorne

Am und nach dem Oberkörper Tag sind die Beine relativ frisch für Intensive Läufe.

Ich zieh dich ab im September

Gewicht: 99.35kg

Distanz PR. Wegen Nebel heute ca. 20x einen relativ flachen Feldweg auf und ab gelaufen.

Brutal, mit so einem hohen Gewicht herumzulaufen

Ich merks auch am nächsten Tag in den Knien beim Treppensteigen

Hoffe das wird mit 90-92kg besser

Heute auch für einen 5km Lauf im Mai angemeldet. Ziel dafür unter 22:30

Gewicht: 98.5kg

Gewicht: 97.95kg

Gewicht: 98.5kg

Heute Intervalle auf dem Laufband:

4 min @11kmh
Dazwischen 3 min gehen @5kmh

Zu erwähnen ist, dass das Laufband nicht flach ist. Das hat 2-3 grad Steigung.

Frage an die Profis: kann man die Intervalle so laufen?

Geplant sind sie alle 9 Tage. Plan wäre es gewesen in jeder Einheit um 0.2 - 0.3kmh zu steigern.