Gestern, Arme/Schultern:
Rear delt fly g80 45 x 21, x 18, x 16
Hammer Curls 17.5 x 12, x 12, x 10 (juhu)
Seitheben G80 60 x 14, x 12, x 9
Preacher Curls g80 57.3kg x 7, x 6, x 5
T.g Schulterpresse 25/Seite x 14, x 12; 20/S x 15
Pushdown 1:1 18kg 2x12
Trizeps Überkopf Kabel 36 x 10, x 10, x 7
Wrist ext 7.5kg x 21, x 20


Wrist curls geskipped weil Studio zu voll.

Beine heute:
Sitzender Beuger matrix 68 x 9, x 8, 60x10 (find das Ding echt scheiße mittlerweile, Kraftkurve ist maximal behindert)
SLDL 120 x 8, 122.5 x 11
Hacksquat (reverse banded), 85 x 10, 90 x 5
45° Beinpresse T.g 245 x 6, x 8
Beinstrecker G80 unil. 45 x 10, x 9, x 8
Adduktoren G80 107.5kg x 7, x 5

Liegenden Beinbeuger (Gym80) aus Spaß mal am Ende gemacht um den Stand der Dinge zu testen; 80x5, Stack endet hier bei 85.

Wo soll das alles nur hinführen??
Egal, find Beine e4d geil.

Doch wieder Upper-Lower, 3er Split fanden meine Ellbogen irgendwie uncool.
Upper:
Hammer curls kh 20x6
Preacher curls kh 15x3, 12.5x12
Neutraler Pulldown 68.3 x 10, x 9
Incline LH 45 x 10, 47.5 x 8 (~2rir)
Matrix row, unil. 81 x 8, x 7
Neue Schulterpresse; 12.5 x 12, x 10
Low row 56.2/Seite x 8, x 7
Crunch (matrix) 70x5, 63x6.

15er KH für preacher curls war ziemlich daneben von der Einschätzung her, hab beim letzten Mal 12.5x10 gehabt und dachte 15 x 5-6 wär drin..naja, dann halt die 12.5er auf 2x15 pushen.

Ziele für nächstes Jahr bzg auf Oberkörper:
-Incline LH auf 70-80kg x 6-8 pushen
-Pulldown auf 100+
-low row 70-75/Seite x 8
-Preacher Curls auf 17.5-20kg x 6-8
-Schulterpresse (neu) auf 40-50kg pushen

Upper heute:
Hammer Curls 20x7, 20x6
Preacher Curls 12.5 x 13, 15 x 4
Neutraler Pulldown 73 x 8, x 6
Incline LH 50kg x 7, x 6
Einarmiges Rudern an Maschine 81 x 13, x 10, x 8
Schulterpresse 7.5/Seite x 12, x 9, 5/Seite x 10
Low row 57.5 x 9, 60 x 5
Crunch (Matrix) 70 x 6