Mobility für die Schulter hab ich vor dem Planwechsel immer gemacht. Nehm ich dann wieder rein und ergänze das ganze mit Moseltalers Hinführungssätzen vor den Arbeitssätzen. Mal schauen wo ich lande. Ich hab ja erst zwei Einheiten trainiert und taste mich noch ans tatsächliche Arbeitsgewicht ran.

Hat jemand Tipps wie man bei Plateaus Verfahren sollte?
Beispielsweise Bankdrücken KH insg. 60 kg 3x6-8 lt. Plan. 9+9+6 geschafft, sonst 8+8+6 bei 2 Min. Pausenzeit.

im ersten satz nicht allout gehen

Mr. Brent hat geschrieben: 21. Dez 2025, 11:14 Hat jemand Tipps wie man bei Plateaus Verfahren sollte?
Beispielsweise Bankdrücken KH insg. 60 kg 3x6-8 lt. Plan. 9+9+6 geschafft, sonst 8+8+6 bei 2 Min. Pausenzeit.

da hättest du doch schon erhöhen können wenn du vorher zweimal 9 schaffst

Also im 1., vielleicht noch im 2. Satz Gewicht höher und im 3. lassen? Fraglich ob ich dann im 3. überhaupt noch das Gewicht schaffe wenn's eh schon nur 6 sind.

mach zweimal 8 und dann klappts auch im letzten

Leider nein. Wie oben geschrieben wird der letzte Satz auch nicht besser wenn ich bei 8 stoppe.

sind die zwei davor dann technisch überhaupt sauber oder kämpfst du schon ums überleben?

Wer verbietet dir im dritten Satz das Gewicht zu reduzieren um wieder in deinem Bereich zu landen?

Der 1. geht top, beim 2. ist die letzte Wdh zäh und im 3. kämpf ich bei der 5. und 6.
@H_D Sag's doch bitte einfach normal wenn du schon mehr Erfahrung/Wissen hast. Also Gewicht im 3. wieder runter um maximal 8 Wdh zu schaffen.

pausenzeiten?

wenn ich selbst im 3. so stark abfalle, reduziere ich das gewicht in allen sätzen. ich steigere aber idR auch erst nach 5 x X wiederholungen

Immer 2 Minuten. Warum? Weil ich dann ruhig atme und vom Kopf her weitermachen möchte. Denkst ihr länger wäre sinnvoller?

längere pausen = mehr kraft
würde aber trotzdem gewicht etwas reduzieren und/oder eben satz mehr machen.

Ok, dann den 1. schwerer starten und 2 und 3 anpassen. Wird gemacht. Danke

na ich mein schon bei allen sätzen gewicht reduzieren