T-Bar für die Rhomboiden
und Trapez mach ich mit Butterfly Reverse

Hab jetzt

1. Latziehen breit 3 8–12
2. Rudern am Kabelturm 3 10–12
3. Butterfly Reverse 3 12–15
4. Hyperextensions 3 12–15
5. KH-Curl 3 10–12
6. Hammer Curls 3 10–12
7. Hammer-Curls am Zugturm 3 x 12

gemacht, hatte nach den KH-Curls nicht soo viel Dampf bei den Hammer-Curls gehabt, deswegen habe ich die am Zugturm hinterher gehauen weil da noch bisschen was im Arm war

Soll das jetzt ein 2er Pull oder ein 3er Pull sein?
Du merkst ja selbst, dass es Käse ist mehr für den Bizeps als für den Rücken zu machen oder? Da ist es gelinde gesagt dämlich nochmal mehr zu machen wenn ich bei einer Übung keine Kraft mehr habe

ok was kann ich denn ergänzen noch?

Wie H_D schon sagt: schmeiß zwei Bizeps-Übungen ersatzlos raus und regeneriere dafür besser.
Gehe in diesen eingesparten 20min einfach spazieren

Mit welcher Begründung? Der Bizeps hat doch 3 einzelne Köpfe und durch Hammercurls und normale curls treffe ich doch alle exakt, oder nicht?

ThomasderBaldbreite hat geschrieben: 28. Okt 2025, 13:30 Mit welcher Begründung? Der Bizeps hat doch 3 einzelne Köpfe und durch Hammercurls und normale curls treffe ich doch alle exakt, oder nicht?

Welche drei Köpfe meinst du denn?

oh sorry, wollte 2 schreiben, der Bizeps besteht doch aus 2 verschiedenen Köpfen die man ansteuern muss oder nicht?

dem bizeps kann mehr volumen auch nicht schaden, würd eher mal die technik bei den zugübungen in frage stellen wenn der brachialis da schon so erschöpft ist

No Offense, aber:

Trainingsbeginn: 2023
Körpergröße: 190
Körpergewicht: 83

Was ist jetzt dein Plan?

H_D hat geschrieben: 27. Okt 2025, 20:00 Soll das jetzt ein 2er Pull oder ein 3er Pull sein?

push, pull, legs

hab 2023 angefangen, 4 monate trainiert und aufgehört, jetzt will ich wieder gas geben

ThomasderBaldbreite hat geschrieben: 29. Okt 2025, 03:42 push, pull, legs

hab 2023 angefangen, 4 monate trainiert und aufgehört, jetzt will ich wieder gas geben

Und warum direkt einen 3er-Split als Anfänger?

Du brauchst in diesem Stadium alles, aber beispielsweise keine drölfzig Übungen für den Bizeps

Würde auch sagen, zweier Split hier vom Forum mit 4 Trainingseinheiten in der Woche. Schauen, dass man sich regelmäßig mit den Gewichten steigert.
Vernünftig essen, Gewicht langsam ansteigen lassen und in einem Jahr lachen wir hierüber.

.

Ich habe über die Jahre immer wieder mal Episodenweise trainiert, und nun nach 1 1/2 Jahren vor 2 Monaten locker mit Spazieren gehen angefangen, dann einen Ganzkörper-Trainingsplan durchgezogen damit die Muskeln sich wieder dran gewöhnen, und jetzt wo ich merke das ich nicht mehr Muskelkater und sowas habe nach dem Training wollte ich direkt gezielt trainieren, die ersten Kraftzuwächse konnte ich schon verbuchen, ich finde es persönlich sinniger wenn ich kompaktere, aber dafür intensivere Trainingstage mit bewusstem Fokus habe, deswegen wollte ich mal Push, Pull, Legs+Core versuchen und 2-3 schauen wie mir das liegt, Push und Pull Tage habe ich nun hinter mir und fühl mich wirklich gut ausgelastet, nicht zu viel, und nicht zu wenig, wobei der Push Tag schon an den Kräften gezerrt hat.