schlafschaf hat geschrieben: 17. Okt 2025, 16:59

Roter Sport hat geschrieben: 17. Okt 2025, 13:26

schlafschaf hat geschrieben: 17. Okt 2025, 07:50
Warum
Die emom Methode ?

Eigentlich muss man nicht unbedingt nach der EMOM-Methode trainieren.
Wenn jemand nur etwa 3–6 Klimmzüge maximal schafft, kann man ruhig auch andere Trainingsmethoden verwenden.

Aber wenn man schon etwa 15 oder mehr Wiederholungen schafft und die Zahl weiter steigern möchte, sollte man spezifischer trainieren.

Hochvolumiges Klimmzugtraining erfordert ein gut entwickeltes Puffersystem, um Milchsäure (Laktat) in den Muskeln effektiv abzubauen.

Training in der Kreatinphosphat-Zone mit langen Pausen führt zu etwas anderen Anpassungen.

Das EMOM-Training hingegen hilft, mehr Glykogen zu speichern und gleichzeitig die Puffersysteme des Körpers zu verbessern.

Natürlich kann man auch mit niedrigeren Wiederholungszahlen die Ausdauer steigern.

Kurz gesagt: Ich würde über EMOM nachdenken, wenn ich genau dieses Ziel hätte

Mach mal nen spezifischen Vorschlag. Ich zb. Schaffe 15 Klimmzüge. Was würdest du mir raten. Emom8 8 Klimmzuge wäre derzeit mein max denke ich. Und in den letzten drei Durchgängen würde ich denke ich die 8 nicht mehr unbedingt am Stück schaffen. Oder eher e2mom oder so ? Aber im
Prinzip könnte ich ja auch einfach die Pausezeiten stoppen und hätte denselben Effekt

Bin gerade im Urlaub und habe als einzige SportMöglichkeit nen Kindergeruest an dem ich Klimmzuge machen kann. Stange ist zwar so dick das ich nur ohne Daumen greifen kann was es für mich gefühlt etwas anstrengender macht aber ich brauchte tatsächlich noch nen Schema wie ich morgen trainieren soll. Also hau wirklich gerne mal ne Empfehlung raus.

schlafschaf hat geschrieben: 17. Okt 2025, 18:22 Danke.
Werde mal überlegen ob ich das morgen mal mache. Habe tatsächlich gestern nen emom8 mit 8/8/8/8/8/7/7/6 gemacht. War aber irgendwie vom Gefühl her nicht so angetan. Kann es dir aber nicht begründen. War mir glaube ich ne zu geringe Belastung für den Urlaub in dem ich ansonsten ja wenig trainiere. Ansonsten glaube ich um Volumen reinzubekommen gar nicht so schlecht. Morgen will ich glaube ich mehr Volumen haben.
Dachte vielleicht ein e2mom10 10 Klimmzüge.

Lauch hat geschrieben: 17. Okt 2025, 05:44 Man kann auch jeden Tag 100+ Klimmzüge machen, machen ja genug Leute so.
Man muss das Volumen halt langsam steigern.

ImShySorry hat geschrieben: 17. Okt 2025, 18:59

schlafschaf hat geschrieben: 17. Okt 2025, 18:22 Danke.
Werde mal überlegen ob ich das morgen mal mache. Habe tatsächlich gestern nen emom8 mit 8/8/8/8/8/7/7/6 gemacht. War aber irgendwie vom Gefühl her nicht so angetan. Kann es dir aber nicht begründen. War mir glaube ich ne zu geringe Belastung für den Urlaub in dem ich ansonsten ja wenig trainiere. Ansonsten glaube ich um Volumen reinzubekommen gar nicht so schlecht. Morgen will ich glaube ich mehr Volumen haben.
Dachte vielleicht ein e2mom10 10 Klimmzüge.

Was ist denn dein Ziel? Du bist aktuell bei 15 Wiederholungen. Willst du jetzt 20+ erreichen?

schlafschaf hat geschrieben: 17. Okt 2025, 19:42

ImShySorry hat geschrieben: 17. Okt 2025, 18:59

schlafschaf hat geschrieben: 17. Okt 2025, 18:22 Danke.
Werde mal überlegen ob ich das morgen mal mache. Habe tatsächlich gestern nen emom8 mit 8/8/8/8/8/7/7/6 gemacht. War aber irgendwie vom Gefühl her nicht so angetan. Kann es dir aber nicht begründen. War mir glaube ich ne zu geringe Belastung für den Urlaub in dem ich ansonsten ja wenig trainiere. Ansonsten glaube ich um Volumen reinzubekommen gar nicht so schlecht. Morgen will ich glaube ich mehr Volumen haben.
Dachte vielleicht ein e2mom10 10 Klimmzüge.

Was ist denn dein Ziel? Du bist aktuell bei 15 Wiederholungen. Willst du jetzt 20+ erreichen?

Kenne mein genaues Max nicht. Denke es werden ca. 20 sein vielleicht 21-22 wenn ich wirklich komplett dreckig all out gehe.
Ziel wären einfacx mehr !

Kraftmasse 3000 hat geschrieben: 19. Okt 2025, 12:56 Man kann schonmal Gas geben, doch letztlich belastet ein Klimmzug deine Strukturen genauso krass wie alle anderen Übungen auch. Zipperlein und Schlimmeres kann man sich also auch mit zu häufigen Klimmzügen antun.

schlafschaf hat geschrieben: 19. Okt 2025, 14:48

Kraftmasse 3000 hat geschrieben: 19. Okt 2025, 12:56 Man kann schonmal Gas geben, doch letztlich belastet ein Klimmzug deine Strukturen genauso krass wie alle anderen Übungen auch. Zipperlein und Schlimmeres kann man sich also auch mit zu häufigen Klimmzügen antun.

Ich bezweifele das ein Klimmzug meine Strukturen genauso belastet wie zb kreuzheben oder Kniebeugen mit +100 kg. Finde deine Antwort extrem seltsam da vollkommen unspezifisch.