Wo ist das Problem?

Einbeinige Beinpresse, wenn du da eine volle Knieflexion erreichen kannst. Ggf Sitzposition mit Scheiben hinter dem Rücken und auf Polster anpassen, um das Gerät auf dich anzupassen.

Hab den UK2 jetzt so umgebaut.

Wenn nur eine Wadenübung im Plan ist, dann am besten auf eine mit gestrecktem Knie setzen ... nur dann wird primär der Gastrocnemius überladen, der das größte Wachstumspotential bietet.

Moseltaler hat geschrieben: 2. Sep 2025, 13:05 Wenn nur eine Wadenübung im Plan ist, dann am besten auf eine mit gestrecktem Knie setzen ... nur dann wird primär der Gastrocnemius überladen, der das größte Wachstumspotential bietet.

Im Stehen hab ich beim UK 1, dachte eine Wadenübung pro Einheit würde reichen und hab eine Variante. Kann aber auch 2 Übungen für die Waden einbauen.

Toto1980 hat geschrieben: 2. Sep 2025, 13:14

Moseltaler hat geschrieben: 2. Sep 2025, 13:05 Wenn nur eine Wadenübung im Plan ist, dann am besten auf eine mit gestrecktem Knie setzen ... nur dann wird primär der Gastrocnemius überladen, der das größte Wachstumspotential bietet.

Im Stehen hab ich beim UK 1, dachte eine Wadenübung pro Einheit würde reichen und hab eine Variante. Kann aber auch 2 Übungen für die Waden einbauen.

Reicht ja auch ... ich selbst würde dann beide mit gestrecktem Knie machen.

Hab den Plan jetzt ein paar Wochen durch.
Bekomm das auch gut regeneriert. Kann ich noch was hinzufügen? Hab ja quasi 2 Tage zum regenerieren bei OK,UK, Pause OK/UK.

Meinst du denn etwas zu brauchen?

Würde immer empfehlen mindestens eine unilaterale Übung für den UK zu machen - also z.B. Ausfallschritte, Bulgarische Kniebeugen oder einbeinige Beinpresse. Wenn du eh noch etwas ergänzen willst, würde ich dazu raten.