Lifters Lounge

Papi Juju hat geschrieben: 16. Mär 2023, 10:12 Les natürlich auch mit, freut mich, dass du so gut wieder einsteigen konntest!

Es freut mich sehr, dass du meinen weiteren Weg verfolgst.

Kniebeuge 10x60 5x100 5x115 5x115 4x115 TIEF
Beinstrecker 10x96 10x96 10x96
Bankdrücken 10x50 5x85 5x85 4x85
Frontdrücken 10x22,5 10x22,5 10x22,5
Trizeps Kabelzug Pushdown 12x20 10x20 10x20

Wer ist dümmer; der Typ der die 22,5er an die Stelle der 25er KH gemacht hat oder ich, der es erst nach Satz 1 gemerkt hat? Egal, Training war geil. BD stark. Beuge stark. Alles stark. Hahaha

Heute trainingspause. Habe mir beim vorletzten mal kreuzheben einen bluterguss am Fuß zugezogen. Halber spann lila:D hatte ich auch noch nicht.

Kreuzheben 10x60 5x100 4x150 4x150 3x150 Zughilfen üben
Klimmzüge 8x54 7x54 7x54
Kurzhantel-Rudern 10x27,5 10x27,5 10x27,5
Seilzug-Rudern 10x70 10x70 8x70
Bizeps-Curls (SZ) 10x27,5 10x27,5 10x27,5

FZR89 hat geschrieben: 18. Mär 2023, 16:01 Heute trainingspause. Habe mir beim vorletzten mal kreuzheben einen bluterguss am Fuß zugezogen. Halber spann lila:D hatte ich auch noch nicht.

Lese mit. Und was hast du mit dem Fuß gemacht??

M.I.T. hat geschrieben: 19. Mär 2023, 11:46

FZR89 hat geschrieben: 18. Mär 2023, 16:01 Heute trainingspause. Habe mir beim vorletzten mal kreuzheben einen bluterguss am Fuß zugezogen. Halber spann lila:D hatte ich auch noch nicht.

Lese mit. Und was hast du mit dem Fuß gemacht??

Hi und schön, dass du mitliest:)

Da muss an 2 Stellen unter der Haut was geplatzt sein. Hatte ein druckgefühl beim kreuzhebrn und jetzt verfärbt es sich. Aber tut nicht weh, nur etwas druckempfindlich.

Zum Training heute: Ich hatte mich sehr auf das heben mit zughilfen gefreut, doch leider sind die noch viel zu steif. Kann die nicht richtig festziehen. Denke das gibt sich aber bald.

Kniebeuge 10x60 5x100 3x120 3x120 3x120
Beinstrecker 10x96 10x103 10x103
Bankdrücken 10x50 5x85 5x85 5x85
Frontdrücken 10x25 9x25 9x25
Seitheben Kabelzug 7x6,25 12x3,75 12x3,75

Trizeps spielerei raus und gegen seitl. Schulter getauscht. Gutes Training, Power war da.

Kreuzheben 10x60 5x100 5x150 5x150 3x150
Klimmzüge 8x54 8x54 8x54
Kurzhantel-Rudern 10x30 10x30 10x30
Seilzug-Rudern 10x70 10x70 10x70
Bizeps-Curls (SZ) 9x30 10x30 8x30

Kniebeuge 8x60 5x100 3x120 3x120 3x120
Beinstrecker 12x96 12x103 12x103
Bankdrücken 10x50 5x85 5x85 5x85
Frontdrücken 10x25 10x25 10x25
Seitheben Kabelzug 12x4,375 12x4,375 12x4,375

Die Pause hat so unfassbar gut getan. Muss höher splitten. Dreier incoming

Bankdrücken 12x50 6x85 6x85 6x85
LH-Schrägbankdrücken 12x40 12x50 10x50
Schulterdrücken 8x22,5 8x22,5 10x22,5
Seitheben 12x4,3 12x4,3 10x4,3

DZA 3er

Klimmzüge 8x40 8x47 5x47 zu schwer
T-Bar Rudern NG 8x35 8x35 8x35
Latzug enger PG 12x27,5 12x35 12x42,5
Rudern am Seilzug 12x50 12x70
Vorg. Seitheben 12x5 12x5 12x5
LH Curls 8x30 8x30 8x30
KH Curls 10x12,5 10x12,5 10x12,5

Nur noch 2 min pause.

Beincurls 8x54 8x68 8x75
Kniebeugen 8x60 8x90 6x90 4 min Pause nötig
Beinstrecker 12x96

Training abgebrochen. Mir war zum brechen.

Nächstes mal dann so weiter:
12x96 12x96
Rumänisches Kreuzheben 10x60 10x60 10x60

Eine Woche Pause gehabt, da ich beruflich unterwegs war. Sei es drum, das nächste Training wird besser:)

LH-Bankdrücken 12x50 3x70 6x85 6x87,5 5x87,5
Maschine Schrägbankdrücken 8x50 8x60 7x60
Schulterdrücken KH 8x22,5 9x22,5 8x22,5
Seitheben Kabelzug 12x5 10x5 10x5
Trizeps Kabelzug2 15x17,5 9x25 10x25

Hammer Training. Brutaler Pump, Sonne pur.

Klimmzüge 10x54 9x54 8x54
T-Bar Rudern NG 8x37,5 9x37,5 9x37,5
Latzug enger PG2 12x30 12x30 12x30
Rudern am Seilzug 10x60 9x60
Vorg. Seitheben 12x5 12x5 12x5
SZ Curls 8x32,5 8x32,5 6x32,5

Freude!:)

Beincurls 10x75 8x82 10x82
Kniebeugen 3x60 8x90 8x90 8x90
Beinstrecker 12x96 12x96 10x96
Rumänisches Kreuzheben 10x60 8x60 8x60
Beinpresse gepimmel