Guten Morgen,

heutiges Training Unterkörper B vor der Arbeit. Fokus auf Heben.

Bei den Kniebeuge habe ich mal den Fokus auf die „Zylinder Kniebeugen“ von Mike mentaler gelegt. Also Knie bewusst über Zehen schieben, so aufrecht wie geht. Ich habe dann noch eine TuT dazugemacht. Das war echt Crazy, waren nur 40kg, habe trotzdem kurzzeitig meine Existenz überdacht.

Heute Unterkörper B in der Früh vor der Arbeit erledigt. Fokus war schweres Heben. Die squats waren assistance work, ich habe sie mal Tom Platz Style gemacht, also Fokus rein auf quads und Oberkörper gerade halten, zudem noch ein langsame negative und Pause unten. Jesus, das war schon zach. Es waren nur 40kg aber sackschwer.
Ziel ist Technik zu verbessern und ein besseres feeling für die Bewegung zu bekommen.

Essen war ok, hatte relativ viel zu tun die Woche auf der Arbeit wegen enorm vielen Krankenständen. Dementsprechend mehr Stress und weniger gute Selbstwahrnehmung was Sättigung angeht.

Wie lange pausierst du denn bei den Isos wie Beinbeugen?

Hey so 1- 1,5 Minuten. Manchmal auch im Supersatz, je nach Zeit und wie viel gerade im Gym los ist

und trotzdem fällst du von 12 auf 6 Wiederholungen? Mal längere Pausen probiert oder wie siehts mit deiner Ausdauer aus?

Aufmerksam gelesen! Tatsächlich habe ich im letzten Satz eine Pause unter 1 Minute gehabt, da ich etwas Stress wegen meiner Arbeit hatte.

Heute Rest day, morgen dann, vorausgesetzt die Kleine ist wieder gesund, Oberkörper.

TraurigerOtter hat geschrieben: 19. Sep 2025, 20:45 Heute Unterkörper B in der Früh vor der Arbeit erledigt. Fokus war schweres Heben. Die squats waren assistance work, ich habe sie mal Tom Platz Style gemacht, also Fokus rein auf quads und Oberkörper gerade halten, zudem noch ein langsame negative und Pause unten. Jesus, das war schon zach. Es waren nur 40kg aber sackschwer.
Ziel ist Technik zu verbessern und ein besseres feeling für die Bewegung zu bekommen.

Essen war ok, hatte relativ viel zu tun die Woche auf der Arbeit wegen enorm vielen Krankenständen. Dementsprechend mehr Stress und weniger gute Selbstwahrnehmung was Sättigung angeht.

130g Fett schon ziemlich viel oder? Oder war das ne Ausnahme an dem Tag aufgrund von Stress?
Was sind denn Zylinderbeugen? Noch nie gehört

Sehr schöner Hund!

dirtyoldcamel hat geschrieben: 20. Sep 2025, 20:55

130g Fett schon ziemlich viel oder? Oder war das ne Ausnahme an dem Tag aufgrund von Stress?
Was sind denn Zylinderbeugen? Noch nie gehört

Sehr schöner Hund!

Ja war tatsächlich zu viel an dem Tag. Kam auf der Arbeit leider nicht dazu, mein Essen zuzubereiten und habe dann 2x Fertigprodukte gegessen. Normal versuche ich unter 100g zu bleiben, so 80-90g sind optimal. Danke, haben wir aus Bulgarien !

Verstehe, ja klar passiert mal.
Cool, als ich in Bulgarien war hab ich viele Hunde auf den Straßen gesehen, jetzt hat er es gut bei dir

Ja das ist dort echt ein Problem :-/. Haha danke, ich hoffe es zumindest, dass es ihm gefällt bei uns .

Heute Oberkörper A. Hauptübung Überkopfdrücken. Energie war gefühlt nicht da, objektiv dann aber schon. War eine anstrengende Woche, 3/4 vom Team krank, Dienste übernommen, selbst angeschlagen, Kind krank etc.. trotzdem hat die Waage heute -1kg angezeigt. Dachte eigentlich, es wäre etwas raufgegangen. So kann die subjektive Einschätzung täuschen .
Liegestütz und farmers walk im Supersatz.
Werde mal die Leiter Progression bei Liegestützte testen, trainiere da etwas ziellos.

Oberkörper A
Sonntag, Sept 21, 2025 at 7:24am

Schulterdrücken (Langhantel)
Set 1: 60 kg x 4
Set 2: 60 kg x 4
Set 3: 60 kg x 4
Set 4: 60 kg x 4

Latzug (Kabel)
"Schulterbreit latzug"
Set 1: 60 kg x 15
Set 2: 70 kg x 12
Set 3: 70 kg x 9
Set 4: 70 kg x 8
Set 5: 70 kg x 7

Bankziehen
Set 1: 50 kg x 10
Set 2: 50 kg x 10
Set 3: 50 kg x 8

Liegestütz
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 8 reps
Set 5: 8 reps
Set 6: 6 reps

Farmers Walk
Set 1: 60 kg - 45 m
Set 2: 60 kg - 45 m
Set 3: 60 kg - 45 m
Set 4: 60 kg - 45 m

@hevyapp
https://hevy.com/workout/h3zXgNy43DD

Anmerkung: Nur so 5h geschlafen, mehrere Nächte in Folge, ist mir persönlich zu wenig . Wird hoffentlich diese Woche wieder entspannter.

Hauptübung ging noch gut, danach war aber bei fast allen Assists 1 Wdh weniger. Konnte mich nicht so gut ausbelasten heute.

Unterkörper A
Montag, Sept 22, 2025 at 9:08am

Squat (Langhantel)
"Es wird schwer!"
Set 1: 90 kg x 4
Set 2: 90 kg x 4
Set 3: 90 kg x 4
Set 4: 90 kg x 4
Set 5: 90 kg x 4

https://youtube.com/shorts/Ao-pAvx_Qsc? ... INkLdecQmU

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 80 kg x 11
Set 3: 90 kg x 7
Set 4: 100 kg x 7

https://youtube.com/shorts/Puhzz03qInI? ... iEv38LmMI_


Beinstrecken
Set 1: 35 kg x 13
Set 2: 40 kg x 11
Set 3: 45 kg x 7

Hüftabduktion
Set 1: 140 kg x 12
Set 2: 140 kg x 12
Set 3: 140 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 75 kg x 15
Set 2: 75 kg x 14
Set 3: 75 kg x 12

Hyperextension
Set 1: 20 reps
Set 2: 0 reps

Schöne Form bei den RDL's

NulPe hat geschrieben: 22. Sep 2025, 22:26 Schöne Form bei den RDL's

Hey danke für die Blumen!
Jetzt ist’s mir noch eine Herzensangelegenheit meine Beuge schön hinzubekommen!

Heute war leichtes cardio angesagt, auf den Haus“Berg“ ( eher Hügel). Deutliche Verbesserung von vor 2-3 Wochen. Das Krafttraining scheint sich auf das Herzkreislaufsystem aktuell gut auszuwirken.

Lief gut, 2 Arbeitssätze „Prs“.
Fahre morgen nach dtl, knapp 12h, und bleibe dann ein paar Tage dort. Mal schauen wie sich trainieren lässt. Im bestenfalls Freitag und Sonntag, im worstcase war’s das für die Woche. Drücke mir die Daumen!

Oberkörper B
Mittwoch, Sept 24, 2025 at 1:46pm

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 77.5 kg x 4
Set 2: 77.5 kg x 4
Set 3: 77.5 kg x 4
Set 4: 77.5 kg x 4
Set 5: 77.5 kg x 4

Latzug - Enger Griff (Kabel)
"Mehr Fokus auf kontrollierte negative"
Set 1: 75 kg x 14
Set 2: 75 kg x 12
Set 3: 75 kg x 8
Set 4: 65 kg x 15

liegestütz Kettlebells
"Leiterprogression
28 - 32 - 36"
Set 1: 4 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 6 reps
Set 5: 4 reps
Set 6: 0 reps

Invertiertes Rudern
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 7 reps
Set 5: 6 reps
Set 6: 5 reps
Set 7: 0 reps

Cable Core Press
Set 1: 25 kg x 15
Set 2: 25 kg x 18
Set 3: 25 kg x 18

Dead Bug
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

@hevyapp
https://hevy.com/workout/ad8083b6-d583- ... 983cc0dd0d