Moseltaler hat geschrieben: 17. Apr 2025, 12:41 Kniebeuge bzw. Variation … was sonst?

Ja

Ein Satz Bizeps und ein Satz Trizeps ohne Pause hintereinander

Kann ich Beinpresse stattdessen machen? Kniebeuge hasse ich einfach und es raubt mir den Spaß

Ersatz für Ausfallschritte? Hasse ich auch

EnzoChelsea hat geschrieben: 17. Apr 2025, 12:08 TE 3: Ersatz für Ausfallschritte weil ich das nicht mag?

Die Übungen, die man nicht mag, sind idR die, die einem schwerfallen - und umso mehr nach vorne bringen, wenn man sie trotzdem macht.
Eine unilaterale Übung für den UK macht Sinn, sowohl für Hypertrophie als auch als Prehab.
Außerdem gibt es so viele Varianten von Ausfallschritten - stehend, gehend, rückwärts, seitwärts, hüftdominant oder kniedominant, in der Multipresse, mit LH, mit KH, bulgarisch,... - dass man sicher etwas findet, womit man zurecht kommt.

EnzoChelsea hat geschrieben: 17. Apr 2025, 14:31 Kann ich Beinpresse stattdessen machen? Kniebeuge hasse ich einfach und es raubt mir den Spaß

Kann man sicherlich tauschen, ja.

Aber auch hier gilt das vorher gesagte - du hasst es wahrscheinlich, weil es dir schwerfällt. Umso größer ist meistens das Verbesserungspotenzial, wenn man es trotzdem macht. Und auch hier gibt es zig Varianten, so dass eigentlich jeder etwas findet: vorne, hinten, hohe Ablage, tiefe Ablage, mit Safety Bar, breiter Stand, enger Stand, Fersen erhöht, auf eine Box,...

Wenn ich das lese, dass du so eine Abneigung gegen Kniebeugen und Ausfallschritte hast, nehme ich mal stark an, dass es bei dir mit der Beweglichkeit im Hüftbereich/UK nicht besonders gut bestellt ist und/oder du größere motorische Defizite hast. Musst du wissen, ob du das einfach so hinnimmst und den scheinbar leichten Weg nimmst, oder den Ehrgeiz hast, dich weiterzuentwickeln.

P.S. Wenn du super gut beugen kannst und Ausfallschritte 1a beherrschst und es dennoch eine bewusste und reflektierte Entscheidung ist, nehme ich alles zurück

Mein Vorschlag wäre wie folgt:

Beispiel Push/Pull/GK:
TE1
3*6-8 Beinpresse
3*6-8 Kurzhantel Bankdrücken
2*10-12 Schulterdrücken KH,
3*10-12 Seitheben Maschine
2*10-15 Trizeps,
3*10-15 Wadenheben stehend
2*10-15 Bauch

TE2 -
2*8-10 rumänisch Heben
3*max Klimmzüge weit
3*10-12 T-Bar Rudern
2*10-12 Reverse Butterfly
2*10-15 Bizeps
2*15-20 Beinbeuger
2*10-15 Bauch
2*10-15 Wadenheben Beinpresse


TE3
2*10-15 Beinpresse
3*8-10 Dips
3*8-10 Klimmzüge eng
2*15-20 Ausfallschritte reverse Multipresse
2*10-15 Bizeps SS Trizeps
2*10-15 Bauch
2*10-15 Wadenheben Beinpresse

Wenn TE 1 Beinpresse würde ich mehr als 6-8 Wdh machen.

martin1986 hat geschrieben: 18. Apr 2025, 11:36 Wenn TE 1 Beinpresse würde ich mehr als 6-8 Wdh machen.

10-12?

Heute TE3 gemäß dem neuen Plan gemacht, gefällt mir sehr gut, bei dem System von Dir bleib ich martin. Gefühlt bei den Ausfallschritten aber Asthmaanfall, Herzkasper und Zittern gleichzeitig gekriegt

Dann besser die Safeties bei der Multipresse nicht vergessen