Lifters Lounge

Doppelte Kontraktion bei Beinbeuger = 1,5wh?

Oder wie muss sich die vorstellen?

-theANIMAL- hat geschrieben: 29. Apr 2023, 17:24 Doppelte Kontraktion bei Beinbeuger = 1,5wh?

Oder wie muss sich die vorstellen?

Man könnte auch nachpumpen sagen. Spitzenkontraktion kurz halten, kurzes Stück nachlassen und wieder zurück zur Spitzenkontraktion, dann erst ganz zurück in den stretch

Alles klar.

Heute Rücken, aber noch kein Vollgas. Erstmal rantasten, wie mein Handgelenk mitmacht.

Latzugmaschine mit Drehgriffen und Gewichtsstapel
10x 45,70, 100
12x 120kg

Rudermaschine brustgestützt
10x 40,70,90
12x 105kg

Latzug mit Schulter breitem Parallelgriff
10x 45,70,80,90 kg

T-bar brustgestützt
10x 45,60,75 kg

Einarmiges Rudern an der dualen plate-loaded Maschine

06x 45kg
12x 105kg pro Arm

Kabelüberzüge
10x 35,55,70 kg

Feierabend

BW:91,5 kg

Paar km lockeres joggen im Kampf gegen das Körperfett...

Ich hasse es

Heute Brust+Schultern

Seit Monaten erstmalig wieder Bankdrücken mit der Lh

Flachbank
20x Stange
10x 50kg
08x 80kg
05x 110kg
03x 120kg
10x 130kg
06x 140kg

Seitheben abgebrochen - geht noch nicht mit dem Handgelenk

Butterfly
3 Sätze

Aufr.Rudern
15x 10,30,50 kg

Einarmiges Seitheben am Kabelzug mit handschlaufen
12x 15,20,25kg
10x 25kg

Vorgebeugtes SH Kabel einarmig
12x 15,20,20,20kg

Dips nur BW
20x
17x

Brustpresse
10x 35,70,105 kg

BW : 91 kg

Beine Bauch

Beincurls liegend langsame negative, 1-2 sek in voller Dehnung, oben doppelkontraktion
10x 15,25,35 kg

Beinstrecker
20x 35kg
10x 70,100,120,135 kg

Beinpresse
So tief wie möglich, sehr langsame negative 4-5 sek, ganz unten 1 sek. Stop, schnell hoch
Absolut ekelhaft
10x 125kg

Dragonflac 10x

Crunch Maschine
3 Sätze

Gestern Rücken dran gewesen

Latzug Maschine mit Drehgriffen und Gewichtsstapel

10x 45,70,95,115 kg
13x 135kg

Rudermaschine brustgestützt
06x 40,60,90 kg
12x 105kg

Latzug mit Schulter breitem Parallelgriff
08x 40,70,80,90 kg

Einarmiges Rudern an der dualen plate-loaded Maschine

06x 45,75 kg
12x 105kg pro Arm

Kabelüberzüge
12x 35,55,75,85 kg

BW:91,5 kg

Heute Brust Schulter

Lh-Flachbank
20x 20kg
10x 50kg
05x 80kg
03x 110kg
07x 140kg
12x 120kg

Seitheben einarmig Kabel
15x 15kg
12x 20kg
12x 20kg

Frontheben über Kopf Kabel
3 Sätze

Kh-Schrägbank
10x 12kg
10x 24kg
10x 34kg
12x 40kg

Vorgebeugtes SH mit kh
15x 14kg
10x 20kg

Brustpresse
10x 45, 70,90
15x 105kg

Dipmaschine
15x ganzer Stapel

BW: 91 kg

Bank wie immer richtig stark

pfnotsch hat geschrieben: 14. Mai 2023, 21:55 Bank wie immer richtig stark

Danke

Rücken am Mittwoch
Latzug Maschine mit Drehgriffen und Gewichtsstapel
2 sek Kontraktion und 4-5 sek negative
15x 45kg
10x 70,90,110,125kg
08x 135kg ganzer Stapel

Rudermaschine brustgestützt
10x 45,70,90
12x 105kg ganzer Stapel

Latzug enger parallel griff
10x 45,70,80,90 kg

Kabelrudern eng
2sek Kontraktion 3 sek negative
08x 40,60,80 kg

Kabelüberzüge
2 Sätze

Das wars

Heute Brust Schulter

Leider immer noch Probleme mit Handgelenk und Schultern, daher keine Höchstleistungen, aber trotzdem komplett fertig....

Lh-Flachbank
20x 20kg
10x 50kg
05x 80kg
03x 110kg
07x 140kg
12x 120kg

Kh-Schrägbank
15x 12kg
10x 24kg
10x 36 kg
08x 46kg

Vorgebeugtes SH mit kh

20x 12kg
15x 16kg
12x 20kg

Aufr.Rudern
12x 30kg
12x 30kg
12x 50kg

Dips nur BW
20x

Butterfly
3 Sätze

BW: 90,5 kg

Anaboles Licht muss genutzt werden

7 x 140 sind ganz schön stark.