Zu BSS und Ausfallschritten: nicht mit dem Knie nach hinten, sondern nur vorn über das "Standbein" arbeiten.
Pullover und Rückenstecker muss ich testen.
Danke für den Input wegen Trapez.
Das Knieheben wurde in einem YouTube-Video als Bauchübung gezeigt. Ich mein das, wo man auf den Unterarmen in einem Gerät "hängt".

Du musst dich einrollen um den Bauch zu trainieren, also eher sowas wie toes to bar. Wenn du sie noch nicht schaffst, kannst du es auch auf einer Crunchbank machen