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Re: Fett(frei) in den Sommer
Verfasst: 23. Mär 2025, 12:00
von Caliboy
23.03.2025 Pull
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23.03.2025 Pull
* Kreuzhebevariante – 4 x 12
Kreuzheben 4x12/100kg (teilweise Kreuzgriff)
* Hip Thrust-Variante – 4 x 12
Rückenstrecker 4x12
* Beinbeuger – 4 x 12
Beinbeuger liegend 12/35kg, 3x12/30kg
* Vertikale Zugübung Rücken – 4 x 12
Latzug MAG breit 10/30kg, 3x12/65kg, 6/70kg (Magnesium)
* Horizontale Zugübung Rücken – 4 x 12
Rudern sitzend eng parallel 2x12/60kg, 8/60kg, 10/60kg
* Isolationsübung Bizeps – 3 x 12
Preacher Curls Bank
2x12/12,5kg, 8(4)/12,5kg
* Isolationsübung hintere Schulter – 3 x 12
Reverse Butterfly Seilzug
12/10kg, 12/15kg, 2x12/10kg
Erneut in dem „Homegym“, deswegen leicht abgeändert.
Re: Fett(frei) in den Sommer
Verfasst: 27. Mär 2025, 08:44
von Rhovan
Nice basis. Hier lese ich auch mal mit. Viel Erfolg und dran bleiben, es lohnt sich.
Re: Fett(frei) in den Sommer
Verfasst: 29. Mär 2025, 14:03
von Caliboy
War jetzt leider 4-5 Tage krank und hab heute dann zum reinstarten den HIT Plan Push trainiert.
Nur ne Banane essen und dann den Booster drauf ist nicht ganz geil gewesen ^^ zusätzlich noch leicht abgeschlagen.
Training lief dadurch mäßig gut.
Training 29.03.2025 HIT Push
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29.03.2025 HIT Push
* Beinpresse – 3 x 6–8
Beinpresse 8/320kg, 6/320kg, 8/280kg
* Bankdrücken Maschine – 3 x 6–8
Bankdrücken Maschine leicht nach oben Steckgewichte
8/60kg, 8/65kg, 6/65kg
* Schulterdrücken Maschine – 3 x 6–8
Military Press 8/40kg, 7/40kg, 7/40kg
* Dips – 2 x 8–10
5, 15, 12 -> Dipgürtel vergessen und keiner im Studio
Fazit: Das nächste Mal Dips als 3 Übung und ein Ersatz für Schulterdrücken muss her. Die Brustpresse ist etwa 15-30 Grad nach oben also eher schon Schrägbankdrücken.
Da ist Schulterdrücken, ob Maschine oder eben wie ich heute Military Press zu viel für die Schulter.
Re: Fett(frei) in den Sommer
Verfasst: 3. Apr 2025, 22:33
von Thomas
Freue mich auf das Update
Re: Fett(frei) in den Sommer
Verfasst: 6. Apr 2025, 11:46
von Caliboy
Update:
Da ich bereits das zweiten Mal innerhalb weniger Wochen krank bin, werd ich die Aktion hier erstmal beenden. Muss mich zuerst komplett auskurieren und nicht wieder halb kranker trainieren gehen. Zusätzlich noch die Diät, welche den Körper ja ebenfalls belastet.
Werde mir aber einen eigenen Log erstellen und dort dann losstarten.
Danke Thomas für dein Engagement und allen anderen noch eine erfolgreiche Aktion.
Lg
Re: Fett(frei) in den Sommer
Verfasst: 7. Apr 2025, 08:16
von bezauBernd
Schade aber auf jeden Fall gute Besserung - das ganze klingt nach "jetzt ordentlich auf Herz und Nieren durchchecken lassen" und dann irgendwann wieder fit rein,
alles gute!
Re: Fett(frei) in den Sommer
Verfasst: 10. Apr 2025, 14:58
von Rhovan
Alles gute und gute Besserung.
Re: Fett(frei) in den Sommer
Verfasst: 19. Mai 2025, 13:21
von Thomas
Auch von mir ein verspätetes "Gute Besserung"