Rhovan hat geschrieben: 4. Mär 2025, 21:57 Übrigens vielen lieben Dank das ihr dabei seid. Motiviert mich voll

Nicht wundern, ist von letzter Woche und das war auch die umfangreichste Woche in der Marathon-Vorbereitung.
Deshalb laufe ich die Woche nicht ganz so viel, nächste Woche dann noch mal eine Generalisierung und dann geht es auch schon ins Tapering.

Trainingswoche 24.02-02.03.2025 - 84,6 km

Highlights der Woche
35,43 km Longrun mit stabiler HF von 127 S/min
18,14 km Marathon-Tempo bei 5:49 min/km
6 Trainingseinheiten, 84,6 Gesamtkilometer
Neue Schuhe: Saucony Omni 22
Ernährungsstrategie erfolgreich getestet
Gewicht: 78,5-79,5 kg (Ø 78,9 kg)
Ø Schlaf: 7h 36min
Min. HF im Schlaf: 45-52 S/min

Einheiten im Überblick
Datum|Typ|Distanz|Pace|HF|RPE|Cardio Load|Gewicht
-|-|-|-|-|-|-|-
24.02|Ruhetag|0 km|-|-|-|-|78,5 kg
25.02|Tempo|10,70 km|6:21|156|8/10|134|78,9 kg
26.02|GA1 + Kraft|6,01 km|6:34|143|4/10|54|78,9 kg
27.02|Ruhetag|0 km|-|-|-|-|79,1 kg
28.02|Marathon-Pace|18,14 km|5:49|160|8/10|219|78,95 kg
01.03|GA1 + Schuhe|9,21 km|7:46|-|-|-|77,85 kg
02.03|Longrun|35,43 km|8:07|127|6/10|272|78,9 kg
HF Zonen
REKOM (< 126): 15,43 km (18%)
GA1 (126-146): 26,01 km (31%)
GA1/2 (146-165): 16,71 km (20%)
GA2 (165-184): 18,14 km (21%)
Nicht gemessen: 9,21 km (10%)

Schlüsselerkenntnisse

• Marathon-Pace (5:49) liegt aktuell leicht unter Ziel (5:41)
• Longrun läuft stabil
• Schlaf stabil bei durchschnittlich 7h 36min
• Neue Schuhe (Saucony Omni 22) erfolgreich getestet
• Gewicht mit durchschnittlich 78,9 kg relativ konstant
• Uhr Laden und an Brustgurt denken

Da haste ja eine super Cardiopartnerin! Hab auch so ein Cardiogerät zuhause ;-)! Gutes gelingen!

Mittwoch 05.03.2025
Dauerlauf 10km GA1/2 oder 6:19 Pace wurde zu Hundefahrtspiel

Aktivität|Wert
-|-
Dauer|01:15:02
Distanz|10,33 km
Durchschnitt HF|136 S/min
Kalorien|769 kcal
Min. HF|73 S/min
Max. HF|165 S/min
Durchschnitt Tempo|07:16 min/km
Max. Tempo|04:42 min/km
Aufstieg|30 m
Abstieg|30 m
Höhe|155 m
Durchschnitt Schritte|81 Schritte/min
Max. Schritte|97 Schritte/min
Training Index|53 (Sehr gut)
Cardio Load|90 (Hoch)
RPE (Einschätzung)|3/10

Rundendetails:
Runde|Zeit|Distanz|HF|Pace
-|-|-|-|-
Beste|00:05:59|1,0 km|152|06:00 min/km
Ø|00:07:13|1,0 km|137|07:14 min/km
1|00:06:42|1,0 km|129|06:43 min/km
2|00:07:47|1,0 km|130|07:48 min/km
3|00:05:59|1,0 km|152|06:00 min/km
4|00:06:59|1,0 km|146|07:00 min/km
5|00:06:56|1,0 km|145|06:57 min/km
6|00:06:32|1,0 km|140|06:33 min/km
7|00:07:45|1,0 km|138|07:46 min/km
8|00:07:54|1,0 km|137|07:55 min/km
9|00:06:59|1,0 km|135|07:00 min/km
10|00:08:42|1,0 km|119|08:43 min/km

Tagesaktivität:
Schlafzeit: 8h 24min
Gesamtaktivität: 5h 28min
Schritte: 15822
Distanz: 12,26 km
Kalorien: 2534 kcal
Aktivitätsziel: 125% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0
Gewicht: 78,35 kg
Min. HF im Schlaf: 48 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 8/10

Opa ist aus dem Krankenhaus und mein Vater kommt morgen auch raus

Auf der Koppel an der ich heute vorbei gelaufen bin haben sich seltsame Scenen abgespielt. Erst haben die beiden die Nasen aneinander gehalten und dann hat der eine dem andern am Lederriemen gepackt und die beiden haben eine ganze Weile still da gestanden bzw leicht gezogen.

TraurigerOtter hat geschrieben: 5. Mär 2025, 19:59 Da haste ja eine super Cardiopartnerin! Hab auch so ein Cardiogerät zuhause ;-)! Gutes gelingen!

Danke dir auch.

Immerhin ein Log, in dem richtig Sport betrieben wird echt tolle Leistung vergangene Woche. 84 km macht man nicht mal eben so!

Finde es auch schön zu lesen, dass es gute Nachrichten privater Art gab

Na das sieht ja nach einem Log wie im Lehrbuch aus. Als Läufer hast du ja dann mit einer erfolgreichen SFA gleich doppelt gewonnen. Bin gespannt!

Donnerstag 06.03.2025
Im Trainingsplan stand 30min Schwimmen. Das hat leider nicht geklappt, dafür gab es Krafttraining und eine extra Runde Gassi. Hatte bei der Gassi Runde die Uhr geladen +4 km.

Rudern Warm-up
Aktivität|Wert
-|-
Dauer|00:05:00
Distanz|0,89 km
Durchschnitt Tempo|02:48,1 /500m
Durchschnitt Schritte|23 s/m
Durchschnitt Leistung|74 Watt
Kalorien|44 kcal
Kalorien pro Stunde|553 cal/h
Drag Factor|147

Krafttraining:
Übung|Sätze|Wiederholungen|Gewicht|Anmerkungen
-|-|-|-|-
Rack dead|1|5|30kg|Aufwärmsatz
Rack dead|1|15|50kg|Arbeitssatz
Rack dead|1|10|60kg|Arbeitssatz
Rack dead|1|8|70kg|Arbeitssatz
Rack dead|1|8|80kg|Arbeitssatz
Rack dead|1|5|90kg|Arbeitssatz
Shoulder Press|1|15|10kg|Aufwärmsatz
Shoulder Press|1|5|30kg|Aufwärmsatz
Shoulder Press|4|5|40kg|Arbeitssätze
Push Ups|1|15|-|Regulär
Push Ups|4|10|-|Regulär
Sit Ups|4|15|-|Regulär
Face Pull|4|15|black|Regulär
Black ist das schwarze Gorillasports Gummiband

Tagesaktivität:
Schritte: 10281
Distanz: 5,98 km
Aktivitätszeit: 5h 46min
Kalorien: 2555 kcal
Aktivitätsziel: 73% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0


Tagesfeedback:

• Energielevel: 7/10
• Niedrigster HF nachts: 46 S/min
• Gewicht: 77,25 kg

Muskelkater ist eher in der Richtung deload. Ich finde der fühlt sich anders an als normaler Muskelkater.

Rechtes Knie tat heute beim Gassi gehen etwas weh und fühle sich auch zeitweise etwas steif an. War aber nur kurz trotzdem notiere ich mir den zwackerl mal. Innenseite.

Morgen gemütlich 6 km und am Sonntag Halbmarathon. Vor dem habe ich echt Respekt und kann mir es irgendwie immer noch nicht vorstellen denn SUB 1:50 zu laufen, vorallem ohne Wettkampf. Eine passende Strecke ist mir bisher auch noch nicht eingefallen. Auf der roten Matsch Bahn 52,5 mal im Kreis zu laufen habe ich nur bedingt Lust drauf.

Ruben323 hat geschrieben: 6. Mär 2025, 21:17 Na das sieht ja nach einem Log wie im Lehrbuch aus. Als Läufer hast du ja dann mit einer erfolgreichen SFA gleich doppelt gewonnen. Bin gespannt!

Müsste mich mal überwinden noch das essen zu loggen. Naja, solange ich nichts illegales reinmüffel brauche ich ja nichts aufschreiben

Das stimmt jedes Kilo leichter macht einen schneller und nicht vergessen jeder cm mehr Arm Umfang macht einen auch noch mal locker 2min schneller.

Mir hatten die Rack deads von Dienstag richtig zugesetzt. Habe immer noch leicht Kater im Nacken....

Also nicht erschrecken wenn da heute bzw morgen noch was kommt mit dem du nicht rechnest

Ich lese bei dir mal mit! Viel Erfolg! Dein Team sieht sympathisch aus Ich hab 2 Katzen, die sich um meine Schlafqualität kümmern. Ich brauche keine Gewichtsdecke

Ich glaube, ich würde beim HM Sonntag einfach stumpf 10km in eine Richtung und dann 10km zurück laufen. So hättest du notfalls die Möglichkeit früher umzudrehen. Nicht, dass ich denken würde, dass du das nötig hättest

Wie ich hier immer
Definitiv nicht Fett
am lesen bin.

Bzgl. HM bzw. Laufen allgemein bin ich da auch so stumpf wie beingboredsucks.

beingboredsucks hat geschrieben: 7. Mär 2025, 12:19 Ich glaube, ich würde beim HM Sonntag einfach stumpf 10km in eine Richtung und dann 10km zurück laufen. So hättest du notfalls die Möglichkeit früher umzudrehen. Nicht, dass ich denken würde, dass du das nötig hättest

Aber was macht er dann mit dem noch fehlenden Kilometer?

beingboredsucks hat geschrieben: 7. Mär 2025, 12:19So hättest du notfalls die Möglichkeit früher umzudrehen

Nix da, es wird durchgelaufen und ne neue Bestzeit aufgestellt