Stichwort hat geschrieben: 25. Feb 2025, 14:00 Bin mir sehr unsicher wie viele Sätze ich machen soll, wenn ich jeden zweiten tag trainiere.

Wenn du jeden zweiten Tag nur OK trainierst, ist die Antwort doch wohl logisch … niedriges Volumen.

Moseltaler hat geschrieben: 25. Feb 2025, 14:01

Stichwort hat geschrieben: 25. Feb 2025, 13:58 Problem ist. Das Fett an der Brust hält sich extrem hartnäckig. Muss sehr weit runter, bis die "Bitchtitts" weg sind. So weit, dass ich mich klein und schmächtig fühle. Rücken wird immer schnell frei, aber brust schwierig.

Tja … was ist wichtiger. Im Pullover oder T-Shirt „breit ausschauen“ oder ohne T-Shirt gut ausschauen? Sagt ja auch keiner, dass du auf einen Wettkamof-KfA runter sollst, aber ein paar Kilo im Hinblick auf das Frühjahr/Sommer wären sicher nicht übel.

Bin ich vollkommen bei dir mein lieber! Aber wie gesagt. Das ist aktuell garnicht mein Fokus. KFA passt aktuell für mich.

Moseltaler hat geschrieben: 25. Feb 2025, 14:02

Stichwort hat geschrieben: 25. Feb 2025, 14:00 Bin mir sehr unsicher wie viele Sätze ich machen soll, wenn ich jeden zweiten tag trainiere.

Wenn du jeden zweiten Tag nur OK trainierst, ist die Antwort doch wohl logisch … niedriges Volumen.

z.B. nur zwei Sätze jeweils für die Mehrgelenkübungen und 3 für die Isos?
Nur zwei Sätze habe ich noch nie trainiert jeweils...

Nach meinem Plan würde ich z.b. für die brust aktuell 12-15 Sätze machen pro Woche. Laut Studien sind 10-20 Sätze optimal...

Stichwort hat geschrieben: 25. Feb 2025, 14:08 z.B. nur zwei Sätze jeweils für die Mehrgelenkübungen und 3 für die Isos?
Nur zwei Sätze habe ich noch nie trainiert jeweils...

Wenn du weiterhin jeden zweiten Tag den gesamten OK trainieren möchtest und dabei Gas gibst, würde ich maximal zwei Arbeitssätze je Übung machen

Moseltaler hat geschrieben: 25. Feb 2025, 14:11

Stichwort hat geschrieben: 25. Feb 2025, 14:08 z.B. nur zwei Sätze jeweils für die Mehrgelenkübungen und 3 für die Isos?
Nur zwei Sätze habe ich noch nie trainiert jeweils...

Wenn du weiterhin jeden zweiten Tag den gesamten OK trainieren möchtest und dabei Gas gibst, würde ich maximal zwei Arbeitssätze je Übung machen

Nach meinem Plan würde ich z.b. für die brust aktuell 12-18 Sätze machen pro Woche. Laut Studien sind 10-20 Sätze optimal...Wären dann nur wei sätze pro Übung nicht zu wenig?

Stichwort hat geschrieben: Nach meinem Plan würde ich z.b. für die brust aktuell 12-18 Sätze machen pro Woche. Laut Studien sind 10-20 Sätze optimal...Wären dann nur wei sätze pro Übung nicht zu wenig?

Studien sagen auch, dass man den gesamten Körper inkl. UK trainieren soll … nein, ist nicht zu wenig (du trainierst sie doch mehrmals die Woche)

Moseltaler hat geschrieben: 25. Feb 2025, 14:19

Stichwort hat geschrieben: Nach meinem Plan würde ich z.b. für die brust aktuell 12-18 Sätze machen pro Woche. Laut Studien sind 10-20 Sätze optimal...Wären dann nur wei sätze pro Übung nicht zu wenig?

Studien sagen auch, dass man den gesamten Körper inkl. UK trainieren soll … nein, ist nicht zu wenig (du trainierst sie doch mehrmals die Woche)

A
Brustpresse 2 x10
Latzug 2 x10
Schulterdrücken sitzend Multipress 2 x10
Rudern 2 x10

Revers Butterfly für hintere Schulter 3x10

Curls am Kabel 3x10
Seitheben 3x10


B
Butterfly 3x10
KH-Bankdrücken Schräg 2 x10

Latzug 2 x10
Rudern zum Bauch 2 x10

Seilzug am Kabel 3x10

Curls am Kabel 3x10
Seitheben 3x10

Das würde so tatsächlich reichen?

Stichwort hat geschrieben: 25. Feb 2025, 14:21 Das würde so tatsächlich reichen?

Hab ich doch jetzt x-mal geschrieben

Moseltaler hat geschrieben: 25. Feb 2025, 14:24

Stichwort hat geschrieben: 25. Feb 2025, 14:21 Das würde so tatsächlich reichen?

Hab ich doch jetzt x-mal geschrieben

Du stellst aktuell meinen "jeden Übung immer mit 3 Sätzen"-Grundsatz auf den kopf. Dieses Umdenken fällt mir gerade echt schwer. habe ich NIE gemacht :-D

Wegen meiner kannst du auch alle zwei Tage Volumen ballern ohne Ende … wenn dir das besser passt.

oder beine, geht auch nicht zu stark auf die ellenbogengelenke.

Stichwort hat geschrieben: 25. Feb 2025, 14:40

Moseltaler hat geschrieben: 25. Feb 2025, 14:24

Stichwort hat geschrieben: 25. Feb 2025, 14:21 Das würde so tatsächlich reichen?

Hab ich doch jetzt x-mal geschrieben

Du stellst aktuell meinen "jeden Übung immer mit 3 Sätzen"-Grundsatz auf den kopf. Dieses Umdenken fällt mir gerade echt schwer. habe ich NIE gemacht :-D

Trend geht gerade klar in Richtung höhere Intensität, weniger Volumen. Wobei dahingehend auch keine Einigkeit in der Szene besteht.

Mett hat geschrieben: 25. Feb 2025, 15:16 oder beine, geht auch nicht zu stark auf die ellenbogengelenke.

Witzigerweise stimmt das nur bedingt. Schwere Squats, insbesondere Lowbar, können durchaus für Probleme mit dem Ellbogen sorgen, durfte die Erfahrung sogar selbst schon machen.

Ebiator hat geschrieben: 25. Feb 2025, 15:18 Witzigerweise stimmt das nur bedingt. Schwere Squats, insbesondere Lowbar, können durchaus für Probleme mit dem Ellbogen sorgen, durfte die Erfahrung sogar selbst schon machen.

Absolut … und wieder andere reißen sich am Beinstrecker den Bizeps ab. Schon besser Beintraining zu skippen aus Verletzungsprophylaxe.

Moseltaler hat geschrieben: 25. Feb 2025, 15:22

Ebiator hat geschrieben: 25. Feb 2025, 15:18 Witzigerweise stimmt das nur bedingt. Schwere Squats, insbesondere Lowbar, können durchaus für Probleme mit dem Ellbogen sorgen, durfte die Erfahrung sogar selbst schon machen.

Absolut … und wieder andere reißen sich am Beinstrecker den Bizeps ab. Schon besser Beintraining zu skippen aus Verletzungsprophylaxe.

Genau darauf wollte ich hinaus