Lifters Lounge

Wenn du die 20 kg mal in der Hand hast, dann gibst du sie so schnell nicht wieder her, scheint mir
Die Manowar Cover sind geil, die sind von Ken Kelly, der auch Cover für Kiss und andere Bands gemacht hat!

Ponky hat geschrieben: 27. Mär 2023, 23:42 Wenn du die 20 kg mal in der Hand hast, dann gibst du sie so schnell nicht wieder her, scheint mir
Die Manowar Cover sind geil, die sind von Ken Kelly, der auch Cover für Kiss und andere Bands gemacht hat!

Ich gebe zu, dass die Auswahl von Übungen und Wiederholungen oft eher durch das aufgelegte Gewicht entsteht, als andersherum.
Danke für die Info! Immer cool, mal einfach das Werk eines Künstlers durchzugucken. Offensichtlich sind testosterongetränkte Titelbilder auch eine gute Karriere geworden.

So, zurück von Dienstreise, heillos übermüdet.


KH Überkopfdrücken, einarmig: 20kgx10, 30kgx5x5, 1x6

KH Rudern, einarmig, bis Hüfte ziehen: 30kgx8,8,8,

Sandsack (~50kg): Bearhug-Kniebeuge x5,5,8, Auf der Schulter-Ausfallschritt x 3,3, ein paar mal über die Schulter geworfen.

KH Curl, einarmig: 30kgx1,1,2

Alles durcheinander.

Wollte mich einfach etwas im Sonnenlicht bewegen, aber war im Ende eigentlich ganz nett. Rudern in dem Stil ist eine nette Sache, braucht wenig Gewicht und fühlt sich eher wie eine Isolationsübung für den Lat an als totale Rückenzerstörung. Je nach Ziel ein gutes Werkzeug. Sandsack Kniebeugen fühlen sich schön glatt und gleichmäßig an, vermutlich weil der Schwerpunkt so nach vorne verlagert ist. Coole Sache, nur natürlich eher schwer zu steigern.

Supersatz aus:

Rumänisches Kreuzheben, Griffhilfen: 70kgx5, 110kgx5, 140kgx5, 160kgx5,5,5

Dips: bdwx6,7,8, +5kgx5,5,5

Curl mit Platte, einarmig: 10kgx3,3,4,5,5,4

Danach noch

Kreuzheben, Reißgriff: 160kgx2,2,2 immer versucht, die Hantel wirklich hüpfen zu lassen am Ende

Dann noch etwas lustige Schnellkraftspielereien mit Bändern.

Insgesamt ~30min. Plattencurls waren links deutlich schwerer. Macht Sinn, da wurde ja auch rumgeschnippelt. Ansonsten nicht schlecht.
Habe tatsächlich Muskelkater im Quadrizeps von gestern. Sowas passiert, wenn man zu viel rumhockt.

digralde hat geschrieben: 8. Apr 2023, 17:45 Curl mit Platte, einarmig: 10kgx3,3,4,5,5,4

Ich habe tatsächlich etwas gebraucht, bis ich kapiert habe, was "Curl mit Platte" ist. Das konnte offensichtlich nicht gemeint sein: "Platte, Stück der Lithosphäre, das gegen benachbarte Platten deutlich abgegrenzt ist (Plattenrand) und auf der Asthenosphäre schwimmt.")

digralde hat geschrieben: 8. Apr 2023, 17:45 Macht Sinn, da wurde ja auch rumgeschnippelt. Ansonsten nicht schlecht.
Habe tatsächlich Muskelkater im Quadrizeps von gestern. Sowas passiert, wenn man zu viel rumhockt.

Was hattest du denn für eine Verletzung links?

Der Muskelkater im Quad könnte auch einfach von den (ungewohnten) Bearhug-Squats kommen. Meine Erfahrung ist, dass eine leicht abweichende Ausführung einer Übung schon dafür sorgen kann, dass man es am nächsten Tag spürt...

Ponky hat geschrieben: 8. Apr 2023, 23:30 Ich habe tatsächlich etwas gebraucht, bis ich kapiert habe, was "Curl mit Platte" ist. Das konnte offensichtlich nicht gemeint sein: "Platte, Stück der Lithosphäre, das gegen benachbarte Platten deutlich abgegrenzt ist (Plattenrand) und auf der Asthenosphäre schwimmt.") facepalm.png

Das ist ein wunderschönes Missverständnis.

Ponky hat geschrieben: 8. Apr 2023, 23:30 Was hattest du denn für eine Verletzung links?

Der Muskelkater im Quad könnte auch einfach von den (ungewohnten) Bearhug-Squats kommen. Meine Erfahrung ist, dass eine leicht abweichende Ausführung einer Übung schon dafür sorgen kann, dass man es am nächsten Tag spürt...

Ich hatte einen "kleinen" (murmelgroßen) Tumor am Mittelfinger. Der wurde entfernt. Kein großes Ding, aber da das vorher schon nervig war hab ich den Finger länger semi-fixiert und jetzt merke ich, dass manche Bewegungen halt noch etwas brauchen.

Und ja, klar, neue Übung ist natürlich immer so ne Sache. Aber 50kg Kniebeuge klingen schon sehr lauchig. Naja, wird auch wieder.

Mini-Training:

KH Schwünge: 20kgx40,30,20,10

Im Wechsel mit:

Hals, isometrisch, vorne: schwarzes Bandx 20 x 8 Sätze

Kniebeugen, hohe Ablage, ATG: 180kgx3x3, 160kgx5,5,5

Gemischt mit

Beincurlvariante mit Körpergewicht: bdwx15,16,12,12

Inklusive Aufwärmen ca. 22min. Ziemlich müde.

digralde hat geschrieben: 9. Apr 2023, 20:33 Kein großes Ding, aber da das vorher schon nervig war hab ich den Finger länger semi-fixiert und jetzt merke ich, dass manche Bewegungen halt noch etwas brauchen.

Ah, ich verstehe, aber dann besteht doch begründete Hoffnung, dass das mit der Zeit wieder 100% funktionsfähig wird...

digralde hat geschrieben: 10. Apr 2023, 21:36 Kniebeugen, hohe Ablage, ATG: 180kgx3x3, 160kgx5,5,5

Klingt schon etwas schwerer...

Ponky hat geschrieben: 11. Apr 2023, 01:59 Ah, ich verstehe, aber dann besteht doch begründete Hoffnung, dass das mit der Zeit wieder 100% funktionsfähig wird...

Definitiv. Da mache ich mir keine Sorgen.

digralde hat geschrieben: 10. Apr 2023, 21:36 Klingt schon etwas schwerer...

Danke. Soviel sollte immer gehen.

So, heute abend:

Sitzendes Überkopfdrücken, keine Rückenlehne: 20kgx10, 60kgx5, 70kgx5, 75kgx5,5,5, 70kgx5

durchmischt mit

Klimmzug, Untergriff: bdwx1,2,3,4,1,2,3,4,+5kgx1,2,3,3

Dann noch Bizeps/Trizeps mit Bändern 3x10 möglichst kreativ und sinnfrei.

Alles in <20min.

digralde hat geschrieben: 12. Apr 2023, 22:10 Dann noch Bizeps/Trizeps mit Bändern 3x10 möglichst kreativ und sinnfrei.

Das ist der Spirit!

Ponky hat geschrieben: 13. Apr 2023, 01:38

digralde hat geschrieben: 12. Apr 2023, 22:10 Dann noch Bizeps/Trizeps mit Bändern 3x10 möglichst kreativ und sinnfrei.

Das ist der Spirit!

Danke! Leitsatz erfüllt.

Kniebeuge, hohe Ablage, ATG: 180kgx5,5, 190kgx2

Pausiere jede Wiederholung in der Hocke. Mal sehen, ob ich das beibehalte.

Beinheben, liegend: bdwx20,20,20

Wirrer Bandkram für Beine/Hintern: 2x20 + 1x30

Alles mit Aufwärmen in <16 min. Würde gerne mal wieder mehr/länger machen, aber wie gesagt, nur soviel wie gerade in den Tag passt. Morgen geht es ja weiter.

Flachbank, eng: 20kgx20, 60kgx10, 100kgx10, 120kgx3,4,4,4,3

Im Wechsel mit

Axle (=LH mit 5cm Durchmesser und keiner Rädelung) Kreuzheben: Aufgriff 17kgx10, 67kgx5, 87kgx5, 117kgx5, 137kgx1, Kreuzgriff, 137kgx1,1, 157kgx1,1, 187kgx1,1, 207kgx1,1 227kgx nö

Hab mir eine Axle gekauft und noch einen billiges Kniebeugenständer, denich bei gutem Wetter in den Garten stellen kann.

Mini-Training (<7min):

Überkopfdrücken, KH, einarmig: 30kgx8,8,7

Klimmzüge, weit: bdwx3,+5kgx3,bdwx3,+5kgx3

Sandsack anheben: ~140kg x rumprobieren

Hab einen alten Sandsack ausgegraben, den ich mir vor Jahren gekauft und nie befüllt habe.
Das Ding ist jetzt noch nicht ganz voll und vermutlich mach ich die letzten 10kg Sand auch noch rein, damit es nicht so viel Spiel hat. Momentan knickt es mir noch zu viel ein beim anheben.
Entweder kann ich es dann trotzdem noch irgendwie heben oder ich habe zumindest was um darauf hinzuarbeiten.

digralde hat geschrieben: 16. Apr 2023, 21:28 Sandsack anheben: ~140kg x rumprobieren
Momentan knickt es mir noch zu viel ein beim anheben.

Also ich würde definitiv einknicken, wenn ich versuchen würde den anzuheben!
Axle mit 200kg+ ist echt stark, da freuen sich die Unterarme! Und im Garten trainieren ist sowieso das Beste!

Ponky hat geschrieben: 18. Apr 2023, 03:59 Also ich würde definitiv einknicken, wenn ich versuchen würde den anzuheben!
Axle mit 200kg+ ist echt stark, da freuen sich die Unterarme! Und im Garten trainieren ist sowieso das Beste!

Danke!
Joar, war auch sehr enthusiastisch gewählt als Gewicht. Jetzt hab ich 50kg und 150kg zuhause und beim Verein liegt irgendwo 90-100kg. Sollte mir den in der Mitte vielleicht mal zurück klauen zum üben.
Ich merke die Axle auf alle Fälle im Unterarm. Bin gespannt, wie schnell ich da weiterkomme. 227kg wäre der nächste Meilenstein. 250kg wäre mittelfristig ein gutes Ziel.
Garten freu ich mich vor allem auf schweres Überkopfdrücken. Im stehen geht das in der Garage einfach nicht.

Gestern:

Kniebeuge, tiefe Ablage, ATG: 180kg/190/200kgx5

Solide. Interessanterweise wesentlich weniger Druck auf dem unteren Rücken als hohe Ablage. Vermutlich eine Ablaufsache.

Beincurl, Körpergewichtsvariante: bdwx20

Ausfallschritt: bdwx10,10

Mehr Sandsack spielen nachdem ich ihn bis 150kg befüllt habe. Da ist immer noch etwas Luft drin!
Egal, so kann ich ihn erstmal kaum bewegen.

Alles in ~20min oder so. War etwas träge.

War mit Freunden in einem Fitness-Studio. Ganz ehrlich, nicht mehr bei allem sicher.

Flachbank: 20kgx20, 70kgx10, 100kgx10, 110kgx5, 120kgx3, 130kg/140/150kgx1, 100kgx10,10,11, Zwischendrin einen Satz Reverse Grip 100kgx8

Schrägbank: 20kgx10, 50kgx8, 80kgx5, 100kgx5, 100kgx3, 80kgx6,5, 50kgx16

Negativ Bankdrücken, Maschine: 60kgx10, 80kgx10,10,10,10?

Fliegende, Maschine: 75kgx10,10, 95kgx3, 105kgx1, 125kgx1, 135kgx1, 152.5kg (Stack) x 1 , 65kgx10

Keine Ahnung, was die Kilos da bedeuten sollen. Stand so auf dem Stack.

Beinheben: bdwx8,10,10

Alles in ~75min oder so. Mein Trizeps ist tot, meine Brust noch nicht so, meine Schultern fühlen sich einfach leer an.

Meine Güte, was Leute Volumen ballern können.