Doragon hat geschrieben: 15. Feb 2025, 19:32

Ebiator hat geschrieben: 15. Feb 2025, 19:07 Glückwunsch, ich glaube tatsächlich, das ist der schlimmste Plan den ich je gesehen habe. Und ich hab echt schon einiges gesehen.

Du hast am Montag insgesamt 50 Sätze drin, WTF?!

Jetzt mal im Ernst, das ist so weit weg von akzeptabel, dass es keinen Sinn macht hier Korrekturen vorzunehmen, sondern am besten du vergisst das ganze Ding.

Wie ist dein Trainingsstand und was sind deine Ziele?

Ich hab bis jetzt realativ gute Fortschritte mit dem Ding gemacht, und meine Ziele sind einfach im generellen viel Hypertrophie zu erzielen aber auch in der stärke zuzulegen.

Der entscheidende Punkt ist folgender: Du brauchst nur einen recht geringen Reiz, um Muskeln aufzubauen. Alles, was du darüber hinaus machst, verlängert nur die Zeit, die du zum regenerieren brauchst. In deinem Stadium würden vermutlich bereits 3 Sätze je Muskel je Einheit völlig ausreichen, aber ganz sicher keine 30. Ich bezweifle auch nicht, dass du damit Fortschritte erziel hast, aber am Anfang kann man eben auch jeden Mist trainieren und wächst. Es ist aber definitiv unnötig und wird über kurz oder lang sicher zu Stagnation führen. Und um Kraft aufzubauen, musst du nochmal anders vorgehen, da bringt dir der Plan mal gar nichts.

Das Gute ist, dass du die ideale Zielgruppe für unsere neuen Videos bist. Wenn das zweite hochgeladen wurde, poste ich beide mal hier.

Bitteschön!

Ebiator hat geschrieben: 15. Feb 2025, 21:40 Bitteschön!

Danke!
Eben wie gesagt das meiste müsste weggestrichen werden, da würde ich mich an diesem Graphen von Jeff Nippard orientieren: Ich schau mir dann mal die Videos an!

Gute Übersicht, sowas habe ich schon läger gesucht!
(allerdings stelle ich mal den SInn von Forearm und Neck Flexion und Extension in Frage, zumindest für mich mit hauptsächlich funktionalem Trainingsziel)

Ich finde es Käse, sowas ohne Kontext zur Übung zu sehen

H_D hat geschrieben: 16. Feb 2025, 12:11 Ich finde es Käse, sowas ohne Kontext zur Übung zu sehen

Welchen Kontext bräuchte es? Verstehe nicht genau was du damit meinst.

bump

Mit 52kg auf 173cm hast du noch ganz andere Baustellen als deinen Trainingsplan

Tobeass hat geschrieben: 16. Feb 2025, 15:45 Mit 52kg auf 173cm hast du noch ganz andere Baustellen als deinen Trainingsplan

Ich bin auch noch nicht ausgewachsen mein bester

Doragon hat geschrieben: 16. Feb 2025, 13:23

H_D hat geschrieben: 16. Feb 2025, 12:11 Ich finde es Käse, sowas ohne Kontext zur Übung zu sehen

Welchen Kontext bräuchte es? Verstehe nicht genau was du damit meinst.

Quads 10-20 Sätze

Das kann jetzt zum Großteil Beinstrecker sein oder Hackenschmidt + Kniebeuge + Beinpresse

Der Strecker ist sehr lokal, aber die großen Verbundübungen klatschen dich richtig weg

H_D hat geschrieben: 16. Feb 2025, 20:02

Doragon hat geschrieben: 16. Feb 2025, 13:23

H_D hat geschrieben: 16. Feb 2025, 12:11 Ich finde es Käse, sowas ohne Kontext zur Übung zu sehen

Welchen Kontext bräuchte es? Verstehe nicht genau was du damit meinst.

Quads 10-20 Sätze

Das kann jetzt zum Großteil Beinstrecker sein oder Hackenschmidt + Kniebeuge + Beinpresse

Der Strecker ist sehr lokal, aber die großen Verbundübungen klatschen dich richtig weg

Naja, ich hätt jetzt gesagt das man die Übungen mit dem persönlich besten SFR auswählt, also "stimulus to fatigue ratio". Also die Übungen bei denen man den Muskel am meisten spürt, und am wenigsten z.B. die Gelenke oder Knochne belastet, sodass man sich schneller erholt.

Also ehrlich... du bist so am Anfang dass du einfach mal mit IRGENDWAS anfangen musst anstatt dir über sowas Gedanken zu machen.

Doragon hat geschrieben: 17. Feb 2025, 06:24 Naja, ich hätt jetzt gesagt das man die Übungen mit dem persönlich besten SFR auswählt, also "stimulus to fatigue ratio". Also die Übungen bei denen man den Muskel am meisten spürt, und am wenigsten z.B. die Gelenke oder Knochne belastet, sodass man sich schneller erholt.

Ah, ok … Gegenfrage: Beinstrecken „spürt“ man vermutlich mehr, als eine Hackenschmidt, Beinpresse etc. und wird auch weniger Erschöpfung generieren. Welche Übung wird aber wohl mehr Nutzen für einen Anfänger bringen?

Doragon hat geschrieben: 17. Feb 2025, 06:24

H_D hat geschrieben: 16. Feb 2025, 20:02

Doragon hat geschrieben: 16. Feb 2025, 13:23

Welchen Kontext bräuchte es? Verstehe nicht genau was du damit meinst.

Quads 10-20 Sätze

Das kann jetzt zum Großteil Beinstrecker sein oder Hackenschmidt + Kniebeuge + Beinpresse

Der Strecker ist sehr lokal, aber die großen Verbundübungen klatschen dich richtig weg

Naja, ich hätt jetzt gesagt das man die Übungen mit dem persönlich besten SFR auswählt, also "stimulus to fatigue ratio". Also die Übungen bei denen man den Muskel am meisten spürt, und am wenigsten z.B. die Gelenke oder Knochne belastet, sodass man sich schneller erholt.

Solche Aussagen und dann dein selbstetstellter Plan zeigen auf was leider oft schiefläuft

Running_Man hat geschrieben: 17. Feb 2025, 08:55 Also ehrlich... du bist so am Anfang dass du einfach mal mit IRGENDWAS anfangen musst anstatt dir über sowas Gedanken zu machen.

Deswegen hab ich ja den Plan gemacht? Ich bin doch schon beim Anfangen wo liegt dasd Problem?