Lifters Lounge

chifer hat geschrieben: 27. Jan 2024, 07:09
Wie sieht denn der Plan aus für die Hendo-Strandfigur-Aktion 2024?

Schön wen Du wieder was dazu schreibst.

Ich werde mich an den Plänen von Frank zu den SFAs orientieren. Training bleibt bei 2-3x im Studio mit Gewichten und 3-4x BJJ auf der Matte pro Woche. Dazu werde ich wieder darauf achten täglich die 10k Schritte im Wochendurchschnitt zu haben.

Beim Essen werde ich mal mit 2600 kcal einsteigen, die ich auf ca. 2xBW Eiweiß (150-200) und den Rest eher flexibel auf KH und Fett verteile. Wegen der Schule ist es mir die letzten Male immer leicht gefallen eine Art IF einzubauen, da ich am Vormittag selten die Zeit finde etwas zu essen und somit meist erst gegen 14 Uhr zur ersten Mahlzeit komme.

Mal schauen wie sich das ganze nach 2-3 Wochen mit dem Gewicht verhält und ob ich beim Essen was anpassen muss.

Birgit Scheum hat geschrieben: 28. Jan 2024, 06:25

chifer hat geschrieben: 27. Jan 2024, 07:09 Wie sieht denn der Plan aus für die Hendo-Strandfigur-Aktion 2024?

ach, Hendo macht in diesem Jahr die SFA na dann mal los

Ende Januar ging das doch immer los... bin also voll im Zeitplan

Zwischenstand:

Gut 2 kg weniger auf der Waage

Etwa 2 cm weniger um den Bauch rum

Die Frau sagt, dass ich etwas weniger fluffig bin.

Scheint trotz Erkältung und Fasching gut zu laufen