Alles klar, dann mach ich das mal. Danke

Ebiator hat geschrieben: 19. Nov 2024, 15:17

Jayjo82 hat geschrieben: 19. Nov 2024, 14:22 Hatte mich oben übrigens verschrieben und nun angepasst. Mache pro Trainingstag 7 Übungen a 4 Sätze.

28 Sätze in einer Einheit sind fast schon Overkill

So an und für sich auch eine relativ indifferenzierte Aussage.

Netzokhul hat geschrieben: 19. Nov 2024, 16:08

Ebiator hat geschrieben: 19. Nov 2024, 15:17

Jayjo82 hat geschrieben: 19. Nov 2024, 14:22 Hatte mich oben übrigens verschrieben und nun angepasst. Mache pro Trainingstag 7 Übungen a 4 Sätze.

28 Sätze in einer Einheit sind fast schon Overkill

So an und für sich auch eine relativ indifferenzierte Aussage.

Man muss nicht immer alles differenzieren, zumal 28 Sätze einfach sehr viel sind, egal in welchem Kontext. Muss ein Plan mit 28 Sätzen je Einheit schlecht sein? Nein. Ist er es in den meisten Fällen und insbesondere in diesem? Ja

Netzokhul hat geschrieben: 19. Nov 2024, 16:08

Ebiator hat geschrieben: 19. Nov 2024, 15:17

Jayjo82 hat geschrieben: 19. Nov 2024, 14:22 Hatte mich oben übrigens verschrieben und nun angepasst. Mache pro Trainingstag 7 Übungen a 4 Sätze.

28 Sätze in einer Einheit sind fast schon Overkill

So an und für sich auch eine relativ indifferenzierte Aussage.

Summa summarum: ja man kann mit 3 Trainingseinheit pro Woche gut was aufbauen- aber nicht mit dem.

Hab mir jetzt hier den Basis Plan aufm Forum rausgesucht. Der passt eben zu meinen 3 Trainingstagen. Ist n Zweiersplitt.
Sollte ich was ergänzen oder ersetzen?


Torso/Ex

Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 4x8-10 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
(Seitheben/vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh)

(Beincurls 3x6-8 Wdh)
Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh/4x10-12 Wdh
Kreuzheben/rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 4x5 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-10 Wdh
(Beinstrecker 2x 12-15 Wdh)
LH Curls 2-3x6-8 Wdh
French Press 2-3x8-12 Wdh

ja finde ich ganz gut. Die Beincurls würde ich wenn überhaupt nach dem Kreuzheben machen. Den könntest du auch 2 x pro Woche machen.

Running_Man hat geschrieben: 19. Nov 2024, 22:10 ja finde ich ganz gut. Die Beincurls würde ich wenn überhaupt nach dem Kreuzheben machen. Den könntest du auch 2 x pro Woche machen.

Beincurls finde ich am Anfang nicht verkehrt. Gutes Warmup vor den Kniebeugen und danach nochmal gestrecktes KH und Beinstrecken. So hast immer etwas "Entlastung" zwischen Beinvorderseite und Rückseite

Running_Man hat geschrieben: 19. Nov 2024, 22:10 Die Beincurls würde ich wenn überhaupt nach dem Kreuzheben machen.

Ich nicht ... mal abgesehen davon, dass Kreuzheben keine besonders gute Übung für den Beuger ist.

Mal ne andere Frage, empfehlt ihr RIR oder bis zum Muskelversagen?
Ich trainiere immer bis ich nicht mehr kann. Also wenn ich merke, ich kann
nicht mehr, versuche ich noch eine Wiederholung, auch wenn ich nur noch eine
halbe schaffe. Macht das Sinn, oder soll ich den letzten Versuch lieber als RIR lassen?

Jayjo82 hat geschrieben: 20. Nov 2024, 13:59 Mal ne andere Frage, empfehlt ihr RIR oder bis zum Muskelversagen?
Ich trainiere immer, bis ich nicht mehr kann. Also wenn ich merke, ich kann
nicht mehr, versuche ich noch eine Wiederholung, auch wenn ich nur noch eine
halbe schaffe. Macht das Sinn, oder soll ich den letzten Versuch lieber als RIR lassen?

Da wirst du für beides Befürworter und Gegner finden … ich persönlich bin inzwischen ein Anhänger von niedrigem Volumen und dafür bis ans MV bzw. RIR 1.

Jayjo82 hat geschrieben: 20. Nov 2024, 13:59 Mal ne andere Frage, empfehlt ihr RIR oder bis zum Muskelversagen?

Der Stimulus ist bei MV höher- aber das Training geht immer mit einer größeren Notwendigkeit von entsprechender Regeneration einher. Training bis ans MV benötigt eine längere Erholungszeit, die nicht jeder Athlet immer einhalten will oder kann. Ich würde empfehlen, nicht immer jedes Set ans MV zu trainieren aber dafür die Frequenz zu erhöhen und dadurch ein höhere Volumen zu erreichen (bel gleicher Fatigue). Regelmäßig immer mal 1-2 Sets ans MV zu machen, macht aber auf jeden Fall Sinn, 1. um auch mal diesen Stimulus zu setzen und 2. um auch zu wissen, wie MV sich anfühlt, ansonsten trainiert man mit einer falschen Vorstellung von X RIR. Das muss aber nicht in jeder TE passieren.
Dazu kommt auch noch: Bei Isos kann man auf jeden Fall deutlich mehr ans MV gehen, als bei den Compounds

Jayjo82 hat geschrieben: 19. Nov 2024, 12:16 Deswegen war der Gedanke, dass die Regeneration zu kurz kommt.

Frage zu MV selbst beantwortet oder?