Lifters Lounge

Datum: 19.03.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 60%

Kreuzheben 5x8
8x87,5Kg / 8x87,5Kg / 8x87,5Kg / 8x87,5Kg / 8x87,5Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x35Kg / 15x40Kg / 15x45Kg / 15x35Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x24Kg / 12x24Kg / 10x24Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x25Kg / 12x30Kg / 10x35Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x60Kg / 15x60Kg / 13x65Kg / 12x65Kg

Toes to Bar 3 x 8-12
8 / 8 / 8

freut mich [mention].dnl[/mention] bin bei dir auch schon Ewigkeiten stiller Mitleser.

Datum: 21.03.23 Gewicht: 81,2Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 60%

Schrägbankdrücken 5x8
8x62,5Kg / 8x62,5Kg / 8x62,5Kg / 8x62,5Kg / 8x62,5Kg

Rudern Brustgestützt Maschine 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x55Kg / 12x60Kg / 12x65Kg / 12x55Kg

Butterfly 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x60Kg / 12x65Kg / 13x60Kg

Latzug Untergriff 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x60Kg / 12x65Kg / 11x75Kg / 12x65Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 10-15 wdh.
12x10Kg / 12x10Kg / 12x10Kg / 12x10Kg / 12x10Kg

Trizeps Maschine 3 x 8-12
12x28Kg / 12x28Kg / 12x28Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x28Kg / 12x28Kg / 12x28Kg

Datum: 24.03.23 Gewicht: 81,8Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 70%

Kniebeuge 5x8
6x80Kg / 6x80Kg / 6x80Kg / 6x80Kg / 6x80Kg

Beinpresse 3x10-15
15x110Kg / 15x110Kg / 15x110Kg

Rumänisches Kreuzheben 3x8-12
12x60Kg / 12x60Kg / 12x60Kg

Abduktoren 3x10-15
15x40Kg / 15x40Kg / 15x45Kg

Wadenheben sitzend 3x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x50Kg

Planks 4x60s
5Kgx60s / 5Kgx60s / 5Kgx60s / 5Kgx60s


Wenn alles klappt gucke ich mir am Wochenende ein neues Studio an, ganz bei mir in der Nähe.
War jetzt 8 Jahre bei McFit angemeldet da ich beruflich oft unterwegs war und dadurch überall Trainieren konnte.
Durch Home Office bleibt mir das jetzt erspart und ich muss höchstens 2-3 mal im Monat für 2 Tage weg.

Datum: 25.03.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 70%

Bankdrücken 5x6
6x80Kg / 6x80Kg / 6x80Kg / 6x80Kg / 6x80Kg

Rudern Brustgestützt 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x50Kg / 12x55Kg / 11x57,5Kg / 12x50Kg

Schulterpresse 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x40Kg / 12x45Kg / 9x50Kg / 10x40Kg

Latzug Obergriff 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 10x75Kg / 8x80Kg / 10x70Kg

Butterfly 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x40Kg / 13x45Kg / 15x40Kg

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
15x20Kg / 13x20Kg / 10x20Kg

Curls SZ Stange 3 x 8-12
12x20Kg / 12x20Kg / 12x20Kg


Hatte Samstag mein Probetraining im neuen Studio, gefiel mir sehr gut. Großer Freihantelbereich, gute Maschinen und war nicht so überfüllt wie in unserem McFit.
Warte jetzt noch bis ich meine Kündigungsbestätigung von McFit habe und werde mich dort anmelden.
Kann solange der alte Vertrag noch läuft gratis im neuem Studio trainieren.

Datum: 26.03.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 70%

Kreuzheben 5x6
6x102,5Kg / 6x102,5Kg / 6x102,5Kg / 6x102,5Kg / 6x102,5Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 14x40Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x24Kg / 12x24Kg / 12x24Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x35Kg / 14x35Kg / 14x35Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x65Kg / 15x65Kg / 13x70Kg / 13x70Kg

Toes to Bar 3 x 8-12
10 / 8 / 7

Datum: 29.03.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 70%

Schrägbankdrücken 5x6
6x72,5Kg / 6x72,5Kg / 6x72,5Kg / 6x72,5Kg / 6x72,5Kg

Rudern Maschine weit 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x60Kg / 12x65Kg / 10x70Kg / 12x60Kg

Butterfly 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x50Kg / 13x55Kg / 12x60Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x60Kg / 12x65Kg / 10x70Kg / 12x65Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 10-15 wdh.
12x10Kg / 12x10Kg / 12x10Kg / 12x10Kg / 12x10Kg

Trizeps Maschine 3 x 8-12
12x28Kg / 12x28Kg / 12x28Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 11x30Kg / 11x30Kg

Datum: 31.03.23 Gewicht: 80Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 65%

Kniebeuge 5x7
7x77,5Kg / 7x77,5Kg / 7x77,5Kg / 7x77,5Kg / 7x77,5Kg

Beinpresse 3x10-15
15x100Kg / 15x100Kg / 15x100Kg

Rumänisches Kreuzheben 3x8-12
12x60Kg / 12x60Kg / 12x60Kg

Abduktoren 3x10-15
15x40Kg / 15x40Kg / 15x40Kg

Wadenheben sitzend 3x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x50Kg

Planks 4x60s
5Kgx60s / 5Kgx60s / 5Kgx60s / 5Kgx60s

Datum: 01.04.23 Gewicht: 80,1Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 65%

Bankdrücken 5x7
7x75Kg / 7x75Kg / 7x75Kg / 7x75Kg / 7x75Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x60Kg / 12x70Kg / 12x75Kg / 12x65Kg

Schulterpresse 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x40Kg / 11x45Kg / 10x35Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x65Kg / 12x70Kg / 10x75Kg / 12x65Kg

Butterfly 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x60Kg / 14x65Kg / 9x60Kg

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x25Kg / 12x25Kg / 11x25Kg

Curls SZ Stange 3 x 8-12
12x22,5Kg / 11x22,5Kg / 11x22,5Kg

Datum: 03.04.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 65% 1RM

Kreuzheben 5x7
7x97,5Kg / 7x97,5Kg / 7x97,5Kg / 7x97,5Kg / 7x97,5Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
12x45Kg / 12x50Kg / 10x55Kg / 9x45Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x25Kg / 12x25Kg / 10x25Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x30Kg / 15x30Kg / 12x35Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
12x25Kg / 12x30Kg / 12x35Kg / 12x35Kg

Toes to Bar 3 x 8-12
10 / 9 / 9

Datum: 04.04.23 Gewicht: 80,6Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 65% 1RM

Schrägbankdrücken 5x7
7x67,5Kg / 7x67,5Kg / 7x67,5Kg / 7x67,5Kg / 7x67,5Kg

Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x80Kg / 12x90Kg / 12x100Kg / 12x80Kg

Butterfly 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x60Kg / 14x65Kg / 9x60Kg

Rudern Brustgestützt eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x60Kg / 12x70Kg / 10x80Kg / 12x60Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 10-15 wdh.
15x2,5Kg / 15x2,5Kg / 15x3,8Kg / 15x3,8Kg / 15x3,8Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
11x30Kg / 10x32Kg / 10x32Kg


Burger und Bier gabs es auch noch