Ich bin der Meinung, dass das viel zu viele Sätze sind.

Dienstag RDLs, Mittwoch Rudern vorgebeugt, Donnerstag klassisches Heben. Magst du deine Bandscheiben nicht oder wie?

Schau mal hier:
https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 26#p110926

H_D hat geschrieben: 1. Nov 2024, 20:27 Was soll man sagen ohne zu wissen wie du trainierst?!
Für mich sieht das alles stimmig aus bzw. sind die Arme noch am besten

Wenn du etwas falsch machst bringt es nicht einfach noch mehr falsch zu machen

Wenn außer dem Bauch nichts wächst, warum sind dann die Arme im Fokus?

Waldo hat geschrieben: 2. Nov 2024, 12:33 Wenn außer dem Bauch nichts wächst, warum sind dann die Arme im Fokus?

Weil man die in der Disco sieht

Waldo hat geschrieben: 2. Nov 2024, 12:33 Wenn außer dem Bauch nichts wächst, warum sind dann die Arme im Fokus?

Du hast Recht im Grunde genommen wächst alles nicht mehr gscheit.
Aber nach 1,5 Jahr kann ich ja noch nicht das Limit erreicht haben?
Ich war halt nur die schnellen Fortschritte am Anfang gewöhnt.

H_D hat geschrieben: 2. Nov 2024, 12:16

H_D hat geschrieben: 1. Nov 2024, 20:27 Was soll man sagen ohne zu wissen wie du trainierst?!
Für mich sieht das alles stimmig aus bzw. sind die Arme noch am besten

Wenn du etwas falsch machst bringt es nicht einfach noch mehr falsch zu machen

Naja so falsch kann es ja nicht gewesen sein am Anfang, es scheint nur leider so, als ob die Effektivität nachgelassen hat.
Also für mein Empfinden erreiche ich einfach keinen Wachstumsreiz, der Körper denkt sich "okay brauch nicht mehr wachsen".

Blutwurst hat geschrieben: 2. Nov 2024, 13:32

Waldo hat geschrieben: 2. Nov 2024, 12:33 Wenn außer dem Bauch nichts wächst, warum sind dann die Arme im Fokus?

Du hast Recht im Grunde genommen wächst alles nicht mehr gscheit.
Aber nach 1,5 Jahr kann ich ja noch nicht das Limit erreicht haben?
Ich war halt nur die schnellen Fortschritte am Anfang gewöhnt.

Irgendwann geht es nun einmal nicht mehr wie am Anfang. Was sollen Leute sagen, die schon 20 Jahre und mehr trainieren. Gerade 1cm mehr Armumfang das sind Welten. Wenn die Ernährung passt und du Progress im Training machst werden auch deine Arme wachsen. Split ist da erstmal egal (solange die Aufteilung passt).

Funki hat geschrieben: 2. Nov 2024, 13:45

Blutwurst hat geschrieben: 2. Nov 2024, 13:32

Waldo hat geschrieben: 2. Nov 2024, 12:33 Wenn außer dem Bauch nichts wächst, warum sind dann die Arme im Fokus?

Du hast Recht im Grunde genommen wächst alles nicht mehr gscheit.
Aber nach 1,5 Jahr kann ich ja noch nicht das Limit erreicht haben?
Ich war halt nur die schnellen Fortschritte am Anfang gewöhnt.

Irgendwann geht es nun einmal nicht mehr wie am Anfang. Was sollen Leute sagen, die schon 20 Jahre und mehr trainieren. Gerade 1cm mehr Armumfang das sind Welten. Wenn die Ernährung passt und du Progress im Training machst werden auch deine Arme wachsen. Split ist da erstmal egal (solange die Aufteilung passt).

das ist ja dann richtig fürn A*sch.
Hätt ich bloß nicht so eine blöde Diät gemacht, hab da 3,5 cm Armumfang verloren!!



Ernährung sollte passen, also mein Körper bekommt ausreichend Protein, Kohlenhydrate und Fette.
Sollte da eher zurück gehen damit ich nicht zu fett werde.

Ich war der Überzeugung, bei der jetzigen Massephase schnell den Umfang wieder aufzuholen. ( a la Newbie Gains 2.0)
+1cm Armumfang in 1 Monat sollte schon drin sein nach einer langen Diät.

War noch nie eine gute Idee sich fett zu fressen, um nen dicken Arm aka Speckärmel zu bekommen.

Blutwurst hat geschrieben: 2. Nov 2024, 13:35

H_D hat geschrieben: 2. Nov 2024, 12:16

H_D hat geschrieben: 1. Nov 2024, 20:27 Was soll man sagen ohne zu wissen wie du trainierst?!
Für mich sieht das alles stimmig aus bzw. sind die Arme noch am besten

Wenn du etwas falsch machst bringt es nicht einfach noch mehr falsch zu machen

Naja so falsch kann es ja nicht gewesen sein am Anfang, es scheint nur leider so, als ob die Effektivität nachgelassen hat.
Also für mein Empfinden erreiche ich einfach keinen Wachstumsreiz, der Körper denkt sich "okay brauch nicht mehr wachsen".

Kann auch genau das Gegenteil sein: du bist stärker geworden und jetzt ist deinem Körper das Training zu viel. Er kann das ganze Volumen nicht bis zur nächsten Einheit regenerieren/superkompensieren und daher baust du nichts auf.

Blutwurst hat geschrieben: 2. Nov 2024, 13:35

H_D hat geschrieben: 2. Nov 2024, 12:16

H_D hat geschrieben: 1. Nov 2024, 20:27 Was soll man sagen ohne zu wissen wie du trainierst?!
Für mich sieht das alles stimmig aus bzw. sind die Arme noch am besten

Wenn du etwas falsch machst bringt es nicht einfach noch mehr falsch zu machen

Naja so falsch kann es ja nicht gewesen sein am Anfang, es scheint nur leider so, als ob die Effektivität nachgelassen hat.
Also für mein Empfinden erreiche ich einfach keinen Wachstumsreiz, der Körper denkt sich "okay brauch nicht mehr wachsen".

Bei einem Anfänger wächst am Anfang alles vom Nase bohren.
Nachdem du aber immer noch nichts zu deinem aktuellen Plan sagst ahnt man Böses und scheint dir dann auch nicht so wichtig zu sein

H_D hat geschrieben: 2. Nov 2024, 19:55

Blutwurst hat geschrieben: 2. Nov 2024, 13:35

H_D hat geschrieben: 2. Nov 2024, 12:16



Wenn du etwas falsch machst bringt es nicht einfach noch mehr falsch zu machen

Naja so falsch kann es ja nicht gewesen sein am Anfang, es scheint nur leider so, als ob die Effektivität nachgelassen hat.
Also für mein Empfinden erreiche ich einfach keinen Wachstumsreiz, der Körper denkt sich "okay brauch nicht mehr wachsen".

Bei einem Anfänger wächst am Anfang alles vom Nase bohren.
Nachdem du aber immer noch nichts zu deinem aktuellen Plan sagst ahnt man Böses und scheint dir dann auch nicht so wichtig zu sein

Hier mein aktueller Plan (kg x wdh x set)
Montag Brust
Bankdrücken 80kgx8x4
Schrägbankdrücken 24kgx8x3
Butterfly KH 8kgx12x3
Dips 9x3

Dienstag Rücken
Latzug 80kgx9x3
Rudern LH 70kgx12x3
Rudern am Turm Unilateral
22kgx12x3

Mittwoch Beine
Kniebeugen LH
70kg x 20 x 4
Bein Curl Maschine
40kgx8x3
Waden Heben Smith Machine
80kgx14x3

Donnerstag Schulter
Overhead Press LH
40kgx8x3
Frontziehen
30kgx10x3
Seitheben
12kgx14x4
Seitheben Schrägbank (hintere Schulter)
18kgx12x3

Freitag Arme
Curls LH
40kgx10x3
Kurzhantel Curl
10kgx14x3
Trizepsdrücken Kabel
27.5x12x3
Bankdrücken Eng
50kgx14x3

Im Prinzip hab ich letztes jahr beim Bulk mehr Volumen Gemacht aber jetzt geht halt nicht mehr aus Zeitgründen.

Wie vermutet: du drückst mehr als du beugst - gibt dir das nicht eher zu denken als deine Arme?
Der ganze Plan und die Frequenz ist nicht wirklich gut.
Nimm einen vernünftigen Plan und komm in 12 Monaten wieder

H_D hat geschrieben: 3. Nov 2024, 12:04 Wie vermutet: du drückst mehr als du beugst - gibt dir das nicht eher zu denken als deine Arme?
Der ganze Plan und die Frequenz ist nicht wirklich gut.
Nimm einen vernünftigen Plan und komm in 12 Monaten wieder

Danke für deine Antwort.
Was ist ein vernünftiger Plan? UK/OK / OFF ? PPL ?
Gibt auch einige im Forum hier aber ob da einer passt?

Blutwurst hat geschrieben: 2. Nov 2024, 10:20 Das Ding ist, ich hab eigentlich so begonnen letztes Jahr und es hat eine Zeit lang gut funktioniert. Eigentlich immer so viele Sätze gemacht bis halt nix mehr gegangen ist. Deswegen auch den Muskel nur einmal pro Woche trainiert, da aber dann so richtig.
Jetzt bin ich aber am Punkt, wo wenn ich noch mehr Volumen drauf knall, dann fast 2h im Gym verbringe (inkl. Auf und Abwärmen)
Dann kommt noch dazu die Zeit fürs kochen, essen, und allgemein das träge Körpergefühl wo alles langsam geht weil alles weh tut.

Bin ja keine Pussy und ich lieb den Pain aber das Problem ist dass ich dann für andere Sachen im Leben einfach keine Kraft mehr hab. (Studium)

Deswegen würd ich eigentlich gerne eher in die Richtung Hoch Intensität gehen aber das hat bei mir auch nie was gebracht.

Weiß echt nicht weiter Jungs

DAS schreit ja förmlich mal nach Deload Woche(n).