Mein gestriges Mittagessen, was es heute nochmal geben wird: Aubergine, Champignons, Wurzelpetersilie und Kräuterquark

Strandkatze hat geschrieben: 30. Okt 2024, 14:06 Hej, schön, dass Du wieder da bist ! Form ist ja wie immer der Hammer .

Danke schön

MaryK hat geschrieben: 30. Okt 2024, 14:48 HAMMER
So cool das Du wieder da bist
Krasse Form, wie immer.
Wie geht es Dir ???

Danke schön , alles soweit gut, gleich geht's wieder zum Training - Legday

Training fertig
Beine:

Presse horizontal 3 x 10 WH
Strecker 3 x 10 WH
Beuger 3 x 10 WH
Beuger liegend 3 x 10 WH
KB 3 x 10 WH
Waden 3 x 10 WH
Kickbacks am Kabel 3 x 10 WH
Brauche hier etwas mehr Polsterung, weil's sonst unangenehm drückt

Einen schönen Rest des (Feier-) Tages

Eine kühle, aber schöne Joggingrunde heute morgen um den See

Training gestern: Rücken/Bizeps

- Warm-up

- Latzug dual 3x10 WH
- Rudern dual 3x10 WH
- Latzug eng zur Brust 3x10 WH
- Latzug divergierend 3x10 WH
- Latzug stehend mit gestreckten Armen eng 3x10Wh
- Rückenstrecker 3x10WH

- KH-Curls 3x10WH
- Kabelcurls beidarmig 3x10WH
- Kabelcurls einarmig 3x10Wh
- SZ- Hantelcurls 3x10 WH

- Cool down

Gerade 5 km Joggingrunde beendet bei Sonnenschein - jetzt regnet es - Glück gehabt
Ich wünsche euch einen schönen Sonntag

Erst jetzt gesehen / gefunden, lese nun auch gerne und interessiert mit

Birgit Scheum hat geschrieben: 17. Nov 2024, 11:54 Erst jetzt gesehen / gefunden, lese nun auch gerne und interessiert mit

Ist ja Wahnsinn Dein Bizeps hat ordentlich draufgepackt

Hast Du Vergleichsmaße????
Wohnin soll die Reise gehen?

Hi Mary
die Vergleichsmaße sind leider nicht mehr vorhanden und die Reise hat kein Ziel - ich schau einfach, wo ich lande , aber eigentlich trainiere ich auf Erhaltung, d. h. mit deutlich weniger Gewichten als früher.
LG

Training Mittwoch: Schulter/Nacken

- Schulterpresse 3x10WH
- LH Schulterdrücken stehend 3x9WH
- Rudern aufrecht am Kabel 3x9WH
- KH Seitheben aufrecht 3x9WH
- KH Seitheben vorgebeugt 3x10WH
- Seitheben am Kabel 3x10WH
- Face pulls 3x10WH
- KH Schulterheben 3x10WH
- LH Schulterheben a. d. Multipresse 3x10WH
- Kabelpunches 3x10WH

Das Auf- und Abwärmen sowie die für mich obligatorischen Aufwärmsätze schreibe ich nicht dazu... .

Training gestern: Beine

Presse horizontal 3 x 10 WH
Strecker 3 x 10 WH
Beuger sitzend 3 x 10 WH
Beuger liegend 3 x 10 WH
KH KB 3x10WH
KB Multipresse 3 x 10 WH
Waden Multipresse 3 x 10 WH
Kickbacks am Kabel 3 x 10 WH

Und heute auch schon geschafft: Brust/Trizeps/Bauch
- Liegestütze 3x10WH
- LH BD 3x10WH
- Brustpresse 5x9WH ( neutraler und waagerechter Griff)
- KH SBD 3x10WH
- KH Fliegende 3x10WH
- Kabelflys von unten 3x10WH
- Pushdowns 3x10WH
- Trizepsdrücken am Kabel 3x10WH
- BD eng gefasst a. d. Multipresse 3x10WH
- Pushdowns einarmig 3x10Wh
- Dipmaschine 3x10WH
- Bauchpresse 3x10WH

und weiter zu Hause
- Beine anheben am Schrägbrett 3x10WH
- negative Crunches 3x10WH
- Boden Crunches 3x10WH
- Bauchkäfer 3x10WH

Allen ein schönes Wochenende

JoannaJ hat geschrieben: 22. Nov 2024, 15:33Das Auf- und Abwärmen sowie die für mich obligatorischen Aufwärmsätze schreibe ich nicht dazu... .

Die bewegten Gewichte interessieren mich aber schon

Ok, liebe Birgit, einmal mein Training mit Gewichten

Training der letzten Woche:

TA 1. Rücken/Bizeps

- Latzug dual 3x10 WH x 70 kg
- Rudern dual 3x10 WH x 42 kg
- Latzug eng zur Brust 3x10 WH x 45 kg
- Latzug divergierend 3x10 WH x 32 kg
- Latzug stehend mit gestreckten Armen 3x10Wh x 18 kg
- Rückenstrecker 3x10WH Eigengewicht

- KH-Curls 3x10WH x 12 kg pro Hand
- Kabelcurls beidhändig 3x10WH x 12 kg
- Kabelcurls einhändig 3x10Wh x 6 kg
- SZ- Hantelcurls 3x10 WH x 15 kg
- Hammercurls 3 x 10 WH x 12 kg pro Hand


TA 2. Schulter/Nacken

- Schulterpresse 3x10WH x 32 kg
- LH Schulterdrücken stehend 3x9WH x 15 kg
- Rudern aufrecht am Kabel 3x9WH x 13 kg
- KH Seitheben aufrecht 3x9WH x je 8 kg
- KH Seitheben vorgebeugt 3x10WH x je 12 kg
- Seitheben am Kabel 3x10WH x je 5 kg
- Face pulls 3x10WH x 20 kg
- KH Schulterheben 3x9WH x je 16 kg
- LH Schulterheben a. d. Multipresse 3x10WH x 31 kg
- Kabelpunches 3x10WH x je 7 kg


TA 3. Beine

Presse horizontal 3 x 10 WH x 42 kg
Strecker 3 x 10 WH x 36 kg
Beuger 3 x 10 WH x 32 kg
Beuger liegend 3 x 10 WH x 32 kg
KB Multipresse 3 x 10 WH x 32 kg
Waden Multipresse 3 x 10 WH x 32 kg
Kickbacks am Kabel 3 x 10 WH x 9 kg


TA 4. Brust/Trizeps/Bauch

- Liegestütze 3x10WH
- LH BD 3x10WH x 35 kg
- Brustpresse 5x9WH ( neutraler/waagerechter Griff) x 34 kg
- KH SBD 3x9WH x je 14 kg
- KH Fliegende 3x10WH x je 8 kg
- Kabelflys von unten 3x10WH x je 4,5 kg

- Pushdowns 3x9WH x 20 kg
- Trizepsdrücken am Kabel 3x10WH x 20 kg
- BD eng gefasst a. d. Multipresse 3x10WH x 21 kg
- Pushdowns einarmig 3x10Wh x je 7 kg
- Dipmaschine 3x10WH x 50 kg
- Bauchpresse 3x 9WH x 55 kg

und weiter zu Hause
- Beine anheben am Schrägbrett 3x10WH
- negative Crunches mit Zusatzgewicht 3x10WH x 10 kg
- Boden Crunches 3x10WH
- Bauchkäfer 3x10WH