Netzokhul hat geschrieben: ↑18. Sep 2024, 15:15 Willkommen zurück.
Drücke die Daumen das die Heilung jetzt gut vonstattengeht und keine weiteren Rückschläge dazukommen.
War etwas irritiert, dass du damals so plötzlich verschwunden bist.
Wäre schon schön, wenn man gewusst hätte warum.
Ist nicht so, dass das total spurlos an einem vorbeigeht, auch wenn man sich nur aus dem Netz kennt.

Jo, war nicht so die feine Art..
War auch eher eine Kurzschlussentscheidung. Bin an dem Tag irgendwann frühmorgens spazieren gegangen und dann hab ich einfach mal mein Handy rausgeholt und beschlossen, dass ich hier erstmal komplett raus bin.

Bin mir momentan auch nicht so sicher was für mich schlimmer ist.
Der physische oder eher der psychische Aspekt, dass ich aufgrund der Verletzung nicht so laufen kann, wie ich gerne würde.

Wenn ich mir da so EInheiten ansehe, die ich Anfang des Jahres noch gelaufen bin und wie ich im Vergleich dazu jetzt rumeiere könnte ich immer noch so abartig kotzen.
Aber hilft ja nix..

Erstmal wieder daran gewöhnen, dass ich wieder einen Log habe

Momentan hab ich weder beim Laufen noch beim Krafttraining einen fixen Plan.

Beim Laufen entscheide ich eigentlich immer nach Schmerzskala, was ich machen werde. Versuche halt trotzdem auf meine Wochenkilometer zu kommen.

Heute morgen gabs dann 30 Mnuten mit etwas schnellerer Pace.
Man sieht da halt schon noch, dass es eine ordentlich Dysbalance bei der Bodenkontaktzeit sieht.
Den eingeschränkten Bewegungsradius gleiche ich mit höherer Schrittfrequenz aus.
Ist bei mir dann schon hart, weil ich sowieso schon eher eine hohe Schrittfrequenz laufe.

Schmerzen waren im erträglichen Bereich.

War dann heute im Home-Office und bin nach der Arbeit noch zu Fuß ins Training. Wollte noch ein bissl Tageslicht reinbekommen. Sind aber auch nur jeweils 2,5km hin und retour.
Beim Laufen ja eher nur das Licht von der Stirnlampe.

Training war okay. Bin da halt auch noch etwas vorsichtig wegen der Schulter.


Mittwoch 18 Sep. 2024, 16:15

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 7 reps

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10
Set 5: 60 kg × 10
Set 6: 60 kg × 10

Reverse Lunge
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10
Set 5: 60 kg × 10
Note: Pro Seite / abwechselnd

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Note: Band über Knie, Hart squeezen

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 7
Set 5: 60 kg × 6
Note: Close Grip

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 8
Set 2: 28 kg × 8
Set 3: 28 kg × 10

SUPERSET
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 12
Set 2: 6 kg × 12
Set 3: 6 kg × 12
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 11
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 14 kg × 9


Morgen werd ich dann eher erst nach der Arbeit laufen gehen.
Sollte irgendwas zw. 15 und 20km werden.

Ich mach es immer noch so, wenn ich das Gefühl habe, dass ich Schlaf nachholen muss - dann nehm ich Doxylamin. Das funktioniert weiterhin recht zuverlässig.

Ich lese wieder mit

Ich weiß nicht so genau, was ich vom Laufen mit Schmerzen halten soll tbh. Aber du wirst das schon richtig einschätzen können - ich hoffe, es geht weiterhin bergauf!

beingboredsucks hat geschrieben: ↑19. Sep 2024, 08:11 Ich lese wieder mit

Ich weiß nicht so genau, was ich vom Laufen mit Schmerzen halten soll tbh. Aber du wirst das schon richtig einschätzen können - ich hoffe, es geht weiterhin bergauf!

Hello Again

Ich hab für mich festgelegt: solange es nicht schlimmer wird, laufe ich.

Andererseits denke ich mir aber auch: Was ist, wenn ich mal 3 Wochen nicht laufe? Ist dann alles verheilt?
Wenn ja, wäre das top.
Aber die Garantie hab ich eben leider nicht.

Ist wahrscheinlich eh dumm..weil 3 Wochen ohne laufen wahrscheinlich kaum einen negativen Effekt auf die Leistung hätten.

Vielleicht mach ich nach Frankfurt mal 2-3 Wochen Laufpause. Sind ja auch nur noch 5 Wochen bis dorthin.

To_be_ass hat geschrieben: ↑19. Sep 2024, 08:20

beingboredsucks hat geschrieben: ↑19. Sep 2024, 08:11 Ich lese wieder mit

Ich weiß nicht so genau, was ich vom Laufen mit Schmerzen halten soll tbh. Aber du wirst das schon richtig einschätzen können - ich hoffe, es geht weiterhin bergauf!

Hello Again

Ich hab für mich festgelegt: solange es nicht schlimmer wird, laufe ich.

Andererseits denke ich mir aber auch: Was ist, wenn ich mal 3 Wochen nicht laufe? Ist dann alles verheilt?
Wenn ja, wäre das top.
Aber die Garantie hab ich eben leider nicht.

Blöder Zwiespalt, kann ich gut nachvollziehen. Ich für meinen Teil war seit 2 (oder mittlerweile 3?) Monaten nicht mehr laufen, da ich mir was im Beinbizeps gezerrt hatte. Manchmal frage ich mich auch, ob ich nicht einfach wieder beginnen sollte. Gleichzeitig habe ich keine Lust, dass es wieder schlimmer wird. Ich bin fast froh, dass ich erst wieder mit dem Laufen angefangen hatte, so brauche ich zumindest keine "Angst" vor Leistungsverlust zu haben.

Hoffentlich macht der das Laufen trotz etwaiger Schmerzen noch Spaß

beingboredsucks hat geschrieben: ↑19. Sep 2024, 08:48

To_be_ass hat geschrieben: ↑19. Sep 2024, 08:20

beingboredsucks hat geschrieben: ↑19. Sep 2024, 08:11 Ich lese wieder mit

Ich weiß nicht so genau, was ich vom Laufen mit Schmerzen halten soll tbh. Aber du wirst das schon richtig einschätzen können - ich hoffe, es geht weiterhin bergauf!

Hello Again

Ich hab für mich festgelegt: solange es nicht schlimmer wird, laufe ich.

Andererseits denke ich mir aber auch: Was ist, wenn ich mal 3 Wochen nicht laufe? Ist dann alles verheilt?
Wenn ja, wäre das top.
Aber die Garantie hab ich eben leider nicht.

Blöder Zwiespalt, kann ich gut nachvollziehen. Ich für meinen Teil war seit 2 (oder mittlerweile 3?) Monaten nicht mehr laufen, da ich mir was im Beinbizeps gezerrt hatte. Manchmal frage ich mich auch, ob ich nicht einfach wieder beginnen sollte. Gleichzeitig habe ich keine Lust, dass es wieder schlimmer wird. Ich bin fast froh, dass ich erst wieder mit dem Laufen angefangen hatte, so brauche ich zumindest keine "Angst" vor Leistungsverlust zu haben.

Hoffentlich macht der das Laufen trotz etwaiger Schmerzen noch Spaß

Verstehe die Angst komplett..
Hab momentan auch vor jedem Lauf irgendwie Angst, dass es nach ein paar Schritten plötzlich nicht mehr geht.

Spaß macht mir das Laufen schon noch. Die Verletzung ist halt zu einem richtig beschissen Zeitpunkt gekommen..so gut drinnen im Laufen war ich einfach noch nie.
Und jetzt bin ich halt eher wieder auf dem Niveau von vor 1 1/2 oder so..

Da bin ich ja froh, dass es mir mit der Angst nicht allein so geht.

Mir ist das zum Glück ganz zu Beginn meines Laufplans passiert. Morgen ist der Lauf, für den ich trainieren wollte. Schon schade, wenn ich daran denke, Aber noch blöder wäre es gewesen, wenn ich mich erst diese Woche verletzt hätte. Wäre schon spannend gewesen, ob ich mein Ziel erreicht hätte. Aber wird schon irgendwann wieder gehen.

Machst du noch irgendwas Spezielles, um wieder fit zu werden? Statisches Dehnen war bei dir ja eher kontraproduktiv, meine ich gelesen zu haben?

To_be_ass hat geschrieben: ↑18. Sep 2024, 18:24 Beim Laufen entscheide ich eigentlich immer nach Schmerzskala, was ich machen werde.

Bin drinne
Magst du deine HFmax nennen? Zur Einordnung der HF bei Läufen. 40er RP ist ja schon mal ambitioniert!

beingboredsucks hat geschrieben: ↑19. Sep 2024, 12:21

Da bin ich ja froh, dass es mir mit der Angst nicht allein so geht.

Mir ist das zum Glück ganz zu Beginn meines Laufplans passiert. Morgen ist der Lauf, für den ich trainieren wollte. Schon schade, wenn ich daran denke, Aber noch blöder wäre es gewesen, wenn ich mich erst diese Woche verletzt hätte. Wäre schon spannend gewesen, ob ich mein Ziel erreicht hätte. Aber wird schon irgendwann wieder gehen.

Machst du noch irgendwas Spezielles, um wieder fit zu werden? Statisches Dehnen war bei dir ja eher kontraproduktiv, meine ich gelesen zu haben?

Es gibt wahrscheinlich nie einen guten Zeitpunkt für Verletzungen.

Ja, ich mach ab und zu die Übungen wie hier beschrieben.

https://e3rehab.com/proximal-hamstring- ... thy-rehab/

Peter hat geschrieben: ↑19. Sep 2024, 12:27

To_be_ass hat geschrieben: ↑18. Sep 2024, 18:24 Beim Laufen entscheide ich eigentlich immer nach Schmerzskala, was ich machen werde.

Bin drinne
Magst du deine HFmax nennen? Zur Einordnung der HF bei Läufen. 40er RP ist ja schon mal ambitioniert!

Servus,

hab leider keine Ahnung was meine HFmax ist.
Dürfte aber irgendwo zw. 186 und 190bpm liegen.

Was meinst du mit 40er RP?

Doxy hat mich wie gewünscht bis um 05 Uhr murmeln lassen.
Wenn ich es nehme, dann momentan immer nur eine halbe Tablette. Also 12,5mg.
Das ist so die Dosis, die mich ganz gut schlafen lässt und mich am nächsten Tag auch nicht zu müde macht.

Gelaufen wurde dann nach der Arbeit.
War ziemlich ungewohnt, weil ich jetzt eigentlich doch immer vor der Arbeit war.
Aber trotzdem eine nette Abwechslung mal wieder etwas Sonne zu erwischen.

Insgesamt ganz guter Lauf..hätte aber eher etwas langsamer starten sollen. Die ersten 3km waren irgendwie ungewollt unter 05:00.
Bin da aber momentan echt nicht so streng mit mir..ich bin einfach nur froh, wenn ich solche Läufe ohne zu große Schmerzen überstehe und das war heute auch der Fall.

To_be_ass hat geschrieben: ↑19. Sep 2024, 12:41 Was meinst du mit 40er RP?

40er Ruhepuls.

Peter hat geschrieben: ↑20. Sep 2024, 09:33

To_be_ass hat geschrieben: ↑19. Sep 2024, 12:41 Was meinst du mit 40er RP?

40er Ruhepuls.

ahhh..
Wobei 40 eh schon eher selten vorkommt.
Bin eher bei 38

Du weißt nicht wo der lag bevor du mit Laufen begonnen hast?
Ich bin zwar etwas besser geworden, aber Puls hat sich nie verändert.
Korreliert bei mir eigentlich nur mit Körpergewicht oder Kalorienbalance.
Genau genommen sogar 2 Punkte hochgegangen im Jahresschnitt auf 52BPM.

Netzokhul hat geschrieben: ↑20. Sep 2024, 10:14 Du weißt nicht wo der lag bevor du mit Laufen begonnen hast?
Ich bin zwar etwas besser geworden, aber Puls hat sich nie verändert.
Korreliert bei mir eigentlich nur mit Körpergewicht oder Kalorienbalance.
Genau genommen sogar 2 Punkte hochgegangen im Jahresschnitt auf 52BPM.

Boah..
Ich glaube da war ich so bei 48.
So richtig runtergegangen ist das erst als ich aufgehört habe zu rauchen.
Das sind meine ersten Garmin Aufzeichnungen aus 2019/20: