Carter T R hat geschrieben: 24. Sep 2024, 07:18
Starke Klimmzüge und Dips!
CaliLupus hat geschrieben: 13. Sep 2024, 23:42
Habe vermutlich auch eine sehr gute Kraftgenetik.
Deutlich besser als meine Genetik für Hypertrophie wie es scheint.
Trainierst du normalerweise - wenn du verletzungsfrei bist - immer jeden zweiten Tag, also mal 3 Tage/Woche und mal 4 Tage/Woche oder ist Tag 7 ein zusätzlicher Restday?
Dein Eindruck, dass du eine eher mittelmäßige Genetik für Hypertrophie hast, kann bei deinem Plan leicht trügen, denn trotz bereits guter Kraftwerte ist deine Frequenz und dein Volumen eher gering. Grundsätzlich ist ein Push-Pull-Legs-Plan, bei dem du jeden Muskel nur 1x pro Woche trainierst, für Hypertrophie nicht ideal, da sollte besser 2-3x pro Woche ein Reiz gesetzt werden.
Wenn man sich zusätzlich beispielsweise dein Brust- und Lat-Volumen anschaut, dann landet man bei 4-6 (sehr) harten Sets pro Woche, für die meisten Leute (dazu musst du nicht unbedingt gehören), liegt das optimale Volumen für Hypertrophie eher bei 10-20 Sets pro Woche, und die müssen nicht maximal all-out sein (das müssen sie auch für Kraftzuwächse nicht sein, da sogar eher noch weniger, da sind die bewegten Lasten relevanter).
Deine Pausenzeiten sind für Hypertrophie auch recht lang, der optimale Bereich scheint da eher bei 1-2 Minuten zu liegen - und es spielt dabei keine Rolle, dass du dann "weniger leistest", denn der relative Reiz für den belasteten (und ggf. bereits vorbelasteten) Muskel und die Nähe zum Versagen im jeweiligen Set (unabhängig von der mechanischen Last, solange du im Bereich von 5-30, evtl. sogar 50 Reps liegst) sind - für Hypertrophie! - wichtiger.
Dein Training - auch wenn du kraftmäßig super Fortschritte machst! - ist mMn in mehreren Bereichen für Hypertrophie nicht ideal strukutriert. Da du aber schnell gute Fortschritte machst, scheinst du grundsätzlich für Krafttraining eher eine gute Genetik zu haben. Ich würde auf jeden Fall die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass dein Eindruck bzgl. deiner Genetik für Hypertrophie dich bisher täuscht. Da ist evtl. noch vieles möglich!
10. N-Acetylcystein: 2 Kapseln
Wozu das NAC?
Trainiere jeden zweiten Tag also mal 3 mal 4 Tage die Woche.
Hatte auch mal den Push, Pause, Pull, Beine, Pause Rythmus aber da ich wirklich im Rahmen meiner Maximalkraft trainiere komme ich mit den 3-4 Tagen gerade so hinterher.
Hatte vorher auch mit etwas mehr Volumen und Intensitätstechniken gearbeitet und mir dadurch öfter mal eine leichte Verletzung zugezogen bzw. das auch schlechter regeneriert.
Momentan scheint mein Körper auf dieses Volumen am besten anzusprechen, da ich mich zu jeder erneuten Einheit wieder ziemlich fit fühle und momentan in jedem Training eine Steigerung in fast jeder Übung erziele.
Ich trainiere glaube ich auch in erster Linie für meinen Kopf, da mir das Leben oft psychisch nicht einfach fällt und ich da ein wenig wie „Psychophil“ trainiere.
Mir gehts in erster Linie drum mich umgangssprachlich „selbst zu ficken“ bis nichts mehr in mir drin ist, damit ich im Anschluss an das Training Ruhe im Kopf habe und etwas mehr Frieden empfinde.
Wurde von einem Coach auch mal umgestellt vom Trainingsplan wie es potentiell sinnvoller wäre und habe damit schon große Probleme gehabt, da ich bis auf kleine Veränderungen eigentlich so trainiere wie es sich gut für mich anfühlt und ich auch „Spaß“ daran habe.
Habe auch mal versucht die Pausenzeiten zu verkürzen, dadurch hat sich die Performance in meinem Folgesatz und teilweise sogar in der nächsten Übung geschmälert.
Denke nicht, dass es gesund ist aber auch wenn bei mir eine korrekte Ausführung oberste Priorität hat gehe ich so an meine Belastungsgrenzen, dass ich z.B. bei der Beinpresse alleine wieder 3-4 Minuten brauche um mental bereit für den nächsten Satz zu sein und allgemein bin ich nach den zwei bis 3 Compounds schon größtenteils durch und froh ab da nurnoch Isos durchziehen zu müssen.
Weiß nicht wie der Körper da generell funktioniert aber merke das oft in Deloads, dass ich 80% Intensität also mit 80% des jeweiligen Hauptgewichts schon echt anstrengend finde, die 100% kann ich glaube ich auch nur wegen der passenden Mentalität abrufen und in dem ich mich mit Musik und innerer Überzeugung in einen Tunnel begebe wo ich dann eben alles abrufe was in mir steckt und mich dabei voll auf den Lift konzentriere.
Das ich mich manchmal über meine Genetik beschwere ist eigentlich Quatsch, weil ich ja garnicht so trainiere wie es am sinnvollsten wäre aus Hypertrophie Sicht aber am Ende der Session oder währenddessen ist es mir wichtiger mal auf andere Gedanken zu kommen und Ruhe und Frieden im Kopf zu erlangen als jetzt den maximalen Muskelstimulus zu erzeugen.
Wiege aktuell 85kg bei 1,82m und ca. 15-16% KFA und habe mit Diät noch 2 Jahre Zeit auf mein Ziel mit den 80kg bei 8% KFA zu gelangen denke, das ist definitiv machbar mit der derzeitigen Entwicklung.
Habe ja auch nach den zwei Jahren nicht umsonst geplant ins Calisthenics zu wechseln, da ich nicht glaube, dass man mit so einem inneren Druck und den Gewichten die man in Zukunft im Training bewegt lange gesund lebt
Hoffe das macht meine derzeitige Situation etwas nachvollziehbarer
Das NAC hat mir mein ehemaliger Coach wegen den Atemwegen und Schnupfen/Verschleimung mit aufgeschrieben.
Habe trotz Allergietest keine nachweisbare Allergie, aber dennoch regelmäßig Probleme mit verschleimten Atemwegen und einer leicht dichten Nase.
Schränkt mich jetzt nicht zwingend ein, nervt aber trotzdem ^^
LG,
Lupus / Marco
