Alt, aber weise? hat geschrieben: 4. Sep 2024, 14:09 Hältst Du dann 5 x 5 auch für schlecht? Auch hier wäre ja in den ersten zwei bis drei Sätzen etwas mehr drin an Wdh.

Für kraftorientiertes Training nicht

Moseltaler hat geschrieben: 4. Sep 2024, 14:20

Alt, aber weise? hat geschrieben: 4. Sep 2024, 14:09 Hältst Du dann 5 x 5 auch für schlecht? Auch hier wäre ja in den ersten zwei bis drei Sätzen etwas mehr drin an Wdh.

Für kraftorientiertes Training nicht

Muss mal ne Lanze für 5x5 brechen, habe damit auch gut Muskeln aufgebaut, nicht nur Kraft. Mag nicht für jeden funktionieren und sicher nicht bei jeder Übung aber gerade bei Sachen wie Bank mag ich das System sehr, auch wenn ich es selbst nicht mehr verwende.

Und finde es außerdem auch nicht schlimm, nur im letzten Satz wirklich ans Limit zu gehen, wird trotzdem einen Effekt haben. Ich verstehe was du meinst, aber ich sehe das Problem eher bei so Sachen wie GVT, wo die ersten Sätze tatsächlich kaum mehr als Warmup sind.

Finde 5x5 und 5x12 kann man hier schlecht vergleichen.

Beim 5x5 bist du natürlich in einem anderen Intensitätsbereich welcher sich meiner Meinung nach auch für Training welches nicht bis zum versagen ausgeführt wird besser eignet.

Kniebeugen da meiner Meinung nach auch anders zu sehen als Beinpresse, hab zugegebenermaßen aber auch noch nie Beinpresse mit 5 Reps gemacht da ich keine habe.

Vermutlich bist du da in den ersten 2-3 Sätzen tatsächlich noch ziemlich weit weg vom "effektiven Bereich" Wenn du in den letzten 1-2 Sätzen noch so viele wdh. Schaffst.

Hätte aber wirklich keinen Nerv für 5 intensive Sätze Beinpresse.

Da würde ich eher noch eine ausfallschritt Variante (Reverse Lunges, Kossack Squats, Dragon Lunge etc etc) mit einbauen oder 2 Sätze statt an der Beinpresse am Beinstrecker machen

Ok ich lese raus ich sollte bei Beinpresse eher auf 3x12 gehen?

würde ich eher noch eine ausfallschritt Variante (Reverse Lunges, Kossack Squats, Dragon Lunge etc etc) mit einbauen oder 2 Sätze statt an der Beinpresse am Beinstrecker machen

Beinstrecker habe ich ja bereits im Plan

Deshalb arbeite ich immer lieber mit Wiederholungsbereichen als mit fixen Wiederholungszahlen. Du kannst 3 Sätze mit 8-12 Reps machen (wobei ich das schon als hoch empfinde und eher zu 6-10 tendiere). Gib bei jedem Satz ruhig vollgas bis zu dem Punkt, wo Du keine saubere und vollständige Wiederholung mehr schaffen würdest. Mache genug pause und dann schau, wie viele du mit dem selben Gewicht schaffst. Du wirst dann auch herausfinden, ob Du bei 3 Sätzen bleiben willst oder vielleicht auch schon 2 reichen.

Sorrow66 hat geschrieben: 4. Sep 2024, 15:38
Kniebeugen da meiner Meinung nach auch anders zu sehen als Beinpresse, hab zugegebenermaßen aber auch noch nie Beinpresse mit 5 Reps gemacht da ich keine habe.

Bei Beinpresse bist du stabilisiert und gestützt, da kannst du eher höhere Wdh bis zum Versagen machen als bei Kniebeugen, wo oft etwas anderes limitiert als der Zielmuskel

Also Rum KH auf 3x8-10 senken und Beinpresse auf 3x10-12?

Kleines Update - habe Rum. KH auf 3 Sätze und Beinpresse auf 4 Sätze gekürzt und es fühlt sich gut an bisher - ich steigere mich

Update nach gut 3,5 Monaten mit dem Trainingsplan inklusive Cardio 20 min nach jeder Einheit (4x die Woche) und Kaloriendefizit von -500 kcal täglich mit Low Carb Ernährung und 1,5g Protein pro kg

Guter Fortschritt, Respekt dafür!

Und sowohl im Juli als auch Oktober Urlaub zu machen ist natürlich auch fein

STEASY hat geschrieben: 17. Okt 2024, 16:38 Guter Fortschritt, Respekt dafür!

Und sowohl im Juli als auch Oktober Urlaub zu machen ist natürlich auch fein

Danke - Dezember kommt dann das nächste Urlaubs-Vergleichsfoto

Auch Lehrer

Props für den Fortschritt

pushpony hat geschrieben: 20. Okt 2024, 14:58 Auch Lehrer

Props für den Fortschritt

Ne kein Lehrer und danke

Ok na gut