Lifters Lounge

Aufgeschwemmte Form vom ersten Tag nach Anreise.
Wird hier zwangsläufig ne Diät, Essen ist relativ rar und teuer

Paar Eindrücke

Du hast ein Leben, me-ga-geil

Wie geil ist das denn bitte, Kuba sehr Nice
Und Che Guevara an der Wand xD

Hängen jetzt in Varadero rum, gestern leider schlechtes Wetter. Am WE vermutlich auch. Sonntag Abend geht es zurück. Morgen auf'n Katamaran

Vermutlich liegts irgendwie an Kuba, aber dieses Forum ist eine technische Zumutung. Muss mich nach jedem Klick neu anmelden und die Seite lädt ewig und drei Tage (andere Dinge funktionieren normal...)

Strand Havanna, Strand Varadero, Taxi nach Varadero

Aus Frankreich heraus klappt es anscheinend etwas besser mit dem Forum, aber auch noch nicht so richtig gut.

Naja, morgen geht's wieder ins Training, muss hier noch paar Stunden hinter mich bringen bis zum nächsten Flug

Bilder von der Katamaranfahrt

Richtig gute Bilder, bist bestimmt gut gebräunt.

Re: Sai is back - für immer Urlaub

Leo.pard hat geschrieben: 20. Mär 2023, 14:52 Richtig gute Bilder, bist bestimmt gut gebräunt.

Tatsächlich gar nicht so sehr, nutze seit ner Weile konsequent 50er Sonnencreme um meine genetische Prädisposition in Sachen Krebs nicht zu sehr auszureizen

Berliner hat geschrieben: 20. Mär 2023, 14:55 Re: Sai is back - für immer Urlaub

Samstag gehts weiter (sofern es trotz des Streiks von TAP klappt )

Habe den Startpost etwas überarbeitet, sollte jetzt übersichtlicher sein + paar mehr Infos und Bilder

Ok - Wiedereinstieg:

Bankdrücken 5x110kg, 5/5/5x105kg
Kabelfliegende 12/10/10x25kg, 10x23.75kg

Hintere Schulter Kabel 12/12/12/12x8.75kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x36.25kg, 12x33.75kg, 12x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 10x26.25kg, 10/10x25kg
Latzug mittelbreit neutral MAG 10x95kg, 10/10x85kg

LH Shrugs 10/10/10x140kg
Kabelrudern eng 10/10/10x80kg

Seitheben 10/10/10/10x20er
Bauchpresse HS PL x30kg

Kabelcurls 8x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg, 10x28.75kg
Reverse Curls Kabel 9x26.25kg, 10/10x23.75kg
(Je Schwerer Griff)

27 Minuten Cardio (~415kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

"Lockerer" Wiedereinstieg (weniger Gewicht, weniger Volumen. War aber trotzdem schwer )

Bin noch ziemlich kaputt von der Rückreise und daher energielos.
Bin etwa 4kg leichter zurück gekommen, aber das fängt sich wieder fix. Brownie mit Eis steht schon bereit

War zwischendurch relativ voll heute.
Mache jetzt OK/UK/OK/UK, dann wieder einige Tage frei

Beine - Wiedereinstieg:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x160kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x180kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x35kg, 10/10x30kg

Beinstrecker 10/10x85kg, 10x80kg
28 Minuten Cardio (~390kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Analog gestern, lockerer Wiedereinstieg. Einfach bisschen durch die Bewegungen gehen, keinen zu heftigen Muskelkater riskieren, wegen Training morgen und übermorgen.

Bin nach wie vor ziemlich kaputt/erschöpft, werde wohl alt
Würde ich nicht ausm Urlaub kommen (und direkt in den nächsten übergehen), würde ich definitiv pausieren.

Habe heute früh erneut unter 86kg eingewogen. Vorm Urlaub konstant so 90kg. Das hat sicherlich auch einen Einfluss.

Ok:

Bankdrücken 5x110kg, 5x100kg
Latzug mittelbreit neutral MAG 10/10/10/10x85kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10/10x10kg
Rudern

Hintere Schulter Kabel 12/12/12/12x8.75kg
Außenrotation Schulter Kabel 10x7.5kg, 10/10x6.875kg

Schulterpresse
Kabelcurls 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg, 10x28.75kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13/12x36.25kg, 13/11x33.75kg

Trizepsstrecken Seil 12x26.25kg, 11x25kg
Bauchpresse HS PL x35kg

Seitheben 10x22.5er, 10/10/10x20er
29 Minuten Cardio (~435kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Müde und ordentlich Muskelkater. Gewicht und Volumen weiterhin drastisch reduziert (zwangsläufig. Bank ging bspw. nicht ohne Verletzungsgefahr durch starken Muskelkater in der maximalen Dehnung).

Muss heutiges UK Training skippen, mit dem Muskelkater nicht sinnvoll möglich.
Könnte höchstens bisschen isoliert Quads trainieren, aber für vier Sätze Beinstrecker fahre ich nicht ins Gym.
Trainingsmäßig geht es hier dann planmäßig am 02.04. weiter, mit dem eigentlich Plan (P/P/L/OK/UK) und frühmorgentlichem Training, da ich dann wieder zur arbeitenden Bevölkerung gehöre
Zeit vergeht zu schnell