H_D hat geschrieben: 20. Aug 2024, 12:09 Was machst du zur Erholung? Wie sieht die Peri-Nutrition aus?

Ich versuche auf mindestens 7 Stunden Schlaf zu kommen und nicht zwei Tage hintereinander zu trainieren. An trainingsfreien Tagen dehne ich den gesamten Körper.

Kommt immer drauf an, wann ich trainiere. An freien Tagen meistens gegen späten Vormittag, an Arbeitstagen am frühen Abend. Vor dem Training hatte ich dann immer ein bis zwei Mahlzeiten, meistens Haferflocken mit Whey und ein bis zwei Kaffee. Ich achte drauf, dass ich zwischen Essen und Training mindestens zwei Stunden Abstand habe.
Nach dem Training esse ich dann eigentlich immer spätestens eine Stunde später eine eiweißreiche warme Mahlzeit, die auch Fette und Kohlenhydrate enthält. Direkt nach dem Training habe ich kein Post-Workout Meal oder so. Ich trinke einfach nur Wasser ums Training herum.

Wie sinnvoll wäre es alternativ den DZA 3er-Split Brust/Rücken, Schultern/Arme, Beine zu trainieren, verteilt auf vier Trainingstage die Woche?
Gegenüber dem Push/Pull 2er-Split bei drei Trainingstagen die Wochen?

Reis_und_Linsen hat geschrieben: 21. Aug 2024, 10:18 Wie sinnvoll wäre es alternativ den DZA 3er-Split Brust/Rücken, Schultern/Arme, Beine zu trainieren, verteilt auf vier Trainingstage die Woche?
Gegenüber dem Push/Pull 2er-Split bei drei Trainingstagen die Wochen?

Man kann einen 3er-Split mit vier Einheiten machen, allerdings würde ich dann eher einen 2er-Split mit vier Einheiten vorschlagen … bei deinem Home-Equipment macht ein maximal 2er-Split mit paar grundlegenden Übungen mMn eh mehr Sinn, alleine weil dir die Übungsmöglichkeiten fehlen.

Moseltaler hat geschrieben: 21. Aug 2024, 10:30

Reis_und_Linsen hat geschrieben: 21. Aug 2024, 10:18 Wie sinnvoll wäre es alternativ den DZA 3er-Split Brust/Rücken, Schultern/Arme, Beine zu trainieren, verteilt auf vier Trainingstage die Woche?
Gegenüber dem Push/Pull 2er-Split bei drei Trainingstagen die Wochen?

Man kann einen 3er-Split mit vier Einheiten machen, allerdings würde ich dann eher einen 2er-Split mit vier Einheiten vorschlagen … bei deinem Home-Equipment macht ein maximal 2er-Split mit paar grundlegenden Übungen mMn eh mehr Sinn, alleine weil dir die Übungsmöglichkeiten fehlen.

Okay, dann schlage ich mir das mit dem 3er-Split aus dem Kopf. Klingt für mich so, als ob dann ein alternierender GK Plan sogar mehr Sinn machen würde als der Push/Pull Plan. Wahrscheinlich würde es auch keinen großen Unterschied machen, ob ich drei Mal GK oder vier Mal im 2er-Split trainiere.

Reis_und_Linsen hat geschrieben: 21. Aug 2024, 11:01

Moseltaler hat geschrieben: 21. Aug 2024, 10:30

Reis_und_Linsen hat geschrieben: 21. Aug 2024, 10:18 Wie sinnvoll wäre es alternativ den DZA 3er-Split Brust/Rücken, Schultern/Arme, Beine zu trainieren, verteilt auf vier Trainingstage die Woche?
Gegenüber dem Push/Pull 2er-Split bei drei Trainingstagen die Wochen?

Man kann einen 3er-Split mit vier Einheiten machen, allerdings würde ich dann eher einen 2er-Split mit vier Einheiten vorschlagen … bei deinem Home-Equipment macht ein maximal 2er-Split mit paar grundlegenden Übungen mMn eh mehr Sinn, alleine weil dir die Übungsmöglichkeiten fehlen.

Okay, dann schlage ich mir das mit dem 3er-Split aus dem Kopf. Klingt für mich so, als ob dann ein alternierender GK Plan sogar mehr Sinn machen würde als der Push/Pull Plan. Wahrscheinlich würde es auch keinen großen Unterschied machen, ob ich drei Mal GK oder vier Mal im 2er-Split trainiere.

Das ist so … prinzipiell bin ich der Meinung, dass man das machen sollte, was einem Spaß bringt und langfristig am Ball bleiben lässt sowie sich problemlos in den Alltag integrieren lässt (was jetzt natürlich nicht bedeutet, dass man 4x die Woche Brust/Bizeps macht).

Moseltaler hat geschrieben: 21. Aug 2024, 11:03

Reis_und_Linsen hat geschrieben: 21. Aug 2024, 11:01

Moseltaler hat geschrieben: 21. Aug 2024, 10:30

Man kann einen 3er-Split mit vier Einheiten machen, allerdings würde ich dann eher einen 2er-Split mit vier Einheiten vorschlagen … bei deinem Home-Equipment macht ein maximal 2er-Split mit paar grundlegenden Übungen mMn eh mehr Sinn, alleine weil dir die Übungsmöglichkeiten fehlen.

Okay, dann schlage ich mir das mit dem 3er-Split aus dem Kopf. Klingt für mich so, als ob dann ein alternierender GK Plan sogar mehr Sinn machen würde als der Push/Pull Plan. Wahrscheinlich würde es auch keinen großen Unterschied machen, ob ich drei Mal GK oder vier Mal im 2er-Split trainiere.

Das ist so … prinzipiell bin ich der Meinung, dass man das machen sollte, was einem Spaß bringt und langfristig am Ball bleiben lässt sowie sich problemlos in den Alltag integrieren lässt (was jetzt natürlich nicht bedeutet, dass man 4x die Woche Brust/Bizeps macht).

Für den Spaß-Faktor würde ich dann beim alternierenden GK-Plan im Wechsel immer eine Übung für den Bizeps und eine für den Trizeps dranhängen und den Fokus darauf legen, erstmal die Kraftwerte langfristig zu erhöhen.

Mach

Ok, ich muss nochmal nachfragen zu dem alternierenden GK Plan aus dem Forum:

TE1
Beinpresse 4x8-10 Wdh
Dips 3x6-8 Wdh
T-Bar Rudern 3-4x8-10 Wdh
Enges Bankdrücken 2-3x6-8 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)

 
TE2
Rumänisches Kreuzheben 4x8-10 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Klimmzüge im schulterbreiten UG 3-4x6-8 Wdh
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x10-12 Wdh)

Kann ich in TE 1 Beinpresse durch Kniebeuge und T-Bar Rudern durch normaler Langhantelrudern oder KH-Rudern ersetzen, da ich die Übungen sonst nicht zu Hause ausführen kann?

Logisch kannst du den Plan an dein Equipment anpassen

Okay, danke!