Jay hat geschrieben: 5. Aug 2024, 14:30 interessantes Training, auch die "History" auf Instagram mit den ganzen Dead-Stop Übungen etc.
machst du das hauptsächlich aus Angst vor Verletzungen?
starke Leistungen auf jeden Fall

Danke!
Ja, das ist der Hauptgrund. Aber auch einfach Bequemlichkeit. Ich hatte es zB auf der Bank eine Weile mit Self-Liftoff und auch mit Monolift-Attachments versucht, das war aber einfach nur doof und anstrengend. Schlichtweg die Pins verstellen? Easy, kein Nachdenken, kein schmerzhaftes Zurücklegen. Klar, die Gewichte sind niedriger und alleine schon der Effekt der exzentrischen Überlast, wenn ich die Hantel von oben runterlasse, könnte ggü. einem Start von unten bedeutungsvoll sein. Dennoch war es für mich hier im Homegym ein guter Weg.
Beim Beugen ist das noch mehr das Thema, dass ich auf diese Weise keine Spotter brauche und mich nicht mit dem Gedanken an fehlgeschlagene Versuche plagen muss. Ich habe mich bottom-up nur einmal verletzt (Sommer 2022, Hamstring an einem heißen Tag beim Warmup mit 240kg Yoke Squat). Von Pins habe ich höchstens Angst, mir den kleinen Finger einzuklemmen. Frontgeladene Übungen wie zB Zercher von Pins sind noch schöner, weil ich da "sehe", was passiert.
Insgesamt bin ich einfach ein sehr paranoider Typ und lege viel Wert auf Sicherheit und Gesundheit.

Ein anderer Faktor ist aber auch, dass ich mich emotional von Powerlifting abkapseln wollte/will, da ich so alleine ohne Trainingspartner/Verein mir dort keine Hoffnungen mache, aber eben auch nicht "enttäuscht" sein will. Auf diese Weise konnte ich mir ganz neue Ziele setzen und den Vergleichsgedanken loswerden.

In, Werte echt heftig.

Was für ein Kraftbiest. Beeindruckend.
Heftiges Volumen bei den Klimmzügen und Ring-Liegestützen

In wegen Zercher und ungewöhnlichem Training!

Ponky hat geschrieben: 6. Aug 2024, 01:19 In wegen Zercher und ungewöhnlichem Training!

Mit Zercher-Sachen fing ich 2015 oder 2016 an, als ich eine Rückenverletzung hatte. Ich konnte damit dann wieder schön hochvolumig meine Beine trainieren. Nochmal sehr intensiv wurde es vor einem Kniebeuge-Wettkampf auf der FIBO ein bisschen später. Lieblingsübung damals waren Zercher-Boxsquats auf hohe Wiederholungszahlen in einem relativ breiten Stand, sehr beinpressig und eben ohne den Schulterkram aus back squats. Plus, keine Spotter-Infrastruktur nötig.


Log heute!

Morgeneinheit:
Laufband 20 Minuten.

Vormittagseinheit:
bis hier noch nüchterner Magen
Musik:
Sellsword - Against the Wind
FitNotes Workout - Tuesday 6th August 2024

* Step-Up, Set Per Leg * //4 Scheiben hoch, nicht ganz tief, aber mit dem Setup mit Trap Bar gerade so Anschlag auf der Beinoberseite. Tiefer macht die Balance ohne Festhalten auch nicht mit. Generell lange nicht mehr ausgeführt, zuletzt unter meinem ehemaligen Coach.

- Total Volume: 9.080 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 96
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps [PR]
- 105.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 2 reps [PR] Mal vorsichtig höheres Gewicht angetestet. Man sieht im Video unten ja, dass ich mich mit der Balance noch schwer tue über 100kg und dann nochmal neu ansetzen musste! Wobei das linke Bein (beide Videos) das wackelige ist, mit dem rechten ging das besser.
- 125.0 kgs x 2 reps


Es tut ein bisschen in der Seele weh, zu sehen, wie dünn meine Beine nach den Crashdiäten sind.

Balancetechnisch sieht das einigermaßen tricky aus.

Beine sind aber noch ansehnlich

nieto6 hat geschrieben: 6. Aug 2024, 11:04 Balancetechnisch sieht das einigermaßen tricky aus.

Beine sind aber noch ansehnlich

Danke! Jau, ich hatte mir extra für solche Übungen eine besteckbare Gewichtsweste zugelegt (Kensui), welche aber nur im Verein mit (Ab)Steckhelfern etwas bringt. Tatsächlich konnte ich dann unter Zuhilfenahme eines Beugeständers zum Festhalten mit 120kg einige Reps raushauen, war aber darauf angewiesen, dass danach jemand die 25er-Scheiben hinten und vorne mindestens mal auf 50kg runternimmt, damit ich die Weste wieder ausziehen konnte.
Zuhause geht es eben nur mit der Trap Bar. Balance zu haben ist natürlich cool, aber für Beinvolumen jetzt nicht wirklich zielführend.

Dafür das du Wert auf "Sicherheit & Gesundheit" legst sieht mir diese Step Ups ziemlich unsicher und ungesund aus.

Aber wenns dir taugt, go for it!

FitNotes Workout - Wednesday 7th August 2024

Morgeneinheit:
Erstmal wieder ins Beugemuster reinfinden nach dem Cut, vorsichtig angetestet. Noch sehr wackelig, aber auch biel zu spät ims Bett vorher. Ich merke, dass ich im Bereich Hüfte/Unterkörper allgemein noch nicht wieder sehr belastbar bin, während ich im Oberkörper seit Jahren ohne besonderes Zutun sehr viel Volumen abkann. Das wurde dieses Jahr aber durch Umgraben der Äcker von Hand nochmal forciert.

** SSB Squat **
- Total Volume: 3.225 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 125.0 kgs x 15 reps
- 135.0 kgs x 10 reps




Abendeinheit im Verein in Hannover:
Leider nur ganz kurz Zeit gehabt, ehe ich zum Zug musste.
Wecker auf 19:15 Uhr gesetzt (41 Minuten Zeit) und versucht, so viele Supersätze wie möglich zu schaffen.
Da die Klimmzüge am Ende kurz unter Volumen-PR waren, gab es abschließend noch einen Siebener mit Zusatzgewicht. 207 Reps sind zwei mehr als 205, also zählt. :P

** Chin Up **
- Total Volume: 15.595 Kg
- Total Sets: 21
- Total Reps: 207
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 7 reps

** Behind The Neck Barbell Press **
- Total Volume: 6.000 Kg
- Total Sets: 20
- Total Reps: 200
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

Strauss hat geschrieben: 7. Aug 2024, 19:59 207 Reps sind zwei mehr als 205, also zählt.

Wenn du ein anderes Gewicht genommen hast, zählt das leider nicht. Musst du nochmal machen.

Ponky hat geschrieben: 8. Aug 2024, 02:21

Strauss hat geschrieben: 7. Aug 2024, 19:59 207 Reps sind zwei mehr als 205, also zählt.

Wenn du ein anderes Gewicht genommen hast, zählt das leider nicht. Musst du nochmal machen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Das ist mir schmerzlich bewusst.
Ich fühle mich heute morgen wie Patrick Star, Traps gefühlt bis zu den Ohren vermuskelkatert. Das ging schon gestern los, wohl vom Stabilisieren der Trap Bar bei den Step-Ups. Die vielen Sätze Press in der kurzen Zeit halfen aber nicht gerade.

Morgeneinheit: 70 Minuten Waldspaziergang. Blindschleiche gefunden (Bild hängt an).

Dann Mittagseinheit (leider ohne Frühstück!):

Noch bisschen vermuskelkatert in den Traps, Lat ging zim Glück.
FitNotes Workout - Thursday 8th August 2024
Supersatz seated row / butterflx
** Gym80 Seated Row **
- Total Volume: 9.940 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 107
- 75.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps full stack
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 17 reps dann dropset auf
- 80.0 kgs x 7 reps dann dropset auf
- 65.0 kgs x 13 reps

** Gym80 Butterfly **
- Total Volume: 3.077,5 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 90
- 15.0 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 8 reps [PR]
- 57.5 kgs x 6 reps [PR] am Ende 30 Sekunden Stretch für @-theANIMAL-
- 27.5 kgs x 23 reps [PR]

Unterkörper heute, einfach am Schwungrad gespielt, siehe Video für ein paar Ideen. Ich wollte etwas unilateralen Kram locker machen, um für morgen geschmeidig zu sein.
** Exerfly Whatever **
- Total Volume: 2.520 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 42
- 60.0 kgs x 6 reps Schaufelsimulator
- 60.0 kgs x 6 reps seitliches Heben
- 60.0 kgs x 6 reps staggered DL
- 60.0 kgs x 6 reps single leg
- 60.0 kgs x 6 reps pull to shrug
- 60.0 kgs x 6 reps rows
- 60.0 kgs x 6 reps weiß ich nicht mehr

Abgefahren, Schwungradtraining kannte ich auch noch nicht. Wie bist du denn darauf gekommen?
Schöne Blindschleiche, habe ich lange nicht mehr in natura gesehen.

@Stretching

Da hast du vielleicht was falsch verstanden oder ich jetzt bei dir.
Aber ich mache die Stretches bei mir OHNE Gewicht.
Einfach nur statisch wie man es aus dem Schulsport kennt für die jeweilige Muskelgruppe.

Klar kann man es mit Gewicht ala "Loaded Stretching" auch machen, hat aber ein gewisses Verletztungrisiko.

-theANIMAL- hat geschrieben: 9. Aug 2024, 06:09 @Stretching

Da hast du vielleicht was falsch verstanden oder ich jetzt bei dir.
Aber ich mache die Stretches bei mir OHNE Gewicht.
Einfach nur statisch wie man es aus dem Schulsport kennt für die jeweilige Muskelgruppe.

Klar kann man es mit Gewicht ala "Loaded Stretching" auch machen, hat aber ein gewisses Verletztungrisiko.

Jau, ich hatte das bei dir so gedeutet, dass du einfach mit dem Gewicht des Satzes in der langen Position verharrst (so machte das früher rin Doggcrapp-Jünger in meinem Studio). Danke für die Aufklärung!