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Re: Trap Bar Squats
Verfasst: 18. Jul 2024, 12:59
von Menace1975
H_D hat geschrieben: 18. Jul 2024, 12:23
Menace1975 hat geschrieben: 18. Jul 2024, 08:52
H_D hat geschrieben: 17. Jul 2024, 20:03
Was für Keile legst du unter? Sollte ja schon stabil sein
Ich habe die Mini Squat Blocks von ATX, die sind stabil aber auch ziemlich flach.
Würde mir sowas holen, da musst du nicht rumbalancieren
https://www.google.com/search?q=bordste ... s-wiz-serp
Welchen Winkel sollte man denn idealerweise wählen? Laut Pythagoras haben die Mini Squat Blocks einen Winkel von 12,3°, die sind mir aber nicht hoch genug. Größere Squat blocks liegen bei 17°, das scheint okay zu sein. Hast Du das eine Idee?
Re: Trap Bar Squats
Verfasst: 18. Jul 2024, 20:29
von H_D
Ich hab mir eine geholt die hinten relativ hoch ist. Den Winkel kann man ja variieren indem du z.B. nur die Ferse auf das Board stellst.
Ich mach damit auch BSS, Beinstrecker, Spanish Squats oder nutz es auch beim T-Bar Rudern
Re: Trap Bar Squats
Verfasst: 19. Jul 2024, 08:55
von Gollimolli
Beinstrecker = Sissy Squat?
und was sind Spanish Squats?
LG
Re: Trap Bar Squats
Verfasst: 19. Jul 2024, 10:17
von Moseltaler
Gollimolli hat geschrieben: 19. Jul 2024, 08:55
und was sind Spanish Squats?
Do you even Google?
Gibt so drölfzig Videos zu der Übung z.B. von E3 Rehab und anderen.
Re: Trap Bar Squats
Verfasst: 19. Jul 2024, 19:18
von Gollimolli
Klar könnte ich Googlen.
Aber dann brauche ich kein Forum
Re: Trap Bar Squats
Verfasst: 22. Jul 2024, 09:29
von Menace1975
H_D hat geschrieben: 18. Jul 2024, 20:29
Ich hab mir eine geholt die hinten relativ hoch ist. Den Winkel kann man ja variieren indem du z.B. nur die Ferse auf das Board stellst.
Ich mach damit auch BSS, Beinstrecker, Spanish Squats oder nutz es auch beim T-Bar Rudern
Habe mir das geholt, nochmal danke für den Tip:
https://www.amazon.de/dp/B0BMVN1FYF?psc ... ct_details
Habe es schon ausprobiert, geht wunderbar.
Spanish Squats konnte ich auch googeln. Aber was ist BSS?
Und welchen Effekt hat die Nutzung der Schräge beim T-Bar-Rudern, das leuchtet mir nicht unbedingt ein. ?
Re: Trap Bar Squats
Verfasst: 22. Jul 2024, 10:18
von Gollimolli
BSS = Bulgarian Split Squat
Re: Trap Bar Squats
Verfasst: 22. Jul 2024, 10:23
von Menace1975
Danke!
Re: Trap Bar Squats
Verfasst: 22. Jul 2024, 12:44
von H_D
Beim Rudern kannst du den Fokus auf die Zielmuskulatur etwas genauer setzen
Re: Trap Bar Squats
Verfasst: 24. Jul 2024, 09:21
von Menace1975
H_D hat geschrieben: 22. Jul 2024, 12:44
Beim Rudern kannst du den Fokus auf die Zielmuskulatur etwas genauer setzen
Habe ich gestern ausprobiert, man merkt einen deutlichen Unterschied, es trifft wirklich besser. Danke!
Re: Trap Bar Squats
Verfasst: 5. Aug 2024, 12:54
von Strauss
Trap Bar ist klasse und imho für viele Leute sinnvoller, als überhaupt Kniebeugen auszuführen. Ich hatte früher einen Beintag, der sah so aus:
Beinstrecker 3x high rep
Dann auf der Trap Bar, mit gleichem gestecktem Gewicht und 30 Sekunden Timer zwischen Sätzen:
Trap Bar DL hoher Griff (durch die kurze ROM nicht super fordernd. Sehr beugig mit Knievorschub.)
6x5
Trap Bar RDL (fordernd)
6x5
Trap Bar Shrugs (wieder erholsamer, Gürtel bleibt an)
6x10
Trap Bar DL niedriger Griff (dann durch den tiefen Griff mehr ROM als oben, sehr fordernd)
6x5
Dann Gewicht außen runter, bis nur noch 130kg oder so, und dann schönes Rudern.
Steigerung im Plan durch mehr Gewicht oder durch mehr Reps bei gleichen Pausen. Das war ein wirklich cooler Cycle!
Re: Trap Bar Squats
Verfasst: 6. Aug 2024, 05:24
von schlafschaf
Schönes easy rudern mit 130 insgesamt oder auf einer Seite ?
Re: Trap Bar Squats
Verfasst: 6. Aug 2024, 07:06
von Strauss
Insgesamt natürlich, ich bin nicht [mention] Searching[/mention]
Re: Trap Bar Squats
Verfasst: 6. Aug 2024, 17:53
von Menace1975
Strauss hat geschrieben: 5. Aug 2024, 12:54
Trap Bar ist klasse und imho für viele Leute sinnvoller, als überhaupt Kniebeugen auszuführen. Ich hatte früher einen Beintag, der sah so aus:
Beinstrecker 3x high rep
Dann auf der Trap Bar, mit gleichem gestecktem Gewicht und 30 Sekunden Timer zwischen Sätzen:
Trap Bar DL hoher Griff (durch die kurze ROM nicht super fordernd. Sehr beugig mit Knievorschub.)
6x5
Trap Bar RDL (fordernd)
6x5
Trap Bar Shrugs (wieder erholsamer, Gürtel bleibt an)
6x10
Trap Bar DL niedriger Griff (dann durch den tiefen Griff mehr ROM als oben, sehr fordernd)
6x5
Dann Gewicht außen runter, bis nur noch 130kg oder so, und dann schönes Rudern.
Steigerung im Plan durch mehr Gewicht oder durch mehr Reps bei gleichen Pausen. Das war ein wirklich cooler Cycle!
Danke für die Ideen, was genau meinst Du mit "Sehr beugig mit Knievorschub"? Bedeutet das, dass dabei extrem in die Knie gehst?
Re: Trap Bar Squats
Verfasst: 6. Aug 2024, 23:14
von Gräte
Trapbar kann man quadrizeosladtig oder beinbizepslastug oder glutlastig ausführen... Je nach Ausführung könnte man halt die Bereiche die weniger abbekommen mit ner spezifischeren Übung trainieren.
Grundsätzlich ist Trapbarheben für 90 Prozemt der Menschen die Übung mit der man am meisten Gewicht bewegen kann und dementsprechend sehr potent.
Unbedingt mit Zughillfen!