In wegen auch langsam alt

Wie sieht's bei dir mit Regeneration aus? Bin grad auch Jung-Papa (Tochter ist nun 2,5) und erreiche in absehbarer Zeit auch die 40 zu und merk,dass die Regeneration viel mehr Zeit beansprucht. Kann natürlich auch am stressigen Alltag mit Kind liegen...

Von den schweren Gewichten bin ich weg und auf moderate Gewichte umgestiegen. Dafür hab ich die Pausenzeiten verkürzt, damit das Training dennoch fordernd bleibt. Die Intensität und das Volumen habe ich also so angepasst, dass der Muskel nach 72 Stunden wieder trainiert werden kann.

Was bei mir ab 40 gestiegen ist, ist der Bedarf an Schlaf. Kam ich seinerzeit mit 5.5 - 6 Stunden aus und war fit, sind es nun 7.
Kann aber auch mit der zusätzlichen, täglichen "Belastung" der Kinderliegen. Papa sein ist schön, fordert aber eben auch seinen Tribut an Energie. Aber vermutlich hast du das selbst schon festgestellt.

Leider kann ich auf deine Frage somit keine konkrete Empfehlung geben, ich denke, da muss man selbst etwas testen und seinen Weg finden.

Lifter hat geschrieben: 15. Jul 2024, 14:27 Was bei mir ab 40 gestiegen ist, ist der Bedarf an Schlaf. Kam ich seinerzeit mit 5.5 - 6 Stunden aus und war fit, sind es nun 7.

Oh je, ich schlafe jetzt schon 7, eher 8 Stunden, um mich gut zu fühlen. Wie soll das denn dann mit 40 erst aussehen

Das Schlafbedürfnis ist objektiv. Der eine braucht mehr, der andere weniger. Das hängt von verschiedenen Faktoren ab, somit solltest du dich nicht von vornherein Sorgen.

Push

freies Schrägbankdrücken > 95kg 6 / 6 / 6 / 5 // 70kg / 8 / 8 / 8 / 7 > 90 Sekunden Pause

Seitheben 10 / 10 / 10 / 10 / 10 30 Sekunden Pause

Trizepstrecken mit Kurzhantel > 27,5kg 12 / 12 / 12 / 12 / 12 45 Sekunden Pause


Anmerkung: Generell mach ich weniger Übungen, dafür aber lieber mehr Sätze. Für mich ist das so ok.

Beine

Hack Squat
8 / 8 / 8 / 8/ 7 > 60 Sekunden Pause

Beinpresse
10 / 10 / 10 / 10 / 10 > 60 Sekunden Pause

Beincurl
43kg > 8 / 8 > 30 Sekunden Pause

Starke bank

Die Gewichte zu den anderen Übungen müsste ich hier mal nachtragen.

Die stehen handschriftlich in meinem kleinen Notizbuch.

Ich merke mir tatsächlich aber immer die Wiederholungszahlen.

Vorbildlich

Zähle meistens nur so grob

Lifter hat geschrieben: 17. Jul 2024, 13:19 Die Gewichte zu den anderen Übungen müsste ich hier mal nachtragen.

Die stehen handschriftlich in meinem kleinen Notizbuch.

Ich merke mir tatsächlich aber immer die Wiederholungszahlen.

Mich wundert, dass du mit so kurzen Pausen (va bei Beinen) klar kommst. Ich brauche, abhängig von Intensität, Minimum 2min bei Beinen.

Push

Matrix Incline Press
8 / 8 / 8 / 7 / 7 > 60 Sekunden Pause

Butterfly
12 / 12 / 12 / 12 / 12 > 45 Sekunden Pause

Seitheben an der Maschine
23kg > 8 / 8 / 8 / 8 / 8 > 30 Sekunden Pause

Trizepsdrücken am Kabel
6 / 6 / 8 / 7 > 30 Sekunden Pause


Hab mich heute gut gefühlt und mal etwas mit den Trainingsgewichten variiert.
Werde aber vermutlich nächstem mal die Übungen austauschen, brauch einfach etwas Abwechslung.

Da ich heute mein kleines Notizbuch vergessen habe, schreib ich mein heutiges Training hier rein.

Heute Abend übernehme ich das dann in mein Buch.

Seit 25 Jahren notier ich mein Training handschriftlich, manchmal frag ich mich, ob ich in der Richtung einfach nur pedantisch oder gar schon autistisch bin.

Dafür brauch ich noch mehr Routine, um meinen Trainingslog aktuell zu halten.

Push

Matrix Incline Press
55kg pro Seite 10 / 10 / 10 / 8 / 7 / 6 > 60 Sekunden Pause (Vielleicht erhöhe ich das nächste mal die Gewichte, oder ich mach mal eine andere Drück-Übung)

Matrix Butterfly
73 kg 10 / 10 / 10 / 10 > 45 Sekunden Pause

Seitheben an der Maschine
23kg > 8 / 8 / 8 / 8 > 30 Sekunden Pause

Trizepsdrücken am Kabel
36kg 8 / 8 / 8 > 30 Sekunden Pause (War schon bissl leicht, aber das nächste Gewicht - 41kg - ist zu schwer. Da bekomm ich den Trizeps nicht isoliert.)

Lifter hat geschrieben: 25. Jul 2024, 10:41

Seit 25 Jahren notier ich mein Training handschriftlich, manchmal frag ich mich, ob ich in der Richtung einfach nur pedantisch oder gar schon autistisch bin.

bist einfach nur alt. lg.

Ich bin ein alter, weisser, reicher Mann.

Mach mich aber wirklich Gedanken, in zwei, drei Jahren Teilzeit zu Arbeiten.

Das Leben ist zu kurz und zu schade, um den Grossteil davon im Büro zu sitzen.