Training heut:

Aufwärmen dies das

Kniebeuge:
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Noch gut Beinmuskelkater von Donnerstag gehabt


Bankdrücken:
70 kg x 8
70 kg x 7
70 kg x 5


LH-Rudern:
50 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 9
60 kg x 10


Dips:
13
9
7


Rudern anner Maschine breiter Griff für hintere Schultern:
30 kg x 20
45 kg x 14

Dean Winchester hat geschrieben: 29. Jun 2024, 10:49 Und mal nen paar Schnapper von der aktuellen Form.

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Tattoos = kriminell

Is so, passt auf eure Fahrräder auf

Training heute morgen:

Kreuzheben:
Hanrel plus Gewichte sind nicht aufs Kreuzheben ausgelegt, musste mit weniger Gewicht durchstarten, als möglich…

80 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Schrägbankdrücken:
22,5 kg x 10
22,5 kg x 9
22,5 x 8

Klimmzüge:
5
Latzug breit:
Klinmzüge noch nicht gut genug, also erstmal Latzug, bis der Lumpenkörper wieder 7 hinkriegt im ersten Satz.
70 kg x 7
70 kg x 8
70 kg x 7

Schulterdrücken sitzend:
17,5 kg x 10
17,5 kg x 7
15 kg x 8


Butterfly Reverse:
60 kg x 14
60 kg x 10

Training heut, dachte ich werd krank, aber durchgezogen.

72,5 kg x 7
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 5


Bankdrücken:
72,5 kg x 8
72,5 kg x 6
72,5 kg x 4


LH-Rudern:
60 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 9
65 kg x 9


Dips:
13
9
7


Reverse Butterfly:
50 kg x 12
45 kg x 11

Tren heut:

Kreuzheben mit der dämlichen dünnen Stange:
95 kg x 5
95 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 4

Schrägbankdrücken Kurzhantel:
25 kg x 10
25 kg x 8
25 kg x 7


Klimmzüge: 5
Latzug breit:
75 kg x 7
75 kg x 7
75 kg x 7


Schulterdrücken Kurzhantel:
17,5 kg x 11
17,5 kg x 6
17,5 kg x 6


Reverse Butterfly:
60 kg x 14
60 kg x 11

Training heut mit leichten Rückenschmerzen, deswegen auch Rudern an nem Kabelzug anstatt LH Rudern.


Squats:
75 kg x 8
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6


Bankdrücken:
75 kg x 8
75 kg x 6
75 kg x 6


Rudern:
65 kg x 10
70 kg x 9
70 kg x 9
70 kg x 8


Dips:
13
9
8


Reverse Butterfly:
50 kg x 10
45 kg x 11

Heute mal früh trainiert, danach noch 400 km mitm Motorrad gemacht.

Kreuzheben:
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3


Schrägbankdrücken-Kurzhantel:
26 kg x 10
26 kg x 9
26 kg x 7


Klimmzüge:
5
5
4
3


Schulterdrücken Kurzhanteln sitzend:
16 kg x 12
16 kg x 9
16 kg x 8


Facepulls:
25 kg x 20
35 kg x 15

Aktuelles Gewicht weiterhin 80 Kg, bin also zufrieden mit meinen Kcal. Fahre aktuell 2900 kcal mit 140-150 gr Proteins.
Musclememory wird hoffentlich schnell wieder nen Krieger aus mir machen. Aktuell ja mehr Bänker im Ruhestand auf Donuts

Hallo Dean.

Hallo Enton mein Freund

Train heute. Fühle mich fit, bin gut aufgeladen.


Squats:
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 6

80 gingen gut weg, unterer Rücken einzige Schwachstelle. 90 gingen auch gut, aber Rücken sagt nein zu mehr. Also langsam steigern.

Bankdrücken:
77,5 kg x 8
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6

Versuche wöchentlich zu erhöhen, bzw bei jedem Training. Heut aber schon gemerkt, dass bei jedem Training bald nicht mehr geht.


Rudern LH:
65 kg x 10
65 kg x 10

Rudern Kabelzug:
70 kg x 9
70 kg x 9


Dips:
14
10
8

Nächstes Mal wird wieder der Dipgürtel mitgenommen. Brauche Zusatzgewicht.


Reverse Butterfly:
Heut weniger Gewicht, hintere Schulter is noch angeschlagen.
40 kg x 12
40 kg x 12

Gar nicht so schwach.

Ich nehm dieses komische Protein und Creatin. Ich glaube man kann auf jeden Fall sagen, dass ich mit Mitteln nachhelfe

Und heut wieder Training und danach 1 Std Fussball

Kreuzheben:
110 kg x 4
110 kg x 4
100 kg x 4
100 kg x 4


Schrägbankdrücken:
28 kg x 10
28 kg x 9
28 kg x 7


Klimmzüge:
6
5
4
4 supersatz Latzug 60 kg x 6


Schulterdrücken:
18 kg x 12
18 kg x 9
18 kg x 8


Facepulls:
30 kg x 21
40 kg x 16