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Re: Ich habe 3 Monate Zeit um 10-12% Bf zu erreichen
Verfasst: 28. Jun 2024, 07:32
von Donnay
Jay hat geschrieben: 27. Jun 2024, 15:42
Ausgangslage ist sehr gut!
Vorallem wenn "Trainingsbeginn: 2022" kein Witz ist
Soooo viel wirst du gar nicht runter müssen, dass du schon drastische Veränderungen sehen wirst.
Die 2400kcal - sind die für Gewichtserhalt? Oder nimmst du damit aktuell ab?
Danke dir.
Ich nehme mit 2400 kcal ab. An Trainingstagen komme ich c.a auf 3000kcal Gesamtverbrauch. An den MMA-Trainingstagen sind es bestimmt noch ein wenig mehr, da ich auch teilweise 2 Einheiten hintereinander mache und somit dann 3std in Bewegung bin.
Re: Ich habe 3 Monate Zeit um 10-12% Bf zu erreichen
Verfasst: 28. Jun 2024, 07:34
von Donnay
Asstograss hat geschrieben: 27. Jun 2024, 15:46
Bin gespannt auf das Endergebnis. Kommt gut. Als Input, was ich gerne tue:
Anstatt linear zu diäten, d.h. 7 Tage die Woche 2'400 kcal zu essen, in einem 5/2 Rhythmus diäten, d.h.
5 Tage lang 2'160kcal und 2 Tage Erhaltungskalorien von 3'000. Gibt in der Woche exakt gleich viele Kalorien (16'800).
Ist auch science-based
While both groups lost fat, the weekend refeeders lost a bit more, preserved their fat-free mass (muscle), and better maintained their resting metabolic rate. In other words, the non-linear plan prevented catabolism and helped keep their metabolisms chugging along.
https://t-nation.com/t/the-non-linear-d ... ers/282602
Gute Überlegung, dass werde ich definitiv mal einrichten. Freut sich auch die Frau am Wochenende, wenn ich mal weniger auf die kcal gucken muss
Re: Ich habe 3 Monate Zeit um 10-12% Bf zu erreichen
Verfasst: 28. Jun 2024, 08:39
von Hubee
Donnay hat geschrieben: 28. Jun 2024, 07:27
nieto6 hat geschrieben: 27. Jun 2024, 10:41
Mach doch eine SFA
Kann mir unter SFA nichts vorstellen ? Wofür steht das ?
https://forum.lifters-lounge.com/viewforum.php?f=59
Re: Ich habe 3 Monate Zeit um 10-12% Bf zu erreichen
Verfasst: 28. Jun 2024, 08:45
von Donnay
Re: Ich habe 3 Monate Zeit um 10-12% Bf zu erreichen
Verfasst: 28. Jun 2024, 11:41
von H_D
Donnay hat geschrieben: 28. Jun 2024, 07:34
Asstograss hat geschrieben: 27. Jun 2024, 15:46
Bin gespannt auf das Endergebnis. Kommt gut. Als Input, was ich gerne tue:
Anstatt linear zu diäten, d.h. 7 Tage die Woche 2'400 kcal zu essen, in einem 5/2 Rhythmus diäten, d.h.
5 Tage lang 2'160kcal und 2 Tage Erhaltungskalorien von 3'000. Gibt in der Woche exakt gleich viele Kalorien (16'800).
Ist auch science-based
While both groups lost fat, the weekend refeeders lost a bit more, preserved their fat-free mass (muscle), and better maintained their resting metabolic rate. In other words, the non-linear plan prevented catabolism and helped keep their metabolisms chugging along.
https://t-nation.com/t/the-non-linear-d ... ers/282602
Gute Überlegung, dass werde ich definitiv mal einrichten. Freut sich auch die Frau am Wochenende, wenn ich mal weniger auf die kcal gucken muss
Würde bei dem Pensum die Carbtage eher aufs MMA legen
Re: Ich habe 3 Monate Zeit um 10-12% Bf zu erreichen
Verfasst: 29. Jun 2024, 17:21
von Donnay
H_D hat geschrieben: 28. Jun 2024, 11:41
Donnay hat geschrieben: 28. Jun 2024, 07:34
Asstograss hat geschrieben: 27. Jun 2024, 15:46
Bin gespannt auf das Endergebnis. Kommt gut. Als Input, was ich gerne tue:
Anstatt linear zu diäten, d.h. 7 Tage die Woche 2'400 kcal zu essen, in einem 5/2 Rhythmus diäten, d.h.
5 Tage lang 2'160kcal und 2 Tage Erhaltungskalorien von 3'000. Gibt in der Woche exakt gleich viele Kalorien (16'800).
Ist auch science-based
https://t-nation.com/t/the-non-linear-d ... ers/282602
Gute Überlegung, dass werde ich definitiv mal einrichten. Freut sich auch die Frau am Wochenende, wenn ich mal weniger auf die kcal gucken muss
Würde bei dem Pensum die Carbtage eher aufs MMA legen
Yes. Mache ich auch in der Regel.