Lifters Lounge

Bezercher hat geschrieben: 17. Mär 2023, 15:18 Abo weil krass stark!!!

Herzlich Willkommen!

Naja, ich komm mir eigentlich gar nicht so stark vor. Bei den Druckübungen finde ich mich sogar eher schwach.
Da wäre noch deutlich Luft nach oben.

Aber es geht immer noch voran, wenn auch langsam.

Rücken:

Klimmzüge: +20x9+1, +10x10, Bwx12
Chest supported Tbar Row: 110x4, 105x5, 100x6 +drop auf 60x8+6+6
Low Row Purestrength einarmig: 70x8, 7, 65x10
Latzug Untergriff: 100x10, 105x6, 100x8
Lh Rudern: 140x7, 6, 5

Bei der Low Row hab ich ein Pad verwendet für einen besseren Strech. Die Übung fühlt sich so ganz anders an irgendwie. Aber auf jedem Fall gut

Hab mit den Tipp von Thomas Gajda auf Instagram abgeguckt.

Schultern/Nacken:

Schulterdrücken Multipresse sitzend: 100x5, 95x6, 90x7
Schulterdrücken Kh sitzend: 40x4, 38x5, 36x6
Seitheben einarmig auf Kniehöhe am Technogym Kabel: 10x15, 7,5x20, 5x25
Rear Delt Fly Maschine: 30x30, 30x20+10

Shrugs mit der Chambered Bar: 225x15, 12, 10, 185x12

Puh, heute war hart. Hab gestern unabsichtlich etwas wenig Carbs gegessen, das wirkt sich unmittelbar auf meinen Drückleistung aus.

Ich wollt hier eigentlich noch nichts dazu schreiben, (bis ich wirklich in Form bin), aber ich wieg momentan 97,XXkg am Morgen und wenn eben nicht alles passt , sind die Einheiten dann schon relativ zäh.

Aber alles nach Plan eigentlich. Mit 95 kg sollte die Form dann passen. Dann gibt es sicher wieder mal ein Foto…..

Wie groß ist bei dir das Delta zwischen „Off-Form“ und guter Form in KG?

FatPhil hat geschrieben: 20. Mär 2023, 20:56 Wie groß ist bei dir das Delta zwischen „Off-Form“ und guter Form in KG?

Hm, ich weiß nicht genau. 2018 war ich das letzte mal in Form. Da bin ich von über 100kg runter auf 90kg, dann wieder etwas hoch und mit ca. 93 kg sah das dann etwa so aus:


Auch wenn vermutlich schwer noch etwas drauf geht, hoffe ich, dass in den letzten 4-5 Jahren doch noch was dazugekommen ist. Ich bin auch geschätzt fast in allen Übungen nochmal 20% stärker als 2018.

Mal sehen, aber mit 97 - 98 kg wie zurzeit sehe ich nicht mal so schlecht aus. Ich hab auch immer "Probleme" mit Wassereinlagerungen aber das sollte mit sinkendem Kfa auch besser werden.

Also ich hoffe einfach mit 95 kg die Form oben schlagen zu können

Arme:

Schrägbankcurls: 26x8, 28x4, 26x6
alternierende Sätze mit
Trizeps mit der Sz Stange am Kabel mit doppelter Umlenkrolle: 70x16, 15, 14 +drop auf 50x14

Scottcurls KH: 26x6, 5, 24x6
Frenchpress sitzend am Technogym Kabel mit der Sz Stange: 35x12, 10, 30x12 +drop auf 15x12

Lh Curls: 50x12, 10
Dips: +40x8, 7 +drop auf +20x7, Bwx10

Wristcurls Lh: 50x8, 30x16
Im Supersatz mit
Hammercurls: 20x18, 16


Sehr gut! Die Doppeleinheiten sollten ab heute auch wegfallen. Ich kann jetzt länger Mittagspause und sollte da mein Training locker unterbringen.

Das Training war wieder richtig gut heute, die Arme brennen immer noch, fast 4 Std. später.

28KG Schrägbank Curls ist mal ne Ansage, Hut ab Und wenn die Arme noch 4 Stunden nachbrennen, weiß man das man was richtig gemacht hat

Wie alt und groß bist du pfnotsch? Im Rücken einfach megastark.

Wenn ich in deinen Log schaue dann bereue ich immer dass ich nicht durchgehend progressiv trainiert habe. Wir haben eine ähnliche Erfahrung, haben beide die Beiträge von stefanco gelesen und du hast einfach die ganze Zeit damit durchgezogen. Bist überall eine Ecke stärker und das sieht man auch, selbst auf den älteren Bildern bereits.

Beine:

Beinstrecker: 120x10, 110x10, 100x12 +drop auf 50x12
Hackenschmidt mit 2 blauen Reverse Bändern: 170x7, 160x9
Kniebeuge Multipresse mit Squat Wedge: 140x5, 4, 3
Beincurls liegend: 60x6, 55x8, 50x10
Waden in der Beinpresse: 18x15, 160x15 +drop auf 80x15

War total im Arsch heute. Das war die 4. Einheit in Folge, aber die Leistung war seehr gut!

Bb.adept hat geschrieben: 21. Mär 2023, 18:44 Wie alt und groß bist du pfnotsch? Im Rücken einfach megastark.

Wenn ich in deinen Log schaue dann bereue ich immer dass ich nicht durchgehend progressiv trainiert habe. Wir haben eine ähnliche Erfahrung, haben beide die Beiträge von stefanco gelesen und du hast einfach die ganze Zeit damit durchgezogen. Bist überall eine Ecke stärker und das sieht man auch, selbst auf den älteren Bildern bereits.

…ich werde heuer im 32 und bin ca. 187 groß.

Ja ich habe immer progressiv trainiert und immer mich immer gezwungen die Gewichte zu steigern, egal was passiert. Auch jetzt in der „Diät“.

Ich baue auch relativ schwer Muskelmasse auf, aber so ist es mir trotzdem gelungen.

Auch Kollegen oder mein Bruder, welche meine (oder eben stefancos) Ratschläge befolgen schaffen es sehr gut oder mMn sogar überdurchschnittlich gut auf zu bauen.

Edit: ich erinner mich gerade an die „Starting Strength“ Diskussion im alten Forum. Die war echt Goldwert.

pfnotsch hat geschrieben: 22. Mär 2023, 13:40 Beine:

Beinstrecker: 120x10, 110x10, 100x12 +drop auf 50x12
Hackenschmidt mit 2 blauen Reverse Bändern: 170x7, 160x9
Kniebeuge Multipresse mit Squat Wedge: 140x5, 4, 3
Beincurls liegend: 60x6, 55x8, 50x10
Waden in der Beinpresse: 18x15, 160x15 +drop auf 80x15

War total im Arsch heute. Das war die 4. Einheit in Folge, aber die Leistung war seehr gut!

Wieviel nehmen dir die beiden blauen Bänder ab bei der Hackenschmidt? Finde 170 KG enorm heftig. Hast du einen Vergleichswert ohne Bänder?

pfnotsch hat geschrieben: 22. Mär 2023, 13:49

Bb.adept hat geschrieben: 21. Mär 2023, 18:44 Wie alt und groß bist du pfnotsch? Im Rücken einfach megastark.

Wenn ich in deinen Log schaue dann bereue ich immer dass ich nicht durchgehend progressiv trainiert habe. Wir haben eine ähnliche Erfahrung, haben beide die Beiträge von stefanco gelesen und du hast einfach die ganze Zeit damit durchgezogen. Bist überall eine Ecke stärker und das sieht man auch, selbst auf den älteren Bildern bereits.

…ich werde heuer im 32 und bin ca. 187 groß.

Ja ich habe immer progressiv trainiert und immer mich immer gezwungen die Gewichte zu steigern, egal was passiert. Auch jetzt in der „Diät“.

Ich baue auch relativ schwer Muskelmasse auf, aber so ist es mir trotzdem gelungen.

Auch Kollegen oder mein Bruder, welche meine (oder eben stefancos) Ratschläge befolgen schaffen es sehr gut oder mMn sogar überdurchschnittlich gut auf zu bauen.

Edit: ich erinner mich gerade an die „Starting Strength“ Diskussion im alten Forum. Die war echt Goldwert.

Auf jeden Fall. Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag.

Ich habe immer alles im Training gegeben aber auch Phasen gehabt in denen ich das Ziel der Gewichtsprogression aus den Augen verloren habe. Einen Nutzen von diesen Phasen habe ich dennoch gezogen. Ich merke aber jetzt gerade wo ich wieder sehr progressionsorientiert vorgehe, wie für das funktioniert.

Brust:

Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 110x3, 105x4, 100x5 +drop auf 60x10
Schrägbankdrücken Kh: 44x6, 42x7, 40x8
Brustpresse Purestrength: 105x7, 6, 100x8
Fliegende Schrägbank: 26x10, 24x12
Bennett Flys sitzend am Technogym Kabel: 15x8, 12,5x12, 10x15
Dips: Bwx12

War heute nicht so stark, ich merke das sinkende Körpergewicht. Auch der „Cheat“ gestern hat nix gebracht. Die Reps waren aber wuch etwas höcher jnd die Ausführung top.

War mit dem Pump auch zufrieden im Gegensatz zu sonst

Berliner hat geschrieben: 22. Mär 2023, 14:33

pfnotsch hat geschrieben: 22. Mär 2023, 13:40 Beine:

Beinstrecker: 120x10, 110x10, 100x12 +drop auf 50x12
Hackenschmidt mit 2 blauen Reverse Bändern: 170x7, 160x9
Kniebeuge Multipresse mit Squat Wedge: 140x5, 4, 3
Beincurls liegend: 60x6, 55x8, 50x10
Waden in der Beinpresse: 18x15, 160x15 +drop auf 80x15

War total im Arsch heute. Das war die 4. Einheit in Folge, aber die Leistung war seehr gut!

Wieviel nehmen dir die beiden blauen Bänder ab bei der Hackenschmidt? Finde 170 KG enorm heftig. Hast du einen Vergleichswert ohne Bänder?

Hm, bei den Beinen bin ich eigentlich nicht so start also bei freien Beugen zumindest. In Beinpressen usw. bin ich eher auf der stärkeren Seite. Ich hab aber auch ungünstige Hebel (lange Oberschenkel).

Ich denke die Bänder nehmen mir schon doch einiges ab. Werde bei der nächsten Einheit mal gucken ob ich das quantifizieren kann…

Würde mich sehr interessieren.
Habe auch immer daran gedacht, die Hackenschmidt mal mit Bändern zu nutzen - bisher irgendwie immer vergessen. Stelle ich mir sehr viel angenehmer für die Knie vor.