Lifters Lounge

Ich meine, dass ein Leistenbruch immer auch mit Leistungseinbuße einhergeht. - Leider nur mein gefährliches Halbwissen

13.03.2023:

Auf besondere Einladung die Class mitgemacht und danach die Oly Class wie gehabt.

Metcon
3 RFT
1km Run
10 Bar Muscle Ups
10 Cleans (60/40)

28:23, BMU liefen Mal wieder katastrophal, Rest war ich zufrieden mit. Gutes Benchmark für längere metcons und MWG, werde ich sicher öfter wiederholen dieses Jahr. Muss aber die cleans auf 70 oder 80, so waren die wirklich unverhältnismäßig viel leichter.

Power Snatch:
2@45, 3@50+55, 2@60

Back Squat:
8,10,10@80kg mit 3X3X Tempo - furchtbar aber sehr gut für meinen Core.

Snatch deadlifts:
3x8@65kg mit 3X3X Tempo

bamboo bar carry:
2x12kg KB mit grünem Band

14.03.2023:

Dip Snatch:
3x3@50kg
1x3@55kg

Mache die mit Zughilfen, sehr gute Übung für mich.

Snatch Grip Push Press:
3x3@80kg
1x3@85kg

Tempo Overhead Squat:
2x3@60kg
1x3@65kg

Tempo ist 3331, wichtig ist dass beim Hoch gerade dort besonders langsam gearbeitet wird wo man schnell weg will, also gerade bei parallel z.B.

Metcon:
"heavy-ish DB DT" - 5 Runden:
12 DB Deadlift
9 DB Hang Power Cleans
6 DB shoulder to overhead

8:43 mit 2x27.5kg, bin bei den HPC vielleicht zu vorsichtig gewesen bzgl transition. Reps waren immer 11+1/8+1/6 und nach den S2O dann direkt die 11 DL. Auch gutes Benchmark, wäre cool Mal mit 2x30kg bei sub 7:30 zu landen. :psst:

14.03.2023:

Behind the neck jerks:
4x3 @107,5kg

Strict press:
3x1 @70kg
3x5 @62,5kg

45° supinated pull ups:
3x10

18 minutes emom:
1. 50 double unders
2. 8 toes to rings
3. 6 kb snatches @ 2x20kg
4 Trips bei den Double unders. Ganz gut für meine Verhältnisse für 300 Stück bei ordentlichem Schultervolumen.

Skin the cat:
3x3

15.03.2023:

DB box jump:
3x3 @24" @2x8kg

Back squat:
3x6 @150kg

Clean pulls:
3x3 @150kg

8 minutes amrap:
10 db front rack squats @2x22,5kg
10 ring rows
=> 7+15

4 sets:
Amrap ghr @30X1; 1 minute rest (9, 8, 7, 7)
40s pallof hold (each side) @orange band; 1 minute rest

15.03.2023:

Deadlift:
Work up to a 3RM @8 - 160kg

1. Mal Deadlift seit Verletzung auf mehr als 100kg, kamen sehr gut. Will jetzt 1x die Woche einen 3er Heben, Mal sehen wann linearer Progress aufhört.

Single Leg Curls:
3x10+10@15kg

Good Mornings w/ 42X1 Tempo:
3x10@40kg

Heute den ganzen Tag müde gewesen, das Volumen hat schon gut angezogen zuletzt, fühle mich aber jeden Tag besser. Morgen trotzdem nur Oly Lifting Class, besser Safe als sorry.

liftup hat geschrieben: 11. Mär 2023, 23:24 In weil Golferarm-Crew hier

Das war doch schon vor Jahren bereits im Griff, oder!?

Horrido hat geschrieben: 16. Mär 2023, 19:01

liftup hat geschrieben: 11. Mär 2023, 23:24 In weil Golferarm-Crew hier

Das war doch schon vor Jahren bereits im Griff, oder!?

War bei mir auch 2020 und durch deine Tipps besser geworden. Hab ich dem Dino direkt weitergegeben.

Und schön dass du hier dabei bist

Horrido hat geschrieben: 16. Mär 2023, 19:01

liftup hat geschrieben: 11. Mär 2023, 23:24 In weil Golferarm-Crew hier

Das war doch schon vor Jahren bereits im Griff, oder!?

Jo…

War eher eine Floskel, da Moe damit zu tun hatte und nun Onid zuletzt auf TA von Problemen berichtete

Ahja, war die letzten Jahre auf Andro gar nicht mehr unterwegs, daher erinnere ich mich nur noch an ein paar ältere Sachen.

Jetzt hier im neuen Forum ist wieder mehr Laune da mitzulesen.

Der Blaue ist schuld, dass ich hiervon mitbekommen habe und den Log muss man sich auf jeden Fall angucken.

16.03.2023:
Push Press:
2@60, 3@62.5+65, 2@70

Front Squat:
8,10,10@70kg mit 3X3X Tempo - furchtbar aber sehr gut für meinen Core.

clean deadlifts:
3x8@80kg mit 3X3X Tempo

bamboo bar carry:
2x12kg KB mit grünem Band für 4 Distanzen

Was ist das für ein Bamboo Bar Carry? OH, Front, Zercher,....?
Und hast du eine Bamboo Bar oder ist es eine normale LH?
Nur vorwärts laufen, oder auch rückwärts?

Overhead, ist ne normale Hantel mit grünem Band von Rogue. Bin auch Mal zum Spaß rückwärts gelaufen aber spüre da keinen benefit - im Gegensatz zu Sandbag oder Farmer Carry, da ist rückwärts laufen schon ne andere Nummer noch Mal.

17.03.2023:
Hang Power Clean:
Work up to challenging 3RM -> 85kg

Close Grip Bench (2ct):
3x6@82.5kg

Metcon:
3 Runden:
20 Wallballs
20 alt. DB Snatch

7:16, geht in die richtige Richtung

Accessories:
3x15 Tempo GHD sit-ups (3121)
3x15 band pull apart (sup. Grip)

Wäh, Tempo GHD situps, das muss ja ein richtiger burner sein. Vor allem wennst wirklich das Tempo hältst. Da bist ja fast 2min am Satz unterwegs. Graußlich oder?