Dextrin, zyklisches Dextrin, Isomaltulose (kein Isomalt!)
Irgendwas in der Richtung.

mb78 hat geschrieben: 7. Jun 2024, 15:25 Geht das so in die dextrin Richtung?

Optimal ist intra-workout eine Mischung aus Fruktose und Glukose, damit man die Transporter komplett ausreizt. Kombiniert kann man halt mehr aufnehmen als nur mit Glukose.
1:2 ist gut, also 20g Fruktose, 40g Glukose bei 60g pro Stunde. Kann man sich auch einfach mit Säften zusammenmischen, wenn man die beim Sport auch verträgt, es müssen keine Gels oä sein. Die einfachste Mischung wären 40g Haushaltszucker (=20g Glukose + 20g Fruktose) und 20g Dextrose/Maltrodextrin/whatever (pure Glukose dazu). Dann noch ein bisschen Salz dazu, man schwitzt primär Natrium, die anderen Elektrolyte kann man ja auch normal beim Essen aufnehmen.

Voila, richtig günstige Verpflegung. Musst halt testen, ob du es verträgst, wie gesagt.

genau so und dazu paar datteln für Kalium supply

Also Kalorien noob kommt bei mor die frage auf, ob ich diese von dem getränk dann in meine Berechnung mit einbeziehen muss oder nicht? Wobei ich aber denke schon?

Oder passiert dann im körper / im muskel was anderes?

natürlich musst du die mit einbeziehen

mb78 hat geschrieben: 7. Jun 2024, 15:52 Also Kalorien noob kommt bei mor die frage auf, ob ich diese von dem getränk dann in meine Berechnung mit einbeziehen muss oder nicht? Wobei ich aber denke schon?

Oder passiert dann im körper / im muskel was anderes?

Natürlich musst du das. Aber es ist halt für deine Erholung deutlich besser, du bist bei der Aktivität optimal versorgt, als dass du den Körper in die Situation eines höheren Energiemangels bringst und danach deine Kalorien iast. Das hat zwar auch einen Sinn und Nutzen aber das treibt ja gerade Cortisol nach oben, wenn der Körper Proteine abbauen muss um den Cortisolspiegel zu stabilisieren etc.
Bei 2.5 Stunden reichen halt die Glykogenspeicher nicht aus (außer du würdest gemütlich fahren), da kommst du zwangsläufig in einen Energiemangel, den der Körper ausgleichen muss. Natürlich ist auch viel Fett dabei auch auch Kohlenhydrate.

Wenn du es jeden Tag machst, musst du halt mit der Ernährung auch kompromisslos sein und es dem Körper einfacher machen. Abgesehen davon, dass es auch wenig Freude macht, mit niedrigem Blutzucker durch die Gegend zu Krebsen.

Ja, grad der letzt Satz macht sinn. Bin die strecke zwar schon blanko gefahren aber die beine waren schon ordentlich platt.

Einen direkt Nachteil, kraftmäßig, habe ich nicht wahrgenommen. Nur die erholungsdauer ist eher schleppend natürlich.

Wie oft machst du das?
Wie sind deine Daten?
Wie sieht deine Ernährung aus?

Das wäre eine einmalige sache mit dem Ausmass.

181cm/ 84kg
Ernährung

1.5 ge protein / kg Körpergewicht
1gr fett / kg Körpergewicht
Rest mit carbs bei 2500 kcal

Das sieht mir nach Diät aus.
Wieso schraubst du dann dein Training so hart hoch? Das macht die Erholung auf jeden Fall schwieriger weil der Körper auf Substanz läuft

Ich habe einen eher ruhigen job. Daher versuche ich die alltagsbewegung durch spazieren gehen und rad fahren zu bekommen. Sonst wären es noch weniger kcal denke ich.

Der „versuch“ zieht sich ja nir durch eine woche.

Das ist meine freiwoche. Von daher denke ich, sollte genug Erholung trotz dieses pensums möglich sein.

Die Ermüdung der Radeinheiten akkumuliert bei täglichem Pensum halt ganz gut, wenn du das nicht gewohnt bist.
Ein 20er Schnitt auf 50km ist jetzt schon noch ausbaufähig, welches Rad und bei wievielen Höhenmetern?

Is ne ganz normales citybikes , gazelle charmonix t30.

Die tour hat komplett 280 höhenmeter.

mb78 hat geschrieben: 8. Jun 2024, 09:37 Is ne ganz normales citybikes , gazelle charmonix t30.

Die tour hat komplett 280 höhenmeter.

Ja, passt. Mach einfach. Nimm genügend KHs mit, wie Lauch geschrieben hat und iss/trink die auch während der Fahrt! Dann ist das Loch und der Heißhunger hinterher nicht so gross.

Alles klar. So machen wir das.