M.a.K hat geschrieben: 25. Mai 2024, 17:17 Ja das könnte man aber würde ich nicht.
Und Kniebeuge würde ich eher mit Hackenschmidt oder Beinpresse ersetzen und BBS anstatt HT.

Könnte also so aussehen

Tag 1 Tag 2. Tag 3
Kniebeuge Hackenschmidt. Beinpresse
RDL. GM Hyper
HT. BSS. Ausfallschritte

Wären wir aber wieder beim Thema zuviel unterschiedliche Übungen.

Wdh überlasse ich dir. Ich würde bei komplexen Übungen sogar eher mit wenig Wdh dafür mehr Sätzen arbeiten. Quasi Clustern um die Bewegung einzubrennen und die Erschöpfung niedrig zu halten.

Moseltaler hat geschrieben: 25. Mai 2024, 17:26 UK2
Beincurls sitzend
Hip-Thrust
Beinpressen
Hyperextensions
Wade

UK2
Beincurls liegend
Kniebeugen
Hackenschmidt
RDL
Wade

UK3 (wenn es dann drei UK-Einheiten sein sollen)
Beincurls sitzend
Front-Kniebeugen
RDL
Adduktoren/Abduktoren
Wade

Würde einen oder zwei Top-Sätze und einen Back-Off machen

Hubee hat geschrieben: 25. Mai 2024, 17:22 Schau hier:

viewtopic.php?t=74

Bei OK/OK oder 3er

M.a.K hat geschrieben: 25. Mai 2024, 18:35 Also bei meinem Ansatz könnte man über eine gesamt Anzahl von Wdh gehen oder noch simpler bis zum Formbruch. Sobald der in einem Satz kommt ist die Übung vorbei.

Weniger komplexe Übungen dann einfach im Bereich von 10-20Wdh bleiben.

Moseltalers Plan ist aber ähnlich nur mit einem etwas anderem Ansatz.

Im Prinzip sei gesagt, halt es am Anfang so simpel wie möglich und arbeite an den Grundlagen.

north^west hat geschrieben: 25. Mai 2024, 19:15

M.a.K hat geschrieben: 25. Mai 2024, 18:35 Also bei meinem Ansatz könnte man über eine gesamt Anzahl von Wdh gehen oder noch simpler bis zum Formbruch. Sobald der in einem Satz kommt ist die Übung vorbei.

Weniger komplexe Übungen dann einfach im Bereich von 10-20Wdh bleiben.

Moseltalers Plan ist aber ähnlich nur mit einem etwas anderem Ansatz.

Im Prinzip sei gesagt, halt es am Anfang so simpel wie möglich und arbeite an den Grundlagen.

Alles klar, verstehe.

Also habe ich mit meinem Plan also nix aufgebaut

north^west hat geschrieben: 25. Mai 2024, 19:15

M.a.K hat geschrieben: 25. Mai 2024, 18:35 Also bei meinem Ansatz könnte man über eine gesamt Anzahl von Wdh gehen oder noch simpler bis zum Formbruch. Sobald der in einem Satz kommt ist die Übung vorbei.

Weniger komplexe Übungen dann einfach im Bereich von 10-20Wdh bleiben.

Moseltalers Plan ist aber ähnlich nur mit einem etwas anderem Ansatz.

Im Prinzip sei gesagt, halt es am Anfang so simpel wie möglich und arbeite an den Grundlagen.

Alles klar, verstehe.

Also habe ich mit meinem Plan also nix aufgebaut

husefak hat geschrieben: 25. Mai 2024, 19:35

north^west hat geschrieben: 25. Mai 2024, 19:15

M.a.K hat geschrieben: 25. Mai 2024, 18:35 Also bei meinem Ansatz könnte man über eine gesamt Anzahl von Wdh gehen oder noch simpler bis zum Formbruch. Sobald der in einem Satz kommt ist die Übung vorbei.

Weniger komplexe Übungen dann einfach im Bereich von 10-20Wdh bleiben.

Moseltalers Plan ist aber ähnlich nur mit einem etwas anderem Ansatz.

Im Prinzip sei gesagt, halt es am Anfang so simpel wie möglich und arbeite an den Grundlagen.

Alles klar, verstehe.

Also habe ich mit meinem Plan also nix aufgebaut

Um das beurteilen zu können am besten 1x die Woche Maße nehmen und Photos machen. Nicht auf die Waage alleine verlassen.

M.a.K hat geschrieben: 25. Mai 2024, 19:18

north^west hat geschrieben: 25. Mai 2024, 19:15

M.a.K hat geschrieben: 25. Mai 2024, 18:35 Also bei meinem Ansatz könnte man über eine gesamt Anzahl von Wdh gehen oder noch simpler bis zum Formbruch. Sobald der in einem Satz kommt ist die Übung vorbei.

Weniger komplexe Übungen dann einfach im Bereich von 10-20Wdh bleiben.

Moseltalers Plan ist aber ähnlich nur mit einem etwas anderem Ansatz.

Im Prinzip sei gesagt, halt es am Anfang so simpel wie möglich und arbeite an den Grundlagen.

Alles klar, verstehe.

Also habe ich mit meinem Plan also nix aufgebaut

Man baut immer etwas auf gerade am Anfang.
Darüber würde ich mir wenig Sorgen machen aber mMn gibt es bessere Wege.

husefak hat geschrieben: 25. Mai 2024, 19:35 Um das beurteilen zu können am besten 1x die Woche Maße nehmen und Photos machen. Nicht auf die Waage alleine verlassen.

Moseltaler hat geschrieben: 25. Mai 2024, 19:45

husefak hat geschrieben: 25. Mai 2024, 19:35 Um das beurteilen zu können am besten 1x die Woche Maße nehmen und Photos machen. Nicht auf die Waage alleine verlassen.

Jede Woche ist überflüssig für jemanden, der sich nicht in Prep befindet … was soll man da großartig sehen? Alle vier Wochen sollte absolut ausreichend für die TE sein, da sollten sich Tendenzen erkennen lassen.

husefak hat geschrieben: 25. Mai 2024, 20:10 Man kann sich das einfach als nettes WE-Ritual Sa o. So morgens geben. Dauert keine 5m und tut niemandem weh.