Es zählt übrigens alles als Protein, nicht nur Ei, whey und Huhn. Auch Kartoffeln, Haferflocken, Bohnen und Linsen und alles andere. Wenn man mit dieser Mischkost die 1.6-2g anpeilt fährt man ziemlich gut und wenn man nicht gerade 130kg leane Muskeln hat erreicht man das auch problemlos am Tag ohne sich 100g Whey und 400g Hähnchen reinballern zu müssen

Ich bin seit ca. 1,5 Jahrzehnten immer bei ca. 150-180g Eiweiss am Tag (also tierisches Eiweiss und z.B. Linsen , Soja...das Eiweiss in Reis , Kartoffeln etc. , keine Ahnung wieviel das noch zusätzlich ist ) , versuche auch alles in der Regel immer über den Tag bzw. über 5 Mahlzeiten zu verteilen bzw. zu jeder Mahlzeit (mindestens) eine Eweissquelle.
Esse im Zweifel aber auch lieber etwas mehr Eiweiss als zu wenig bzw. versuche immer das ganze Jahr über in Form zu bleiben.

Im Zweifel ist m.M.n. nach aber die reine Qualität eh viel wichtiger als die reine Menge : Zuchtlachse die mit irgendwelchen Pellets gefüttert werden sind von der Qualität her sicherlich nicht mit Wildlachsen zu vergleichen die sich komplett natürlich ernähren (wie auch Makrelen etc. oder auch Wild)...auch Kiroy- bzw. Kikok-Hähnchen ( ) merkt man schon am Geschmack das es etwas anderes ist.

Meines Wissens hat das eher Einfluß auf die Mikronährstoffe und nicht auf die Makros

Zwar nichts zur Menge, aber zum Timing

H_D hat geschrieben: 11. Jun 2024, 20:42 Zwar nichts zur Menge, aber zum Timing

War auch schon immer der Meinung, dass es "effektiver" ist, wenn der Tag mit ausreichend Protein gedeckt ist,
statt gleich nach dem Training sich den Whey-Shake hinter die Binde zu kippen.