Moseltaler hat geschrieben: 8. Mai 2024, 14:39 Klingt jetzt doof … aber bei deinen Kraftwerten wäre der erste Tipp ganz simpel: stärker werden (bei vernünftiger Technik).

Kein Mensch ist vollkommen symmetrisch, aber deine Asymetrie ist schon stark ausgeprägt. Da würde ich ärztlichen Rat einholen.

Das sieht ein wenig nach einer Brustmuskelaplasie aus.

Ginzibezwinger hat geschrieben: 8. Mai 2024, 20:30
Das sieht ein wenig nach einer Brustmuskelaplasie aus.

Möglich … bin kein Arzt, deshalb empfehle ich den Gang zu einem.

Trainingstechnisch, weiter bei einem 2er Split bleiben wie z.B. Lyles Bulking Routine oder auf was anderes setzen.
Kraftwerte bewegen sich wie gesagt bei:
Squats Like Pitt 20*90kg
KH Bankdrücken 8*28
LH Rudern 8*75kg

Soll ich evtl noch ein bisschen zusätzlich meine schwächelnde Brustseite isoliert trainieren?

Schwer zu sagen. Was man sagen kann ist, dass die Kraftwerte nicht sehr hoch sind und dass die rechte Brust hinterherhängt. Denk da müsste man schauen, wie sich die Schultern bei Druckübungen bewegen, wie beweglich Du im Schultergürtel und im Brustwirbelbereich bist und ob die Asymetrie evtl. aus der LWS oder darunter kommt. Wenn du die Brust nicht spürst bei Druckübungen ist die Technik und Koordination vermutlich im Normbereich, also ziemlich schlecht.

Man kann jede Übung mehr oder weniger gut machen. Wobei es beim Training der Brust v.a. ankommt, ist die BWS zu strecken und die Schultern mehr oder weniger hinten und unten zu lasssen...also nicht aus vorderer Schulter und Trizeps zu drücken. Das kann man bei jeder Übung mehr oder weniger falsch oder richtig machen. Im Prinzip musst einfach ne Übung finden, mit der Du die Brust aktivieren kannst.

https://youtu.be/uZ1bjNVUDeg?si=5QTGKNWMB_wCAjsO

Finde nicht dass es nach einer Brustmuskelaplasie aussieht, kann man aber leicht ausschließen lassen (siehe zb poland syndrom, hängt die brust der gegenseite bzw ist diese fettreicher) glaube das ist nur asymmetrie durch das foto.

Würde erstmal auf flachbank umstellen auch wenns hypertrophie technisch schlechter ist.. Nur meine persönliche Meinung, komme mit schräg nicht klar aber wird bestimmt etwas gerechtfertigten Hate bekommen dieser Tip. Die meisten schwören ja auf schrägbank.. Probiers vielleicht trotzdem mal Flach ne Weile.

Zum training: orientierend an candito linear, montags 3x6 bd schwere gewichte jedes mal 5kg steigern (fang erstmal easy an natürlich), donnerstag 6x4 pausiertes bd mit leichteren gewichten. Das selbe für lh rudern und beide tage ergänzen mit jeweils einem anstrengenden satz ohp/latzug (1x6-10)dazu 3 Sätze bizeps+trizeps und vllt etwas rear-delts. Damit kommste krafttechnisch schnell sehr weit. Lies dir das programm mal durch(4er ok/uk)

Kumari hat geschrieben: 9. Mai 2024, 18:11
Würde erstmal auf flachbank umstellen auch wenns hypertrophie technisch schlechter ist.. Nur meine persönliche Meinung, komme mit schräg nicht klar aber wird bestimmt etwas gerechtfertigten Hate bekommen dieser Tip. Die meisten schwören ja auf schrägbank.. Probiers vielleicht trotzdem mal Flach ne Weile.

Stocha hat geschrieben: 8. Mai 2024, 13:30 Servus zusammen,
Ich (34) trainiere schon eine längere Zeit mit Höhen und Tiefen, habe aber nie auf fortgeschrittenes Niveau erreicht. Ich persönlich bin eher schmächtig veranlagt und meine Brust ist meine persönliche Katastrophe. Siehe Bild. Das Problem hierbei ist, erstens Asymmetrisch und kaum "masse". Langhantel Schräg - sowie Bankdrücken stimulieren kaum meine Brust, eher Trizeps/Schultern. Technik bestimmt keine 100% korrekt, sitzt aber soweit im Normbereich nach vielen Erfragungen. Generell spüre ich kaum meine Brust bei den Übungen, auch nicht bei KH. Bestleistungen war bei LH 10*70kg und KH 10*28kg.
Ich bin nun soweit mich in Foren nach Meinungen zu erkunden und hoffe, es gibt hier was, das mir hilft.
Danke euch vorab.

Warum soll er etwas machen was ihm scheinbar bisher schon nichts gebracht hat?

[smention u=4537]Stocha[/smention]
Hast du Trainingsvideos?

H_D hat geschrieben: 9. Mai 2024, 20:02

Kumari hat geschrieben: 9. Mai 2024, 18:11
Würde erstmal auf flachbank umstellen auch wenns hypertrophie technisch schlechter ist.. Nur meine persönliche Meinung, komme mit schräg nicht klar aber wird bestimmt etwas gerechtfertigten Hate bekommen dieser Tip. Die meisten schwören ja auf schrägbank.. Probiers vielleicht trotzdem mal Flach ne Weile.

Stocha hat geschrieben: 8. Mai 2024, 13:30 Servus zusammen,
Ich (34) trainiere schon eine längere Zeit mit Höhen und Tiefen, habe aber nie auf fortgeschrittenes Niveau erreicht. Ich persönlich bin eher schmächtig veranlagt und meine Brust ist meine persönliche Katastrophe. Siehe Bild. Das Problem hierbei ist, erstens Asymmetrisch und kaum "masse". Langhantel Schräg - sowie Bankdrücken stimulieren kaum meine Brust, eher Trizeps/Schultern. Technik bestimmt keine 100% korrekt, sitzt aber soweit im Normbereich nach vielen Erfragungen. Generell spüre ich kaum meine Brust bei den Übungen, auch nicht bei KH. Bestleistungen war bei LH 10*70kg und KH 10*28kg.
Ich bin nun soweit mich in Foren nach Meinungen zu erkunden und hoffe, es gibt hier was, das mir hilft.
Danke euch vorab.

Warum soll er etwas machen was ihm scheinbar bisher schon nichts gebracht hat?

@Stocha
Hast du Trainingsvideos?

Aktuell keine, werde mal nach meinem Urlaub und nach ein paar Einstiegeinheiten, welche aufnehmen.

Nochmal eine Trainingsplan Frage: Da ihr schon meinen Körper und ein paar Übungsgewichte kennt, was wäre denn passenderweise ratsam? 3-4x/Woche kann ich trainieren im Gym, kann ich bei Lyles generalic Bulking Routine (2er) bleiben oder eher einen Ganz zurück zu Starting Strengh oder einen alternierenden Ganzkörperplan und mehr Kraftbasis aufbauen? Danke nochmal

Wie sahst du vorher aus?
Wäre ja bescheuert einen Plan weiterhin zu machen der dir Dysbalancen beschert hst oder

Ich suche mal Bilder von früher, wobei angemerkt werden muss, dass meine Brust immer schon meine größte Schwäche war.

Bezüglich dem Plan und der Asymmetri muss ich auch eingestehen, dass ich aus Verzweiflung und Unsicherheit bezüglich der Brust ein gewisses ÜbungsHopping betrieben habe, sprich (zu) viel rumprobiert, anstatt bei KH- oder entsprechende Maschinen zu bleiben.

Hast Du denn beim Hopping trotzdem symmetrisch geübt?

Oder aus Deiner Verzweiflung immer das letzte gegeben, auch wenn Du damit eine Seite mehr trainiert hast?

Kannst du deine Brustmuskeln denn ertasten?
Es gibt nicht wenige, denen fehlt der Brustmuskel oder ein Teil davon. Poland Syndrom, vielleicht mal googlen.

Peter hat geschrieben: 20. Mai 2024, 20:07 Kannst du deine Brustmuskeln denn ertasten?
Es gibt nicht wenige, denen fehlt der Brustmuskel oder ein Teil davon. Poland Syndrom, vielleicht mal googlen.

Sind schon eher wenige.... zwischen 1:20000 und 1: 30000. Sooo häufig ist das jetzt nicht, oder?

Rechnerisch ~4.000 in Deutschland.
Aber Statistik ist und bleibt nunmal Statistik, wenn es dich trifft hilft auch 1:1.000.000.000 nichts.

Ein teilweises fehlen des Muskels würden wahrscheinlich nur Bodybuilder merken, untrainiert würde der Kollege wohl eine ganz normale Brustform haben.
Bei der Asymmetrie würde ich schon auf mehr als nur "falsches Training" tippen.

Peter hat geschrieben: 22. Mai 2024, 18:21 Rechnerisch ~4.000 in Deutschland.
Aber Statistik ist und bleibt nunmal Statistik, wenn es dich trifft hilft auch 1:1.000.000.000 nichts.

Ein teilweises fehlen des Muskels würden wahrscheinlich nur Bodybuilder merken, untrainiert würde der Kollege wohl eine ganz normale Brustform haben.
Bei der Asymmetrie würde ich schon auf mehr als nur "falsches Training" tippen.

Na ja, genau das habe ich ja schon angemerkt. Ein mögliche (teilweise) Aplasie des großen Brustmuskels. Es gab mal auf BBSzene einen solchen Fall.

Hast Du mal mit der Griffweite experimentiert beim LH Bank/Schrägbankdrücken?
Hast Du mal mit der Ablage der Langhantel beim Bankdrücken experimentiert (sprich: weiter unten auf der Brust ablegen, mittig, eher oben auf der Brust)?
Hast Du das BD mal pausiert gemacht (mit 2-3 Sek. "kontrollierter" Pause auf der Brust, und dann wenn die Hantel absolut tot, auf der Brust liegt, herausdrücken)?

Das sind alles Parameter die bei Mir schon viel Unterschied gemacht haben, in Bezug auf Muskelgefühl an der Brust direkt.
Und wo sich dann auch optisch was getan hat, oder eher weniger.

Weighted Dips, geht bei Mir auch immer sehr, sehr stark auf die Brust.
Hast Du mal Überzüge mit durchgestreckten (bzw. nahezu durchgestreckten) Armen versucht?
Probier die mal aus:
Leg Dich mit dem Rücken flach auf den Boden, als würdest Du Floor Press machen wolen.
Langhantel liegt über dem Kopf, und kannst Du mit den Armen zu/und über Dich ziehen, so dass Du die in Armeslänge über deinem Kopf hälst.
Dann mit nahezu gestreckten Armen, langsam nach hinten ablassen, so das die über dem Kopf wieder auf dem Boden ist.
Danach wieder über den Kopf ziehen.

Wenn Du DAS nicht an der/dem Brust/korb merkst, weiß ich auch nicht