Re: Fragen zum Programm ( Wochen 9-12 )
Verfasst: 7. Jun 2024, 20:12
1. geh mal auf 140/150
2. klar
3. kannst du, würde ich nicht
2. klar
3. kannst du, würde ich nicht
Hab heute mal so gemacht, den ersten Plan von @Thomas abgewandelt, denke vom Volumen OK.
Freitag 7.6. Beine
Kniebeugen
1aw o 10
1x 40kg 8
4x 60kg x8
Kreuzheben
1 AW o
1 AW 40kg x 8
4x60kg x8
Beinpresse
1Aw o
1x 50kg x10
3x90kg x12
Hypertension
4x 10kg x 8
Beinstrecker
3x 50kg x 12
Beinbeuger
3x 45kg x12
Waden sitzend
4x max
Schultern & Arme Sonntag 9.6.
Heute mal nach dem ersten Plan von@ Thomas trainiert. Hoffe ist nicht zu viel oder zu wenig Volumen.
Shoulder Press
1 x 35kg x 12
3 x 30kg x 12
Seitheben Maschine
4 x 20kg x 10
Reverse Butterfly
1 x 35kg x 12
3 x 30kg x 12
Shruggs
4 x 27,5kg x 12
French Press
3 x 25kg x 12
HC
3 x 12
Push down
2 x 50kg x 12
Curls
2 x 12,5kg x 12
Brust & Rücken Montag 10.6.
Latzug MAG
5 x 50kg x 12
SBD
3 x 25kg x 12
Rudern Maschine breit
4 x 60kgx 12
Brustpresse
3 x 65kg x12
Butterfly
3 x 50kg x 12
Überzüge
3 x 50kg x12
@Thomas,
Frage ist, kann man so für den Muskelaufbau trainieren oder zuviel / wenig Volumen?
Die Reps vielleicht reduzieren?