100g Haferflocken (oder weniger, je nach Bedarf), 5-10g Flohsamenschalen mit 400-500ml aufgekochtem Wasser (oder weniger, je nach Menge der Haferflocken) übergießen, umrühren, 40-50g Whey dazugeben, umrühren, ggf. TK Beeren , Nussmuß, (...) dazugeben.

Fertig, dauert 5-10 Minuten.

E: Haferflocken gibt es seit heute und bis nächste Woche Mittwoch bei Kaufland für 55cent

Frühstücke seit über nem halben Jahr immer einen shake.

Whey, creatin, Milch, erdnussbutter, beerenmischung, Haferflocken.

Alles in mixxer und runter damit.
schmeckt auch sehr gut.

Ich bin kein Fan von High Fat, High Protein und High Carb Meals. Entweder High protein/High carbs, oder high protein/high fat... Aber jedem das seine.

Wenn es die 1. Mahlzeit ist, ist ein wenig Fett völlig i.O. um die Verdauung zu verlangsamen um länger etwas davon zu haben mMn.

Probier es doch mal wie folgt, geht ziemlich einfach:
- 80g Haferflocken mit ordentlich Wasser für ca. 5min in die Mikrowelle
Anschließend 30-50g Whey unterrühren und nochmal für 2-3 Min in die Mikrowelle.
Dann solltest du je nach Teller, außen eine etwas festere Konsistenz haben und in der Mitte etwas weicher. Das kannst du je nach belieben Variieren. D.h. entweder nicht mehr in die Mikrowelle, dafür "flüssiger/brei" oder aber länger für festere Konsistenz.

Ich persönlich gebe zu der Mahlzeit: 20g 80% dunkle Schokolade und ca. 200g Erdbeeren (TK) hinzu.
Die Erdbeeren schneide ich mit einem Gemüsemesser in der Zeit wo die Haferflocken für 5min in der Mikrowelle sind um Zeit zu sparen.

Diese drücke ich dann in die Haferflocken rein, lasse das noch etwas abkühlen und das schmeckt einfach Mega! (Wenn man im Aufbau ist und ggf. etwas "cheaten" mag kann man 1-2 Yogurette kleinschneiden und drüber streuen. Sind ca. 140kcal extra.

50g Whey, 50g Haferflocken, 10g Chia, 10g Paranüsse, 10g Walnüsse, 10g Mandeln, 100g TK Beeren ungezuckert 1 Apfel und mit ca. 200ml Mandelmilch

40 Gramm Haferflocken, 150 ml Wasser aufkochen, drüber gießen, paar Minuten ziehen lassen.
30 Gramm Whey unterrühren für den Geschmack.
250 Gramm Magerquark obendrauf.
Mit Zimt (Ceylon) bestreuen. Fertig.

https://lifters-lounge.com/overnight-oats/

Brutal gut. Muss man morgens nur noch ausm Kühlschrank nehmen und essen

Hab ich mir als großer Overnight Oats Fan (gibt's bei mir seit knapp 2 Jahren fast täglich) gestern zubereitet und gerade vor mir. Schmeckt wirklich super ! War bislang immer mit dem Klassiker Haferflocken + Whey + Milch + Beeren unterwegs, das schmeckt von der Note her anders, mag die schokoladige Erdnussnote. Wird es öfters geben! Probs für das Rezept