Netzokhul hat geschrieben: 12. Mär 2024, 09:42 Hast du echt ne Rudermaschine im Homegym?

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Jop
Ist ne Hammer Strength Nachbau
Habe da aber die Bruststütze umgebaut dass die verstellbar ist.
Kam sonst nicht in die Dehnung.

Ob das Ding genauso läuft keine Ahnung.
War leider noch nie an einer originalen.

Viel Erfolg

Getracktes essen von heute
Nicht getracktes essen heute
(Übrig gebleiben bei den Kids)
Halbes Wiener Würstchen und ein Kartoffel Rösti

Zielform sieht echt gut aus - bin gespannt

Und ich erst
Vor allem ob sich 1 1/2 Jahre aufbau gelohnt haben.

Persönlich hoffe ich auch mindestens 3-4 kg mehr.

Training heute

Brust, Schulter, Trizeps

Schrägbank KH (40°): 4 x 8-12
34 x 10
34 x 7
30 x 9

Cable Flys: 3 x 10-15
30 x 12
30 x 11
30 x 10

Seitheben KH // Supersatz Face Pulls: 3 x 10-15
20 x 14 // 40 x 12
20 x 12 // 40 x 11
20 x 10 // 40 x 8

Bank LH (15°): 4 x 8-12
60 x 10
60 x 8
60 x 7

Trizeps: 3 x 10-15
40 x 10
40 x 10
40 x 9

Fazit:
Brust war nach den Cable Flys so dicht, dass ich erst Seitheben gemacht habe und dann Bank.
Evtl. setze ich Bank nächstes mal als zweite Übung.
Muss da einfach mal etwas testen, was für mich besser passt.

Im Moment muss ich mich noch an das Volumen gewöhnen.
Habe jetzt seit längere Zeit nur GK trainiert.



Habe den ersten Satz Schrägbank mal gefilmt.
Lieber Coach @vollrohrzucker passt das so für dich?

Was hast du für eine Raumtemperatur im HG?
Sieht nach um die 10grad aus?

Kann sich meiner Einer nimma dran erinnern wie es war bei um die 0 grad im Winter ans Eisen zu gehen, so schnell (ver)gewöhnt man sich auf ~20grad Year Round im Training.
Keep Going!

Jop ist leider immer relativ kalt.
Da das Haus komplett ungeheizt ist, dauert es auch immer im Frühjahr bis die Außentemperatur durchgezogen ist.

Aber egal, muss man sich halt warm anziehen.

Du hast da einen Satz Bank vergessen.

Das kann sich doch sehen lassen! Schön zu hören, dass ordentlich Pump da ist
Beim Training ordentlich reingehangen - so solls sein. Bin sehr zufrieden Weiter so

Netzokhul hat geschrieben: 13. Mär 2024, 18:06 Du hast da einen Satz Bank vergessen.

Jap
Luft war echt raus

Aber wird schon noch

Nahrung von gestern.
Getrackt: Nicht getrackt abends beim Kroaten:
Gulaschsuppe und Grillteller

Bis nächste Woche Samstag steht aber aktuell zumindest kein außer Haus essen mehr an.

Nahrung von heute
Hab heute keine Besonderheiten

Recht sparsam mit die Fette aber passt schon.
Gab es da eigentlich konkrete Vorgaben vom Coach?
Bei so typischer sauberer Ernährung + Diät kommt es bei mir auch oft vor das ich "aus Versehen" echt niedrig bei den Fetten lande.

Netzokhul hat geschrieben: 15. Mär 2024, 05:10 Recht sparsam mit die Fette aber passt schon.
Gab es da eigentlich konkrete Vorgaben vom Coach?
Bei so typischer sauberer Ernährung + Diät kommt es bei mir auch oft vor das ich "aus Versehen" echt niedrig bei den Fetten lande.

Jain
Eigentlich ist die Vorgabe laut Artikel mit
1g Fett, 2g protein und 3g Kohlenhydrate zu starten.

Aber er meinte auch, dass gerne mehr eiweiß als die 2 gr gegessen werden dürfen.

Deshalb habe ich (nach Absprache) das für mich angepasst.

Gestern wars einfach generell etwas weniger, da ich den Tag vorher ja sehr deftig auswärts essen war.