Niklas hat geschrieben: 14. Mär 2024, 18:26

Schränkbank Plate loaded
15x60kg
10x80kg
8x90kg

Nice! Echt stark

Makros auch prima Weiter so!

weiter geht's, bis 18 Uhr hatte ich nur knapp 800kcal voll. Einkaufen ist dann immer gefährlich.

Bin froh das jetzt Wochenende ist, mein Job ist aktuell super langweilig da kaum was passiert, wird sich voraussichtlich zum Juni hin ändern bin gerade in Verhandlungen auf eine sehr lukrative und anspruchsvolle Stelle was mich auch motiviert bis dahin abzunehmen um fitter zu werden

Kcal 2650
Protein 174
KH 264
Fett 97

Was machst du denn beruflich
bzw was willst du ab Juni machen?

Niklas hat geschrieben: 15. Mär 2024, 20:50 weiter geht's, bis 18 Uhr hatte ich nur knapp 800kcal voll. Einkaufen ist dann immer gefährlich.

Bin froh das jetzt Wochenende ist, mein Job ist aktuell super langweilig da kaum was passiert, wird sich voraussichtlich zum Juni hin ändern bin gerade in Verhandlungen auf eine sehr lukrative und anspruchsvolle Stelle was mich auch motiviert bis dahin abzunehmen um fitter zu werden

Kcal 2650
Protein 174
KH 264
Fett 97

Auch ein bisschen zu viel Fett, aber klingt doch an sich gut.

Naja Fett ist ja noch unter 1gr/kg
Aber Proteine sind zu wenig

Ach sorry, hatte das Gewicht vergessen

sf2driver hat geschrieben: 16. Mär 2024, 10:48 Was machst du denn beruflich
bzw was willst du ab Juni machen?

Ich helfe meinen Schwager eine neue Niederlassung von seiner Spedition aufzubauen, werde dann die Leitung übernehmen, wird auf jeden Fall sehr spannend und anspruchsvoll.

Gewicht 109,6 Kg liegt sicher am späten Essen, sowie Mageninhalt und mehr Salz/KHs nervt trotzdem bei meinen starken KFA

Training von heute

Cardio 20m

Latzug parallel Griff
12x73kg
8x86kg
8x86kg

LH Rudern
12x80kg
12x82,5kg
10x85kg

Rudern eng
12x73kg
8x79kg
8x79kg

4 Sätze Überzüge am Kabel
3 Sätze Seitheben

KH Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
7x17,5kg

Kalorien poste ich nachher oder morgen

Nicht entmutigen lassen, die Fortschritte lassen nicht lang auf sich warten

Beim Fett sollten 80g auch reichen

Dieses Gewicht auf Tagesbasis ist absolut nichts-sagend.

Zieh nach 2 Wochen mal ein Durchschnitt deines Tagesgewichts und ich denke da wird sich ordentlich was zeigen

Die erste Woche ist vorbei, das war soweit noch alles easy jetzt heißt es weiter durchziehen
Bisher komme ich ohne Cheat klar, merke aber das ich mehr Gemüse essen muss die Verdauung ist etwas sehr schlapp

Meine Schritte habe ich im Schnitt um 2.000 erhöht, da ist noch Spielraum nach oben aber wir wollen ja nicht gleich übertreiben.
Spiegelbild ist gefühlt auch besser geworden, nicht mehr so ganz aufgequollen.

10.03. 110,6 Kg
11.03. 109,8 Kg
12.03. 109,3 Kg
13.03. 108,7 Kg
14.03. 108,6 Kg
15.03. 108,8 Kg
16.03. 109,6 Kg
17.03. 108,8 Kg
18.03. 108,2 Kg

Schön zu lesen, dass es seine Wirkung zeigt
Äpfel und Bananen auch ganz gut für die Verdauung

Beine heute

20m Cardio

Beinpresse Plate loaded
14x150kg
12x170kg
10x170kg

Kreuzheben rumänisch
8x120kg
8x120kg
8x120kg

letzter Satz war schon hart an der Grenze

Beinbeuger
12x39kg
10x39kg
10x39kg

4 Sätze Waden sitzend
4 Sätze Bauch

Beinstrecker
10x53kg
10x53kg
10x53kg

Schmeckt mir überhaupt nicht, werde evtl was anderes nächstes mal machen, Beinpresse einbeinig oder so

Einbeinige Beinpresse bringt etwas Abwechslung rein, also gerne mal probieren
Training sollte auch Spaß machen

Ich bin im Schnitt bei ca. 2500 Kalorien weiterhin, alles unverarbeitet Lebensmittel abgesehen vom Magerquark den vertrage ich aber gut. Makros passen

Gewicht werde ich jetzt wochenweise aufführen

Heute Push

Bankdrücken LH
12x80kg
8x90kg
4x100kg - das war ein fail, dachte da geht mehr aber was solls

Schrägbank Plate loaded
12x80kg
8x90kg
7x80kg

3 Sätze Fliegende an der Maschine

Schulterdrücken KH
8x25kg
8x25kg

Seitheben sitzend
12x10kg
10x10kg
10x10kg

Trizeps Seil Überkopf
12x50kg
10x50kg
9x50kg
7x64kg ( gerade Stange)

Cardio 25m