Denn1s hat geschrieben: 14. Mär 2024, 00:27

Rhovan hat geschrieben: 12. Mär 2024, 23:46 [...]Angebrannte Haferflocken 100g 352 kcals [...]

lol

Hey, was gibt es da zu lachen? Angebrannte Haferflocken schmecken echt nicht gut. Außerdem dauert es, bis man den Topf wieder sauber geschrubbt hat.

Denn1s hat geschrieben: 14. Mär 2024, 00:27

Rhovan hat geschrieben: 12. Mär 2024, 23:46 Beim Mittagessen habe ich alles mit dem Mixer nachgeholt, was ich tagsüber nicht gegessen hatte.

Also eine Art Smoothie aus Quark, Obst und Nüssen? Klingt gar nicht so übel.

Genau schmeckt gut und bekommt man auch schnell rein. Problem ist meiner Meinung nach nur, das es echt fix verdaut ist und man somit wieder schneller hunger bekommt. Dafür kann man es sehr gut in einem Shaker mitnehmen und nebenher trinken. Das ist dann aber natürlich auch der Nachteil, weil man es nicht bewusst konsumiert, sondern einfach runterschütten kann. So zumindest meine Erfahrung.

Wenn man danach sucht findet man einige Studien, die deine Erfahrung bestätigen, dass das Hungergefühl weniger wird wenn man sein Essen gründlich kaut.

Mein Hungergefühl hält sich die Woche auch noch in Grenzen. Ich denke im Laufe der 12 Wochen werden wir aber noch genug hungern müssen, spätestens dann ist es angeraten alles fest zu essen, wenn es der Tagesablauf erlaubt.

14.03.2024 Donnerstag Ruhetag Tag 4 Woche 1 The Peanut Protocol
Gewicht

• 83,80 kg

Schlaf:

• 00:00 Uhr - 07:05 Uhr = 07 h 05 min

Aktivität:

• 17385 gezählte Schritte
  10.13 km in Schritten gemessen
  3165 verbrannte Kilokalorien (laut Polar)

Log: UhrzeitWasDetail 08:20EssenHaferflocken 100g 352 kcal, Whey 60g 218 kcal, Milch 1,5% 200ml 96 kcal, Wallnuss 15 g 100 kcal 09:03Gassi00:50:47 Dauer - 3.84 km Distanz - 13:12 min/km 11:51PippipH 6 11:58Essen2 Stk Eier Grösse M 151 kcal, 1Stk Apfel 178g 109 kcal, 2 Stk Paranuss 7 g 48 kcal, Pflaumen 19g 47 kcal, Dattel 9g 26 kcal, 3 Kapseln Omega-3 je Stk EPA 180 mg DHA 120 mg 33 kcal 19:34PippipH 5 20:30EssenReis 100g 350 kcal, Mixed barbeque vegetables Freshona 566g 300 kcal, Hühnchen 200 g 270 kcal, MagerQuark 250 g 175 kcal, Beeren-Mischung 250 g 118 kcal, 5 g Kreatin 23:50PippipH 7 Essen Gesamt: kcalKohlenhydrateProteinFett 2383kcal303 g183 g38 g Wie lief es?
War hart heute. Hatte nichts mehr da für Deftiges oder nicht genug Beeren für den Magerquark zum Vorbereiten und Mitnehmen. Waren dann heute Mittag "spontan" im Ikea vor dem normalen Einkauf... Ich höre ja schon auf zu jammern. Habe es echt gut weggesteckt, trotz das den ganzen Tag um mich herum genascht und gesnackt wurde.

Denn1s hat geschrieben: 15. Mär 2024, 00:16 Wenn man danach sucht findet man einige Studien, die deine Erfahrung bestätigen, dass das Hungergefühl weniger wird wenn man sein Essen gründlich kaut.

Mein Hungergefühl hält sich die Woche auch noch in Grenzen. Ich denke im Laufe der 12 Wochen werden wir aber noch genug hungern müssen, spätestens dann ist es angeraten alles fest zu essen, wenn es der Tagesablauf erlaubt.

Ich bin echt gespannt, wie sich das entwickelt im Laufe der Zeit. Übrigens Danke für deine/eure Posts, die motivieren doch sehr.

Weiter so. Bist gut reingekommen in die Sfa

Vorneweg richtig cleane Einträge, da könnte ich mir was von abgucken.

Ansonsten lesen deine Fazits sich über die Woche recht gut und deine Schritte sind krass viel.
Ich glaube, da geht bei dir in den nächsten 11 Wochen richtig was vorwärts

15.03.2024 Freitag - Kraft B - Tag 5 Woche 1 - The Peanut Protocol
Gewicht

• 83,85 kg

Schlaf:

• 00:55 Uhr - 06:30 Uhr = 06 h 35 min

Aktivität:

• 19996 gezählte Schritte
  10.80 km in Schritten gemessen
  3845 verbrannte Kilokalorien (laut Polar)

Log: UhrzeitWasDetail 06:56Gassi00:44:58 Dauer - 2.00 km Distanz - 22:24 min/km 08:14PippipH 6 08:20EssenHaferflocken 100g 352 kcal, Whey 60g 218 kcal, Milch 1,5% 200ml 96 kcal 10:25PippipH 6 10:47Essen1 Stk Apfel 156 g 95 kcal 12:10Essen2 Stk Eier Grösse M 151 kcal, 2 Stk Paranuss 7 g 48 kcal, Pflaumen 15g 37 kcal, Dattel 9g 26 kcal, Walnuss 15 g 107 kcal, 3 Kapseln Omega-3 je Stk EPA 180 mg DHA 120 mg 33 kcal 13:55PippipH 6 15:06PippipH 6 15:56Indoor-Rudern00:05:28 Dauer - 1095m Distanz - 2:16.9/500m 16:12Mobilität (dynam.)00:08:41 Dauer - Mit der Massagepistole Beine, Brust, Schulterguertel und Trizeps bearbeitet. Inchworm, Beine schwingen nach vorn/zur Seite, Knight-to-Hamstring, Frog stretch, Prayer Stretch, Tiefe Kniebeugen mit Zehenstütze. 16:23KrafttrainingWegen der Übersichtlichkeit separat aufgeführt. 19:30EssenReis 100g 350 kcal, Mixed barbeque vegetables Freshona 566g 300 kcal, Hühnchen 200 g 270 kcal, MagerQuark 250 g 175 kcal, Beeren-Mischung 250 g 118 kcal, 5 g Kreatin, Light Garlic Peanut Creme 21 g 67 kcal Essen Gesamt: kcalKohlenhydrateProteinFett 2442 kcal285 g198 g47 g BlockÜbungPauseSatz x kg x Wdh ABulgarian Split Squat3min1 x 0 x 12 A3min1 x 0 x 10 A3min1 x 0 x 9 A3min1 x 0 x 10 A3min1 x 12 x 7 AGlute Ham Raise2 min3 x 0 x 5 BBench Press2min1 x 30 x 10 B2min1 x 50 x 10 B2min1 x 50 x 10 B2min1 x 50 x 8 B2min1 x 50 x 7 B2min1 x 50 x 7 BOHP/Shoulder Press2 min1 x 10 x 10 B2min1 x 30 x 10 B2min1 x 30 x 9 B2min1 x 30 x 7 B2min1 x 30 x 6 B2min1 x 30 x 5 BSingle Kettlebell chest press2 min1 x 12 x 12 B2min1 x 12 x 10 B2min1 x 12 x 8 B2min1 x 12 x 8 B2min1 x 12 x 8 Wie lief es?
Es war mein erstes mal "Bulgarian Split Squat", weshalb ich sie erst einmal ohne Gewichte ausgeführt habe. Außerdem hat sich mein Trainingspartner sich ab und an unter mich gestellt, was das Training nicht einfacher gemacht hat. Auch das erste mal für mich: "Glute Ham Raise" Da ich kein spezielles Gerät dafuer hatte, habe ich wie bei einem Point-and-Click-Adventure dinge in meinem Homegym kombiniert. Drückbank + Sandsack + Gewichthebergürtel = Glute Ham Raise Maschine. Ging erstaunlich gut, war nur zu schwach, meinen Kadaver hochzuwuchten, weshalb ich mit negativ übungen gearbeitet habe.

Mit "Single Kettlebell chest press" wurde ich nicht so richtig warm. Aber war definitiv mal etwas anderes, keinen richtigen Griff zu haben.

Der C Block musste ich leider ausfallen lassen, da ich dringend wo gebraucht wurde. :,(

Der Schlaf wurde im Laufe der Woche immer etwas schlechter. Ich schlafe schnell ein, scheine aber nicht so erholt zu sein. Außerdem muss ich früher ins Bett.

Wegen Zeitfenster zum Essen: Da muss ich morgens später anfangen, wenn abends alle wieder um mich und meine Zeit ringen, kann es durchaus mal passieren, das ich erst nach 21 Uhr zum Essen komme. Stelle es entsprechend am Wochenende um.

Motivation:
"Sei du selbst die Veränderung, die du dir wünschst für diese Welt." - Mahatma Gandhi

ave49 hat geschrieben: 16. Mär 2024, 13:22 Vorneweg richtig cleane Einträge, da könnte ich mir was von abgucken.

Ansonsten lesen deine Fazits sich über die Woche recht gut und deine Schritte sind krass viel.
Ich glaube, da geht bei dir in den nächsten 11 Wochen richtig was vorwärts

Kingsingho_7 hat geschrieben: 15. Mär 2024, 05:27 Weiter so. Bist gut reingekommen in die Sfa

Vielen lieben Dank ihr beiden. Ich hoffe es auch, aber ich denke, die Schritte werden mir nicht sooo viel helfen, da mein Körper es gewohnt ist, viel zu laufen. Muss ja meinem Doggo ja auch was bieten

16.03.2024 Samstag - Ruhetag - Tag 6 Woche 1 - The Peanut Protocol
Gewicht

• 83,55 kg

Schlaf:

• 01:00 Uhr - 08:15 Uhr = 07 h 15 min

Aktivität:

• 24037 gezählte Schritte
  14.46 km in Schritten gemessen
  3329 verbrannte Kilokalorien (laut Polar)

Log: UhrzeitWasDetail 09:24Gassi01:13:09 Dauer - 5.65 km Distanz - 12:56 min/km 10:45EssenHaferflocken 100g 352 kcal, Whey 60 g 218 kcal, Milch 1,5 % 200 ml 96 kcal 11:20NapMittagsschlaf 20 min 14:26PippipH 6 14:30RadfahrenFahradausflug 16:33Essen2 Stk Eier Grösse M 151 kcal, 2 Stk Paranuss 7 g 48 kcal, Pflaumen 15g 37 kcal, Dattel 9g 26 kcal, Walnuss 15 g 107 kcal, 3 Kapseln Omega-3 je Stk EPA 180 mg DHA 120 mg 33 kcal, MagerQuark 250 g 175 kcal, Beeren-Mischung 250 g 118 kcal, 5 g Kreatin 19:26PippipH 6 19:30Essengemuse 400 g 100 kcal, Mixed barbeque vegetables Freshona 186 g 99 kcal, Mixed barbeque vegetables Freshona 170 g 90 kcal, Kartoffel 500 g 395 kcal, Schollenfilet gut und guenstig 225 g 158 kcal, Apfel 138 g 84 kcal Essen Gesamt: kcalKohlenhydrateProteinFett 2295 kcal278 g172 g44 g

Stark

17.03.2024 Sonntag - Cadio B - Tag 7 Woche 1 - The Peanut Protocol
Gewicht

• 83,1 kg

Schlaf:

• 01:00 Uhr - 08:15 Uhr = 07 h 15 min

Aktivität:

• 20418 gezählte Schritte
  14.56 km in Schritten gemessen
  3068 verbrannte Kilokalorien (laut Polar)

Log: UhrzeitWasDetail 09:02Radfahren00:56:51 Dauer - 14.51 km Distanz - 15.3 km/h 10:14Laufen00:31:53 Dauer - 4.10 km Distanz - 07:46 min/km 11:12PippipH 4 11:30EssenGemüse Pfannengemüse italienische Art All Seaspns 271 g 168 kcal, 2 Stk Eier Grösse M 151 kcal, MagerQuark 250 g 175 kcal, Smoothies Green Power Jütro 150g 78 kcal, Banane 150 g 144 kcal (Hatte gehofft, dass die Familie, die die Woche ist, bevor sie schlecht werden, sind sie für die Beeren eingesprungen.), 5 g Kreatin, Naturliebling Salat Mischung Country Mix Aldi Süd 163 g 39 kcal, Salatdressing French Wonnemeyer Feinkost 11g 35 kcal 12:19PippipH 5 13:52EssenApfel 106 g 65 kcal, 3 Kapseln Omega-3 je Stk EPA 180 mg DHA 120 mg 33 kcal 16:20EssenHaferflocken 100g 352 kcal, Whey 60 g 218 kcal, Milch 1,5 % 200 ml 96 kcal, 2 Stk Paranuss 7 g 48 kcal, Pflaumen 15g 37 kcal, Dattel 9g 26 kcal, Walnuss 15 g 107 kcal 16:40PippipH 4 19:59EssenBlattspinat tiefgefroren 420 g 84 kcal, Zwiebeln 30 g 8 kcal, Kartoffeln 500 g 395 kcal, Hühnerbrust Filets 200 g 210 kcal 20:09PippipH 5 Essen Gesamt: kcalKohlenhydrateProteinFett 2218 kcal280 g144 g49 g Wie lief es:
Ich bin die Einheiten komplett nüchtern geradelt/gelaufen, am Ende habe ich beim Laufen gemerkt, das mir leicht schwummrig wurde. Bevor bei mir der Mann mit dem Hammer (hitting the wall) kommt, bekomme ich leichte Optiken. Weshalb ich dann vorzeitig den Rückweg angetreten habe anstatt aufzutanken.

Im Nachhinein ärgere ich mich über mich selbst, das ich die Bananen nicht einfach eingefroren oder weggeschmissen habe. Hatte heute Mittag auch schön die Quittung dafuer bekommen, bei Kaffee und Kuchen richtig Hunger auf den Kuchen bekommen. Natürlich habe ich ihn nicht angerührt.

Radfahren liegt mir noch nicht so richtig. Bobbes und Hände waren eingeschlafen, getrunken habe ich auf dem Rad auch zu wenig. Dafuer kommt man weiter rum und sieht mehr von der Landschaft.

Wochenrückblick Woche 1:

Trainingsbericht:

• 21 Trainingseinheiten

• 15:29 Dauer Ø Einheit 00:44

• 61,2 km Distanz Ø Einheit 2,9

• 6389 kcal Kalorien Ø Einheit 304

Aktivitätsbericht:

• 146559 Schritte - Täglicher Durchschnitt 20937

• 89,5 km Distanz aus Schritten - Täglicher Durchschnitt 12,8

• 25414 kcal - Täglicher Durchschnitt 3631

• 07:52 - Durchschn. täglicher Nachtschlaf

Gewicht: Tagkg% kfa (laut billiger waage) Montag84,8531,3 Dienstag84,1531 Mittwoch83,5530,8 Donnerstag83,8030,9 Freitag83,8530,9 Samstag83,5530,8 Sonntag83,1030,6 Tagessatz: -0,29 kg
Trends: -1,75 kg

Pippi: TagpHsdurchschnitt pH Mittwoch5,4,5,54,75 Donnerstag6,5,76 Freitag6,6,6,66 Samstag6,66 Sonntag4,5,4,54,5 Gesamt durchschnitt pH: 5,45
Leicht saures millie, Basenpulver mit LiLo Code wurde bestellt die Woche.

Die erste Woche ist bei mir an paar Stellen leicht holprig verlaufen. Ich fand es schwer, mehrere kleine Mahlzeiten zu essen beziehungsweise kleine zwischen Snacks einzubauen. Daran hatte ich mich aber gut im Laufe der Woche gewöhnt. Das Essensfenster von 12 h musste ich verschieben, da ich gemerkt habe, das ich abends erst sehr spät zum Essen komme. Durch neue Übungen und natürlich durch meine Trainings Pause hatte ich einen deutlich heftigeren Muskelkater, als ich es erwartet habe.
10 von 10 Punkten. Würde wieder einsteigen.

Deine Schrittanzahl ist wirklich der Wahnsinn. Das alles liest sich - auch wenn dein Fazit noch fehlt - doch wie eine gute erste Woche. Viel Erfolg in Woche 2!

ach cool, auch ein Darmstädter
vllt sieht man sich ja mal beim Gassi gehen hehe.

Viel Erfolg!! Toll das du Bock hast dich zu verändern.

18.03.2024 Montag - Ruhetag - Tag 8 Woche 2 - The Peanut Protocol
Gewicht

• 83,15 kg

Schlaf:

• Es wurden leider keine Daten erfasst.

Aktivität:

• 21475 gezählte Schritte
  11.63 km in Schritten gemessen
  3329 verbrannte Kilokalorien (laut Polar)

Log: UhrzeitWasDetail 09:28PippipH 7 09:45Gassi00:48:30 Dauer - 3.54 km Distanz - 13:42 min/km 10:56EssenHaferflocken 100g 352 kcal, Whey 60 g 218 kcal, Milch 1 % 200 ml 98 kcal, 2 Stk Paranuss 8 g 57 kcal, Pflaumen 15g 37 kcal, Dattel 15g 44 kcal, Walnuss 15 g 100 kcal, 3 Kapseln Omega-3 je Stk EPA 180 mg DHA 120 mg 33 kcal, Kaffee 200ml 4 kcal, Ceylon Zimt 2g 6 kcal 15:00EssenLidl Feldsalat Chef select 125 g 33 kcal, Schalotten 24 g 5 kcal, Leinoel nativ Alnatura 5g 42 kcal, Weisswein Essig Alnatura 25g 6 kcal, Apfel 154 g 94 kcal, Magerquark 250 g 175 kcal, Berry Mix 250 g 128 kcal, Kreatin 5g 20:00EssenPfannengemuese Asiatische Art k Classic 356 g 267 kcal (resttuete), Reis 100 g 350 kcal, Haehnchen Filet 200g 230 kcal 23:11EssenEier 2 Stk 151 kcal
Essen Gesamt: kcalKohlenhydrateProteinFett 2087 kcal242 g150 g53 g Wie lief es:
Ich bin nachts aufgewacht und habe gemerkt das ich heute keine eier gegessen habe. Erst nach dem verzehr konnte ich wieder einschlafen.



19.03.2024 Dienstag - Kraft A - Tag 9 Woche 2 - The Peanut Protocol
Gewicht

• 83,00 kg

Schlaf:

• Es wurden leider keine Daten erfasst.

Aktivität:

• 17958 gezählte Schritte
  9.29 km in Schritten gemessen
  3614 verbrannte Kilokalorien (laut Polar)

Log: UhrzeitWasDetail 07:27PippipH 4 08:10Gassi00:19:41 Dauer - 1.64 km Distanz - 11:58 min/km 10:21EssenHaferflocken 100g 352 kcal, Whey 60 g 218 kcal, Milch 1 % 200 ml 98 kcal, 2 Stk Paranuss 8 g 57 kcal, Pflaumen 15g 37 kcal, Dattel 15g 44 kcal, Walnuss 15 g 100 kcal, 3 Kapseln Omega-3 je Stk EPA 180 mg DHA 120 mg 33 kcal, Kaffee 200ml 4 kcal, Ceylon Zimt 2g 6 kcal 11:17pH 6 11:37Indoor-RudernWarmUp 11:44MobilitätBeine und Oberkoerper ausgerollt mit Faszienrolle 11:58KrafttrainingSiehe Seperate Tabelle 14:30EssenApfel 149 g 91 kcal, Eier 2 Stk 151 kcal 19:30EssenMixed barbeque vegetables Freshona 566g 300 kcal, Skyr 250 g 168 kcal, Schollenfilet 189 g 132 kcal, Reis 100 g 350 kcal, Beeren-Mischung Freshona 250 g 118 kcal, Kreatin 5g 20:31PippipH 5 21:13PippipH 5 Essen Gesamt: kcalKohlenhydrateProteinFett 2390 kcal274 g184 g54 g Kraft A: BlockÜbungPauseSatz x kg x Wdh ABarbell Hack Squat3min1 x 30 x 15 A3min1 x 40 x 15 A3min1 x 50 x 10 A3min1 x 55 x 8 A3min1 x 60 x 8 A3min1 x 65 x 7 A5sek1 x 65 x 3 APull Ups2 min5 x -22 kg x 5 BDumbell Row2min5 x 22kg x 10 B5sek1 x 22kg x 3 BSandsack auf Schulter2 min3 x 50 x 5 C*Frontheben0 min3 x 5 x 12 C*Lying Leg Raise0 min2 x 0 x 15 *Mammut satz.

Wie lief es:
Ich war ein wenig ratlos, weil mein Homegym natürlich nicht so üppig ausgestattet ist wie ein Fitnessstudio. Denke aber, das ich mit dem Sandsack noch mal ordentlich Arme, Rücken und auch den kompletten Core getroffen habe.


20.03.2024 Mittwoch - Cardio A - Tag 10 Woche 2 - The Peanut Protocol
Gewicht

• 82,70 kg

Schlaf:

• 23:00 - 07:12 = 8 h 12 min

Aktivität:

• 19016 gezählte Schritte
  10.86 km in Schritten gemessen
  3234 verbrannte Kilokalorien (laut Polar)

Log: UhrzeitWasDetail 07:20PippipH 4 09:08PippipH 6 09:08EssenKaffee 09:20Gassi00:32:05 Dauer - 1.98 km Distanz - 16:09 min/km 10:00EssenBasenpulver von Vitaminversand24, 15% mit LIFTERS15 10:09Essen3 Kapseln Omega-3 je Stk EPA 180 mg DHA 120 mg 33 kcal 10:30EssenHaferflocken 100g 352 kcal, Whey 60 g 218 kcal, Milch 1 % 200 ml 98 kcal, 2 Stk Paranuss 8 g 57 kcal, Pflaumen 15g 37 kcal, Dattel 15g 44 kcal, Walnuss 15 g 100 kcal, Kaffee 200ml 4 kcal, Ceylon Zimt 2g 6 kcal 11:00PippipH 7 11:17PippipH 7 12:09PippipH 7 17:10PippipH 6 18:00EssenSkyr 250 g 168 kcal, Beeren-Mischung Freshona 250 g 118 kcal, Kreatin 5g 18:48PippipH 5 18:53Gassi33:17 Dauer - 1.96 km Distanz - 16:54 min/km 20:00EssenMixed barbeque vegetables Freshona 566g 300 kcal, Huenschenbrust Filet 200g 210 kcal, Kartoffeln 500g 395 kcal Essen Gesamt: kcalKohlenhydrateProteinFett 2352 kcal287 g178 g39 g Wie lief es:
Habe es leider heute nicht auf die Reihe bekommen, mir ein Zeitfenster zu schaffen, um 20 min trainieren zu können.

Still hat geschrieben: 18. Mär 2024, 11:13 Deine Schrittanzahl ist wirklich der Wahnsinn. Das alles liest sich - auch wenn dein Fazit noch fehlt - doch wie eine gute erste Woche. Viel Erfolg in Woche 2!

darsannn88 hat geschrieben: 18. Mär 2024, 11:44 ach cool, auch ein Darmstädter
vllt sieht man sich ja mal beim Gassi gehen hehe.

Viel Erfolg!! Toll das du Bock hast dich zu verändern.

Vielen lieben Dank ihr beiden. Mir geht es tatsächlich nicht um Schönheit, sondern um Kraft und Ausdauer gewinn.
@darsannn88 Nice, können auch gerne mal zusammen eine Runde Gassi gehen, wenn du Lust/Zeit hast.

21.03.2024 Donnerstag - Ruhetag - Tag 11 Woche 2 - The Peanut Protocol
Gewicht

• 82,85 kg

Schlaf:

• 02:15 - 07:22 = 5 h 7 min

Aktivität:

• 12095 gezählte Schritte
  6.24 km in Schritten gemessen
  2901 verbrannte Kilokalorien (laut Polar)

Log: UhrzeitWasDetail 09:00EssenBasenpulver von Vitaminversand24, 15% mit LIFTERS15 09:07PippipH 7 09:33PippipH 7 09:34Essen3 Kapseln Omega-3 je Stk EPA 180 mg DHA 120 mg 33 kcal, Haferflocken 100g 352 kcal, Whey 60 g 218 kcal, Milch 1 % 200 ml 98 kcal, 2 Stk Paranuss 8 g 57 kcal, Pflaumen 15g 37 kcal, Dattel 15g 44 kcal, Walnuss 15 g 100 kcal, Kaffee 200ml 4 kcal, Ceylon Zimt 2g 6 kcal 15:49EssenMagerquark 250 g 128 kcal, Beeren-Mischung Freshona 250 g 118 kcal, Kreatin 5g 15:54PippipH 5 17:52PippipH 4 18:02EssenEi 2 Stk 55g 151 kcal 19:18PippipH 5 20:00EssenKnoblauch 3g 4 kcal, Champions 200g 56 kcal, Zucchini 435g 87 kcal, Passierte Tomaten Freshona 250 g 83 kcal, Frischkaesezubereitung light K Classic 50 g 32 kcal, Reis 100g 350 kcal, Huehnchenbrustfilet 200 g 304 kcal 20:40EssenBasenpulver von Vitaminversand24, 15% mit LIFTERS15 Essen Gesamt: kcalKohlenhydrateProteinFett 2279 kcal264 g177 g53 g Wie lief es:
Da ich aktuell so viel trinke, muss ich nachts 1-2 mal austretten. Ich werde versuchen mehr morgens zu trinken um die Trinkmenge beibehalten zu koennen.

Moin,

nachdem ich erst heute in der Forenübersicht gecheckt hab dass der Titel "Entfettung" und nicht "Entfernung" lautet, hab ich bei der Gelegenheit mal reingeguckt. Und nebenbei noch die Haare gesichtet. ^^ Werde wiederkommen.
Hier wird sich ja krass bewegt. Viel Erfolg.

Morn hat geschrieben: 23. Mär 2024, 10:30 Moin,

nachdem ich erst heute in der Forenübersicht gecheckt hab dass der Titel "Entfettung" und nicht "Entfernung" lautet, hab ich bei der Gelegenheit mal reingeguckt. Und nebenbei noch die Haare gesichtet. ^^ Werde wiederkommen.
Hier wird sich ja krass bewegt. Viel Erfolg.

Danke, gebe mein bestes.
Danke fürs reinschauen und danke fürs Posten. Bedeutet mir echt viel und motiviert mich weiter zu machen . "Entfernung" Passt aber auch. Wird ja ordentlich etwas entfernt

Das Wiege hab ich etwas entschlackt mit Dosen.