Zumindest die OK Einheit verfliegt richtig mit den kurzen Pausen , UK befinde ich mich noch immer in der Eingewöhnungsphase

Ich auch. Habe beim gestrigen UK noch mal die Gewichte nach unten korrigiert und war bei etwa 50 Minuten ( Aufwärmen nicht eingerechnet)
Der Muskelkater heute ist nicht mehr ganz so schlimm wie die letzten Male.

Gestern Tag 3 (Schultern/Arme) in 45 Minuten. (ohne Aufwärmen) Es pendelt sich langsam ein.
Ich habe etwas Probleme auf die 200g Proteine zu kommen.
Da lande ich im Schnitt bei 170g. Auch 5 Liter zu trinken schaffe ich noch nicht.

Vorgestern war ein lockerer Lauf ca 30 Minuten und gestern Rest Day.
Heute war dann wieder Tag1 (Brust/Rücken), 52 Minuten ohne Aufwärmen.
Ich habe die Gewichte leicht erhöht und gemerkt das die Schultern bei den Brustübungen leicht knacken und ziehen.
Da werde ich das Gewicht beim nächsten mal eher nicht steigern sondern vielleicht die Pausen kürzen.
Ansonsten ist Woche zwei geschafft. Das Gewicht ist nicht weiter gefallen.
Jedoch hat sich die Optik gefühlt etwas verbessert und die Hosen sitzen auf jeden Fall lockerer.

Heute war Tag 2 (Beine).
Obwohl ich ordentlich geschnauft habe verlief die Zeit zum ersten mal wie im Flug.
Die Musik hat gepasst und ich war fokussiert. Irgendwie wie im Flow.

Josef hat geschrieben: 25. Mär 2024, 22:44 Heute war Tag 2 (Beine).
Obwohl ich ordentlich geschnauft habe verlief die Zeit zum ersten mal wie im Flug.
Die Musik hat gepasst und ich war fokussiert. Irgendwie wie im Flow.

Das sind die schönsten Einheiten. Die kommen bei mir meistens dann, wenn ich eigentlich vorher meine -heute wird das nichts-

Dienstag 20 Minuten Crosstrainer, dann Intervalle auf dem Laufband, 5x60 Sekunden mi 2 Minuten locker Laufen. (Spaß ist anders)

Mittwoch Tag 3 (Schultern und Arme) mal mit Trainingspartner in ca 50 Minuten.

Donnerstag 30 Minuten locker auf dem Crosstrainer.

Heute dann wieder Tag 1 in 45 Minuten (ohne Aufwärmen).

Morgen gibt es nochmal Tag 2 und dann geht es für ein Paar Tage in Kurzurlaub.
Da wird das Training Freestyle gestaltet. Mal sehen wie das mit dem sauberen Essen klappt.

Nachdem das Gewicht letzte Woche gleich geblieben ist sind jetzt insgesamt 2,5kg runter.

Wenn es so weiter geht bin ich mehr als zufrieden.

Der Beintag ist in ca 50 Minuten durch.
Die 2 Übung war Kreuzheben. Nach dem 3 Satz hatte ich ordentlich Kreislauf und musste die Pause deutlich Länger als 60 Sekunden machen.

Urlaub beendet. Leider war die Ernährung nicht gerade optimal und es kam wieder ein halbes Kilo drauf. Es gab kein Cardio aber Tag 1 bis 3 jeweils einmal durchgezogen.

Fazit nach 4 Wochen:

Gewicht: 99 kg (-2kg)
Bauchumfang: 97,5cm (-3,5cm)
Brust: 117cm (unverändert)
Oberarm: 40,5 (-0,5cm)
Waden: 43cm (unverändert)
Hüfte: 105cm (unverändert)

Fotos folgen.
Ich freue mich auf den neuen Trainingsplan.

Für Urlaub aber alles super!

Das Gewicht heute Morgen war 98,4kg. Die Urlaubspfunde sind wieder runter.

Ich bin ja sonst etwas schreibfaul, aber heute etwas ausführlicher:

Tag1 Rücken/Brust:

Cluster: Klimmzüge: 8/6/6/5/5/4/4/4/4/4 (50 Wiederholungen)

Cluster: Gym 80 Brustpresse-80Kg - 10/8/6/6/6/5/5/5 (51 Wiederholungen)

RPT: Gym 80 Rurdermaschine:
90kg-7-4-3
95kg-7-5-3
100kg-6-4-3

RPT:Schrägbank Kurzhanteln
2x28kg - 12
2x34kg - 7-4-3 , 6-3-3

Drop: Butterfly
60kg - 10 - 45kg - 9 - 35kg - 8
55kg - 10 - 40kg - 10 - 30kg - 8
50kg - 12 - 40kg -6 - 30kg - 7 - 20kh -12

Drop: Überzüge Kabel
50kg - 16 - 45kg - 15 - 35kg - 6
60kg - 12 - 45kg - 10 - 30kg - 8
60kg - 12 - 45kg - 10 - 30kg - 8 - 20kg - 12

Ich hoffe, ich habe den Trainingsplan richtig umgesetzt.

Ich gehe ja regelmäßig ins Gym ohne zu überlegen ob ich Lust habe oder nicht.
Momentan habe Ich aber richtig Bock aus Training.
Beim Cardio leider noch nicht. Vielleicht kommt das ja auch noch.

Montag Beine,Dienstag: Schultern Arme und am Mittwoch war Cardio dran.
Am Beintag habe ich bei der ersten Clusterübung Kniebeugen durch Hackenschmidt ersetzt. Das Gewicht war wohl etwas zu hoch, habe heute noch Muskelkater.

Heute Tag1 Brust/ Rücken in 75 Minuten durch. Das Studio war recht voll und ich musste mehrfach die Etage wechseln.

...also fast schon Cardio
Tag 1 ist Momentan mein Lieblingstag

Samstag war Beintag. Hackenschmidt ist immer noch der Angstgegner.
Der Muskelkater hat bis gestern gehalten.
Am Montag Tag3 ging wieder wie von alleine.
Gestern hab ich dann seit einer Woche mal wieder Cardio geschafft.
Mehr ging leider nicht. Da ist noch Luft nach oben. Dafür habe ich fast jeden Tag 15.000 Schritte geschafft.

Die letzte Woche war sehr stressig. Drei Trainingseinheiten und ein mal Cardio hat geklappt.
Leider hatte ich kaum Kontrolle über das Essen.
Diese Woch es wird es besser.