Schönes Training! Freut mich für dich, dass der Plan bezüglich essen anschlägt. einfach dranbleiben und durchziehen! Dann wird das was.

Bezüglich Ober- Unterkörpertraining kannst du auch OK und UK schreiben.

Update: Die Waage sagt nach der Nacht, vorm Frühstück, tatsächlich 91,1kg
Also -2,3kg yuhuuu!!

loonyhatter hat geschrieben: 18. Mär 2024, 08:58 Update: Die Waage sagt nach der Nacht, vorm Frühstück, tatsächlich 91,1kg
Also -2,3kg yuhuuu!!

loonyhatter hat geschrieben: 18. Mär 2024, 08:58 Update: Die Waage sagt nach der Nacht, vorm Frühstück, tatsächlich 91,1kg
Also -2,3kg yuhuuu!!

Ja meeeega!

Heute war ein guter Tag! Ich war eben ein wenig im Wald spazieren und hab einen kurzen Sprint nen kleinen Berg auf hingelegt. In den 3 Pausen die ich gemacht habe, habe ich auch noch ein paar Seilspring-Einheiten eingebracht. (Hab sogar erfolgreich eine Überkreuz Loop Bewegung reinbekommen)
Ich möchte mich vorab schonmal bei Thomas für diese Chance bedanken! Habe mich lange nicht mehr so gut über mich selbst gefühlt und auch so „fit“. Ich bin so gespannt was noch kommt und pushe mich Tag für Tag mehr, ohne mich eingeschränkt zu fühlen!

ich finde es super, dass es so gut bei dir läuft!
Schön, dass das Programm von @Thomas dir so zusagt.

Brutal was ihr alle in der ersten Woche verliert , sauber!

Cafeundspeck hat geschrieben: 19. Mär 2024, 07:43 Brutal was ihr alle in der ersten Woche verliert , sauber!

Hab auch gar nicht damit gerechnet! Glaube das ist der Anfängerbonus

Sooo heutiges Training ist geschafft! Oberkörper war dran. Bin heute auch 3,5 Kilometer gegangen und habe dazwischen ne halbe Stunde Seilchen eingebracht (mit viele Pausen). Danach gings dann ins Gym. Das erste „Cheat-Meal“ habe ich heute auch eingelöst… ich hatte noch genug Kalorien offen und hatte total Lust auf ein Eis.


Oberkörpertraining vom 19.03.2024:

Latzug (40kg)
1 x 12
1x 10
2x 8

Bankdrücken flach (25kg)
1 x 12 - Schulterbreiter Griff
1 x 10 - noch breiterer Griff
2 x 8 - "

OHP (frei mit Langhantel - 10kg)
1 x 10
1 x 8
2 x 7

Iso Lat High Row (Gewicht pro Seite - 12,5kg)
4 x 12

Seithebemaschine (10kg)
1 x 12
1 x 6

Rudern vorgebeugt abgestützt T-Back (gerade so - 10kg)
4 x 12

Bizepscurls (mit Langhantel - 10kg)
3 x 12

Trizeps Kurzhantel Kick-Backs (4kg)
habe leider vergessen zu zählen weil ich nen Krampf bekommen hab

Butterfly
1 x 12 (26,25kg)
1 x 9 (30kg)

Leider hatte ich heute nicht so viel Kraft und hab deshalb nicht alles so erfüllt bekommen wie gewünscht.. manche Gewichte hatte ich auch versucht hochzuschrauben, da ich letztes Mal mit dem geringerem gut parat kam. Das Bankdrücken habe ich nach dem ersten Satz mal mit einem recht breiten Griff ausprobiert

Das hat man schonmal. Manche Tage sind trainingstechnisch für die Tonne. Einfach durchziehen!
Bleib einfach am Ball läuft gut bei dir!

loonyhatter hat geschrieben: 18. Mär 2024, 08:58 Update: Die Waage sagt nach der Nacht, vorm Frühstück, tatsächlich 91,1kg
Also -2,3kg yuhuuu!!

MEGA!!!
Halt durch, das wird KLASSE!

Bina hat geschrieben: 20. Mär 2024, 09:35

loonyhatter hat geschrieben: 18. Mär 2024, 08:58 Update: Die Waage sagt nach der Nacht, vorm Frühstück, tatsächlich 91,1kg
Also -2,3kg yuhuuu!!

MEGA!!!
Halt durch, das wird KLASSE!

Dankee Die jetzigen Fortschritte sind Antrieb genug!

Hello hello!
Anbei das heutige Workout! Gewichte wurden ein wenig angepasst, leider habe ich bei den Hyperextensions jedoch das Gefühl das meine Beine durchbrechen, da meine Knie von Natur aus in einer extremen Streckung sind… deshalb wurden diese dann frühzeitig in den letzten zwei Sätzen abgebrochen Das Gewicht beim Beuger ist auch für mich kein Problem… da fängt jedoch mein linkes Knie in der Kehle an zu meckern, als wenn dort irgendwas nicht stimmt und danach habe ich auch für ein paar Minütchen Schmerzen im Gang


Training Unterkörper vom 21.03.2024:

Belt Squad
4 x 12 (20kg)

RDL
4 x 12 (37,5kg)

Beinpresse
4 x 12 (60kg) - gerade so

Beuger
2 x 12 (15kg)

Strecker
3 x 12 (26,25kg)

Radfahrer Crunches
3 x 12 + andere Bauchübung

Hypers (Mehr Wiederholungen gehen nicht wegen Knien)
1 x 12
1 x 10
1 x 7
1 x 6

Hat vielleicht sonst noch wer Tipps für die Kniekehle? Habe das Gefühl das schränkt meine Leistung ein

Hey fleißig fleißig! Kenn das beim Beuger auch mit dem Knie. Hab aber überhaupt keine Ahnung an was das liegen könnte? Vielleicht weiß @Thomas da einen Rat an dich? Oder einer der anderen User.

Knie leicht beugen und das ganze checken lassen