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Re: ⚾⚾⚾ Strikeout gegen Skinny Fat
Verfasst: 12. Mär 2024, 09:01
von Béla
Nach gestern habe ich etwas Muskelkater in der Brust. Beim Essen bin ich gestern auf 2.002 kcal gekommen, 47 g Fett, 236 g KH und 146 g EW. Lag also im Rahmen, nur Protein war höher dafür Carbs niedriger.
Heute morgen bin ich direkt in die nächste Einheit gestartet. Lief echt gut und die Gewichte haben auch gepasst. Waden haben am Ende richtig zu gemacht.
Beine
Beinpresse
Set 1: 130 kg x 12
Set 2: 130 kg x 12
Set 3: 130 kg x 12
Set 4: 130 kg x 12
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 70 kg x 12
Set 3: 70 kg x 12
Set 4: 70 kg x 12
Goblet Squat
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12
Set 4: 20 kg x 12
Hip Thrust (Machine)
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12
Set 3: 30 kg x 12
Set 4: 30 kg x 12
Beinstrecken
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 12
Set 3: 45 kg x 12
Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 11
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 97.5 kg x 12
Set 2: 97.5 kg x 12
Set 3: 97.5 kg x 12
Set 4: 97.5 kg x 12
Wadenheben sitzend
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 12
Set 4: 40 kg x 11
Hier mal eine Übersicht meiner letzten Woche. Gibts bei Fitbit und find ich echt praktisch, das alles mal zusammengefasst zu sehen.
ABBC3_SPOILER_SHOW
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Ich hab mal ne Frage zum slow and steady cardio. Gestern bin ich nach dem Training 30 min aufm Laufband gejoggt und das sah so aus:
ABBC3_SPOILER_SHOW
Screenshot_20240312-063739.png
Laut Uhr war ich ja eher im intensiven Bereich unterwegs. Heute dann mal auf dem Laufband "gewalkt" mit etwas Steigung:
ABBC3_SPOILER_SHOW
Screenshot_20240312-075813.png
Da war ich laut Uhr im moderaten Bereich. Sollte ich fürs Cardio eher die erste oder die zweite Variante wählen?
Re: ⚾⚾⚾ Strikeout gegen Skinny Fat
Verfasst: 12. Mär 2024, 09:06
von Kingsingho_7
Der Plan ist echt gut.
Re: ⚾⚾⚾ Strikeout gegen Skinny Fat
Verfasst: 12. Mär 2024, 09:08
von GastXY
Béla hat geschrieben: 12. Mär 2024, 09:01
Heute morgen bin ich direkt in die nächste Einheit gestartet.
Lief echt gut und die Gewichte haben auch gepasst. Waden haben am Ende richtig zu gemacht.
Fandest du das Ganze nicht abartig anstrengend?
Re: ⚾⚾⚾ Strikeout gegen Skinny Fat
Verfasst: 12. Mär 2024, 09:27
von Béla
nieto6 hat geschrieben: 12. Mär 2024, 09:08
Béla hat geschrieben: 12. Mär 2024, 09:01
Heute morgen bin ich direkt in die nächste Einheit gestartet.
Lief echt gut und die Gewichte haben auch gepasst. Waden haben am Ende richtig zu gemacht.
Fandest du das Ganze nicht abartig anstrengend?
Ja schon. Hab schon ordentlich geschwitzt und das heißt was
Re: ⚾⚾⚾ Strikeout gegen Skinny Fat
Verfasst: 12. Mär 2024, 09:29
von GastXY
Wie wird deine dritte TE ausschauen?
Re: ⚾⚾⚾ Strikeout gegen Skinny Fat
Verfasst: 12. Mär 2024, 09:36
von Béla
nieto6 hat geschrieben: 12. Mär 2024, 09:29
Wie wird deine dritte TE ausschauen?
Du meinst von der Aufteilung? So:
Schultern/Arme
Schulterdrücken (Langhantel)
Seitheben (Kabel)
Reverse Fliegende (Kabel)
Schulterheben (Kurzhantel)
Bankdrücken - Enger Griff (Langhantel) wobei ich hier noch überlege, ob eher Dips
Preacher Curl (SZ)
Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Hammer Curl (Kabel)
Re: ⚾⚾⚾ Strikeout gegen Skinny Fat
Verfasst: 12. Mär 2024, 09:41
von GastXY
Merci - du hast an Tag 1 auch 2 Bankdrückvarianten drin.
Ist schon sehr viel für die vordere Schulter bei, oder?
Re: ⚾⚾⚾ Strikeout gegen Skinny Fat
Verfasst: 12. Mär 2024, 09:51
von Béla
nieto6 hat geschrieben: 12. Mär 2024, 09:41
Merci - du hast an Tag 1 auch 2 Bankdrückvarianten drin.
Ist schon sehr viel für die vordere Schulter bei, oder?
Ja, muss mal schauen, ob das gut so funktioniert mit der Schulter. Hatte anstelle von Bankdrücken auch an negatives Bankdrücken gedacht.
Nochmal zu den Beinen. Bei den Goblets war ich wahrscheinlich etwas zu leicht unterwegs.
Ich suche gerade nach neuen Omega 3. Meine neigen sich dem Ende. Die Preise sind ja extrem... Bin jetzt bei Vitaminversand24 gelandet. Wollte eigentlich noch nen Whey mitbestellen, aber da gibts nicht so wirklich was. Hab mit dem Quarkbällchen-Whey von Alpha Aktivnahrung geliebäugelt, aber für 2x Versandkosten bin ich zu "geizig"
Re: ⚾⚾⚾ Strikeout gegen Skinny Fat
Verfasst: 12. Mär 2024, 13:02
von Höfer
Ich bin auf Lebertran umgestiegen was Omega 3 angeht, die spinnen ja bei den Pillen, Kauf ich nur für meine Frau, der ist das zu eklig.
Re: ⚾⚾⚾ Strikeout gegen Skinny Fat
Verfasst: 12. Mär 2024, 15:33
von Toto1980
Bin auch hier zu Besuch.
Lebertran ist schon hart
Re: ⚾⚾⚾ Strikeout gegen Skinny Fat
Verfasst: 12. Mär 2024, 17:34
von Netzokhul
Mehr Kcal als Kapseln, preislich aber nicht verkehrt.
https://www.kraeuterhaus.de/de-DE/produ ... hoel-lemon
Die Hardcore Variante ohne Lemon Geschmack aus der Blechdose
https://internet-apotheke-freiburg.de/s ... -3-8671099
Ansonsten hast du denke ich die SuFu ja gefunden.
Re: ⚾⚾⚾ Strikeout gegen Skinny Fat
Verfasst: 12. Mär 2024, 17:53
von Béla
Höfer hat geschrieben: 12. Mär 2024, 13:02
Ich bin auf Lebertran umgestiegen was Omega 3 angeht, die spinnen ja bei den Pillen, Kauf ich nur für meine Frau, der ist das zu eklig.
Also Lebertran klingt schon hart.
Toto1980 hat geschrieben: 12. Mär 2024, 15:33
Bin auch hier zu Besuch.
Herzlich Willkommen.
Ja, die SuFu hab ich gefunden
Ich hab jetzt bei Vitaminversand24 bestellt und gleich noch Sägepalmextrakt, das ich eh brauchte
Re: ⚾⚾⚾ Strikeout gegen Skinny Fat
Verfasst: 12. Mär 2024, 17:57
von Höfer
Allein der Name Marine Öl macht schon einen echten Mann aus einem
Re: ⚾⚾⚾ Strikeout gegen Skinny Fat
Verfasst: 12. Mär 2024, 20:26
von Thomas
Béla hat geschrieben: 12. Mär 2024, 09:01
Nach gestern habe ich etwas Muskelkater in der Brust. Beim Essen bin ich gestern auf 2.002 kcal gekommen, 47 g Fett, 236 g KH und 146 g EW. Lag also im Rahmen, nur Protein war höher dafür Carbs niedriger.
Heute morgen bin ich direkt in die nächste Einheit gestartet. Lief echt gut und die Gewichte haben auch gepasst. Waden haben am Ende richtig zu gemacht.
Beine
Beinpresse
Set 1: 130 kg x 12
Set 2: 130 kg x 12
Set 3: 130 kg x 12
Set 4: 130 kg x 12
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 70 kg x 12
Set 3: 70 kg x 12
Set 4: 70 kg x 12
Goblet Squat
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12
Set 4: 20 kg x 12
Hip Thrust (Machine)
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12
Set 3: 30 kg x 12
Set 4: 30 kg x 12
Beinstrecken
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 12
Set 3: 45 kg x 12
Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 11
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 97.5 kg x 12
Set 2: 97.5 kg x 12
Set 3: 97.5 kg x 12
Set 4: 97.5 kg x 12
Wadenheben sitzend
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 12
Set 4: 40 kg x 11
Hier mal eine Übersicht meiner letzten Woche. Gibts bei Fitbit und find ich echt praktisch, das alles mal zusammengefasst zu sehen.
ABBC3_SPOILER_SHOW
share_6823018923569095913.png
@Thomas Ich hab mal ne Frage zum slow and steady cardio. Gestern bin ich nach dem Training 30 min aufm Laufband gejoggt und das sah so aus:
ABBC3_SPOILER_SHOW
Screenshot_20240312-063739.png
Laut Uhr war ich ja eher im intensiven Bereich unterwegs. Heute dann mal auf dem Laufband "gewalkt" mit etwas Steigung:
ABBC3_SPOILER_SHOW
Screenshot_20240312-075813.png
Da war ich laut Uhr im moderaten Bereich. Sollte ich fürs Cardio eher die erste oder die zweite Variante wählen?
Beides völlig ok. Wenn dich Variante 1 nicht zu sehr anstrengt (Regeneration), gerne die.
Re: ⚾⚾⚾ Strikeout gegen Skinny Fat
Verfasst: 12. Mär 2024, 20:58
von Stampfdruide
Béla alter Diät Bro auch wieder an Start
Reißen wir die Hütte wieder gemeinsam ein
