• Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )

Ebiator hat geschrieben: 5. Mär 2024, 09:12
simon1610 hat geschrieben: 5. Mär 2024, 08:04 Ich muss mich ebenfalls im Team der Fetten einordnen. Frage zum Cardio:
Ich gehe in der Woche zwei bis dreimal ins Thaiboxen / MMA / Boxen für jeweils eine Stunde, manchmal auch ein viertes mal. Training ist 80 HIT / 20 Slow & Steady. Können drei Besuche in der Woche als Äquivalent zu den 4x30/15 Minuten betrachtet werden, oder geht es explizit darum viermal etwas Cardiomäßiges gemacht zu haben und dann entsprechend noch eine Laufeinheit einbauen?
"Und wer kein Bock auf all das hat: Selbstverständlich sind auch andere sportliche Aktivitäten ok, beispielsweise Fußball, Tennis, Kickboxen etc."

Aus Thomas' Artikel

Hi. Das war ja nicht die Frage, dass es generell geht das Cardio entsprechend zu ersetzen habe ich verstanden

es geht mit um die Frequenz, also kann 3x1h Thaiboxen die 4x30 min Cardio ausgleichen, oder geht es explizit darum, dass 4 x Cardio an unterschiedlichen Tagen gemacht wurde.

Thor hat geschrieben: 5. Mär 2024, 08:29 Die Tabelle zum Ausrechnen des Energiebedarfs hängt jetzt an Erics post.
Ich schaue noch ob wir das irgendwie direkt integriert bekommen.

Uff uff... mit über 1600 kal. starten. Da wird nicht sooo viel passieren Gewichtstechnisch

KiCat hat geschrieben: 5. Mär 2024, 09:25
Thor hat geschrieben: 5. Mär 2024, 08:29 Die Tabelle zum Ausrechnen des Energiebedarfs hängt jetzt an Erics post.
Ich schaue noch ob wir das irgendwie direkt integriert bekommen.
Uff uff... mit über 1600 kal. starten. Da wird nicht sooo viel passieren Gewichtstechnisch

Abwarten, das Volumen hat es in sich.

simon1610 hat geschrieben: 5. Mär 2024, 09:22
Hi. Das war ja nicht die Frage, dass es generell geht das Cardio entsprechend zu ersetzen habe ich verstanden es geht mit um die Frequenz, also kann 3x1h Thaiboxen die 4x30 min Cardio ausgleichen, oder geht es explizit darum, dass 4 x Cardio an unterschiedlichen Tagen gemacht wurde.

Dann warten wir mal ab, was @Thomas dazu sagt

M.a.K hat geschrieben: 5. Mär 2024, 09:15 Für die Berechnung des Grundumsatzes gilt folgende Formel. Die sogenannte „Harris-Benedict-Formel“ lautet: 655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x Alter in Jahren). Leistungsumsatz: Frauen: 1 kcal x Körpergewicht (in KG) x 24. Männer: 1,1 kcal x Körpergewicht (in KG) x 24.

Diese Formel wird wohl noch in Spalte B13/J13 müssen?

Wow, 2100kcal als einstieg wird direkt stramm, da kann ich nur abnehmen. Bin gespannt.

Das kommt in die Zeile Grundumsatz kcal?

=655,1+9,6*M10+1,8*K10-4,7*J10

Das wäre die Harris-Benedict-Formel welche ich in Zeile J13 eingetragen habe. Weiß aber nicht ob es die Formel ist, welche @thomas nutzen würde.

Mein Grundumsatz laut Garmin ist gute 500kcal höher.

Mmh, ich hab nach deiner Harris Formel Grundumsatz von 1560 , da muss doch noch die sportliche Aktivität drauf, so müsste ich zum abnehmen lt. Tabelle 1353,6 Kalorien.

Natürlich. dass musst du dann bei Tätigkeit eintragen @toto1980

So sieht es bei mir ausgefüllt aus:

M.a.K hat geschrieben: 5. Mär 2024, 10:01 =655,1+9,6*M10+1,8*K10-4,7*J10

Das wäre die Harris-Benedict-Formel welche ich in Zeile J13 eingetragen habe. Weiß aber nicht ob es die Formel ist, welche @thomas nutzen würde.

Mein Grundumsatz laut Garmin ist gute 500kcal höher.

Ist das bei Männern nicht 66,5 + (13,75 × Gewicht in kg) + (5,003 × Körpergröße in cm) - (6,75 × Alter).

Wenn ich die Frauenformel eingebe kommt ein ganz merkwürdiger Grundumsatz

Oh hast recht ich hab mit der Frauenformel gerechnet. Kein wunder, dass das so niedrig war.

Formel für Männer in Zeile J13=66,47+13,7*M10+5*K10-6,8*J10

Dann kommt auch ein Wert von 2468 für mich raus.

Geb ich die Frauenformel ein in der Tabelle, kommt nur 752 Grundumsatz raus. Das kann ja nicht sein? Geb ich das in einen Online Rechner ein kommt 1450.

Habt bitte ein wenig Geduld! Thomas wird sich der Sache annehmen.

Ich hab ein Beispiel mit Frauenformel 40alt 175cm 70kg und hab 1454,5kcal Grundumsatz. Hier die Formel eingetragen in B13=655,1+9,6*E10+1,8*C10-4,7*B10

Sorry, irgendwie hat es die Tabelle zerhauen.

Hoffe, ich habe alles gefixt bekommen

Hervorragend, hatte ich also die richtige Vermutung mit der Formel für den Grundumsatz. Hab nämlich schon alles durchgeplant

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