Lifters Lounge

Heute Beine

Kniebeuge PITT Force
ATG

115 kg x 15 WH (3:40 Min)
War keine saubere WH mehr möglich


Rum KH
100 kg : 9 , 9 , 8 WH


Beinstrecker sitzend
PITT
90 kg x 20 WH

Beinbeuger liegend
PITT
30 kg x 20 WH


Waden stehend mit LH
90 kg : 15 , 15 WH

Fertig für heute

Kniebeuge war anstrengend...geht langsam aus der Komfortzone raus

Kniebeugen ist doch schon sehr stabil

Ja , kommt langsam wieder.
Merke doch, dass mir PITT am Besten liegt. Ziel ist jetzt die 20 WH voll zu machen . Zeitsetzung max 5 Min.
Heute wäre bestimmt noch 1 od evtl. 2 gegangen..aber dafür hätte ich locker 1 Minute u mehr gebraucht. War nach 4 Min immer noch nicht fähig eine weitere WH zu machen. 15. WH war bei 3:40 beendet.

Lohmar ist ne schöne Ecke,gerade wenn man Richtung Altenrath hochgurkt mit dem Rad. Sind ja fast schon Nachbar mit paar Km Differenz.

Bin in,weil Rhein-Sieg-Kreis hier vertreten ist.

Tach Herr Nachbar....ja, hier wohnt man traumhaft. Nervig ist nur der Weg nach Bonn zur Arbeit und vor allem der Heimweg. Nur Stau . Brauche mit dem Auto locker ne Stunde nach Hause. Motorrad ....30 Min.

Als ich noch in Bonn gewohnt habe und in Altenrath/Rösrath die Ecke gearbeitet habe habe ich auch mit dem Rad 75- 90min gebraucht.Je nach Tagesform/Wetter/Verkehr.

Die Autobahn bei dir ist auch immer proppevoll.Ist bei uns in Mondorf nicht anders.Man ist mit dem Rad schneller in Bonn als wenn du mit dem Auto fährst.Kennst es ja selber.

Heute Brust trainiert

Aufwärmen Rotatorenmanschette mit Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken
100 kg : 4 , 2 , 2 WH
Start immer von unten

LH Schrägbankdrücken
PITT
85 kg x 15 WH in 4 Min.
Start immer von unten

KH Flys auf der Schrägbank
2 x 15,5 kg : 15 , 12 , 10 WH

Liegestütz auf Böcken
9 , 9 , 7 WH

KH Seitheben auf der SB
8 kg : 10 , 10 WH je Seite

LH Rudern aufrecht
Leere Stange 20 kg
X 40 WH

Schultern nur leicht

Fertig für heute

Anbei noch ein Schnapper von heute....man sieht, dass ich gerne Bier trinke und an keiner Schokolade vorbei gehen kann

Brauchbare Form, paar Kilo weniger an der Hüfte und du steckst 99% der Kerle in die Tasche.

Bin gerade dabei ein paar Kilo abzuwerfen.




Heute Rücken

LH Rudern PITT

120 kg x 15 WH in 3:10 Min.
Danach wären es eher Shrugs geworden.


Klimmzüge weiter OG

8/2 , 5/5 , 6/4


Rudern sitzend am Kabel
100 kg : 6 , 5, 5, 5 WH



Überzüge stehend am Kabel PITT Myo

20 kg x 45 WH
2 kleine Pausen a 3 Atemzüge

Facepulls 20 kg
Nicht gezählt.


LH Curls PITT
40 kg x 15


Reicht für heute.
Hab hunger...den ganzen Tag noch nichts gegessen ..bis auch ein Teilchen

Heute Beine.....so war zumindest der Plan

Voller Tatendrang runter in die Garage

Kniebeuge...aufwärmen..läuft.....

Einigermaßen..90 kg ...oh, schwer heute....
Legste nachher nur 110 kg für den PITT Satz auf....gesagt getan

110 kg los geht's

Die ersten 10 WH waren auch nach etwas mehr als 1 Minute durch.....dann aber gemerkt....hast heute kein Bock dich da durch zu beißen.
Also, abgesetzt. Paar Minuten gewartet.

2. Satz....110 kg x 10 WH

Pause

3. Satz.....neeee....gaaar keine Lust

Danach noch 3 lustlose, leichte Sätze
Rum. Kreuzheben mit 60 kg gemacht
Und bin wieder hoch gegangen.

#warwohlnix

Woran lags, holli?!

Einfach keine Lust gehabt....glaub ich

Diese Woche ist der Wurm drin.
Bekomme nix auf die Kette

LH Schrägbankdrücken
100 kg : 2 , 1 WH

LH Schrägbankdrücken
80 kg x 12 PITT
60 kg x 16

KH Fliegende auf der SB
2 x 15,5 kg
12 , 12 , 10 WH

Liegestütz auf Blöcke
10 , 9

Ein wenig Schultermobilität

Fertig

Alles Driss

Keine Ahnung was los ist. Evtl mal ne Woche Pause machen oder PITT Myokalypse.
Dazu kommt, dass meine operierte Schulter zickt. Das beunruhigt mich am Meisten

Linke Schulter entzündet. Driss.
Jede Nacht Kirmes in der Schulter.
Nehme seit Samstag Schmerzmittel, Salbe und bearbeite den Schulterbereich mit einem Massageball. Dazu dehne ich noch die Bizepssehne.....bilde mir ein, dass es langsam besser wird.

Dementsprechend lustlos fiel mein Bauch Beine Po Training am WE aus.

Das Ding ist ja, dass ich jetzt schon darüber nachdenke... könnte ja heute mal Rücken trainieren.....anstatt vernünftig zu sein und nur aufs Laufband gehe und es diese Woche noch ruhig angehe mit Laufband u Beintraining.

Heute Beine

Kniebeuge PITT

115kg x 20 WH
Zeit : 4:05 Min.
Das heutige Highlight

Rum. KH
110 kg : 8 , 6 WH

Beinstrecker sitzend PITT
70 kg x 21 WH

Beinbeuger liegend
PITT
30 kg x 20 WH

Fertig

Kniebeuge war super.
Anstrengend aber in der Zeit geschafft