Lifters Lounge

105kg auf 1.90m bei wi viel KFA?

Insulinsensitivität hängt 1 zu 1 mit der Fettmasse zusammen. Je weniger Fettmasse desto bessere Insulinsensitivität.

Isst du eigentlich auch Gemüse/Obst?
Interessante Definition einer sauberen Ernährung.

Körperfett so ca. 15-18%

Für meine Verhältnisse ist das eine relativ saubere Ernährung, kein Alkohol, keine Süßigkeiten (außer morgens 1 Nutellatoast), kein Fastfood, keine süßen Getränke oder Energydrinks, meine Ernährung bezieht sich aktuell nur auf diese Lebensmittel.
Für jemand der eine sehr strikte Ernährung hat, bei dem wäre natürlich ein Nutellatoast dann nicht akzeptabel, ich denke das ist von Person zu Person unterschiedlich wie er sowas bewertet.
Außerdem ist es eine Aufbauphase also wenn ich mir da keine Chicken Wings oder fettiges Fleisch 1 mal die Woche gönnen kann dann möchte ich den Sport auch nicht machen, in der Diät sieht meine Ernährung natürlich anders aus.

Gemüse garnicht tatsächlich, alle 2 Tage gibt es bei mir Abends 250g Magerquark mit etwas Proteinpulver und ein Apfel, Kiwi oder Banane, variiert immer

Hubee hat geschrieben: 9. Jan 2024, 19:20 105kg auf 1.90m bei wi viel KFA?

Insulinsensitivität hängt 1 zu 1 mit der Fettmasse zusammen. Je weniger Fettmasse desto bessere Insulinsensitivität.

Er isst 500g Nudeln roh! Selbst mit guter IS wäre der Insulinausstoss durch die Magendehnung (löst auch Insulin aus) ziemlich groß und dann wird man schon allein durch die Verdauungsarbeit müde

Einfach mal vernünftige Portionsgrößen wählen

H_D hat geschrieben: 9. Jan 2024, 20:37

Hubee hat geschrieben: 9. Jan 2024, 19:20 105kg auf 1.90m bei wi viel KFA?

Insulinsensitivität hängt 1 zu 1 mit der Fettmasse zusammen. Je weniger Fettmasse desto bessere Insulinsensitivität.

Er isst 500g Nudeln roh! Selbst mit guter IS wäre der Insulinausstoss durch die Magendehnung (löst auch Insulin aus) ziemlich groß und dann wird man schon allein durch die Verdauungsarbeit müde

Einfach mal vernünftige Portionsgrößen wählen

Das hab ich überlesen.