Lifters Lounge

Quickhatch hat geschrieben: 14. Mär 2023, 16:20

Waldo hat geschrieben: 14. Mär 2023, 11:45 Wieder mit dabei

Freut mich, obwohl dein Avatar ein wenig aussieht wie der Hund meiner Mutter!

MrAnderson hat geschrieben: 14. Mär 2023, 11:48 Also kann dein derzeitiges Training gar nicht so verkehrt sein

Das muss sich erst noch zeigen. Stärker bin ich jedenfalls seit Jan. bisher weder in Kniebeuge noch im Bankdrücken geworden.

Wird schon bei was rumkommen, glaub mal

MrAnderson hat geschrieben: 14. Mär 2023, 17:52 Wird schon bei was rumkommen, glaub mal

Ja, hauptsächlich Unmut.

Heute Rücken trotz kaputt von gestern. Alles schwer.

Beim Rudern 82,5kg und 63 Wdh ggü. 80kg und 63 Wdh. in Runde 1.
Klimmzüge um 2,5kg erhöht.
Beim "Landmine T-Bar Rudern Parallelgriff eng" und den Hammercurls jeweils 1 Cluster mehr als beim letzten Mal.

Mittwoch, 15.03.2023: IKIS über den Rücken die 8. (Runde 2 Einheit 3)
[spoil]Langhantelrudern
(20kg x 10, 40kg x 5, 60kg x 4, 80kg x 3)
82,5kg x 63 Wdh. (21 Cluster je 3 Wdh., Pausen ca. 20-50 s)

Klimmzüge Parallelgriff +Weste +17,5kg
36 Wdh. (12 Cluster je 3 Wdh., Pausen ca. 15-45 s)

Landmine T-Bar Rudern Parallelgriff eng
(62,5kg + Stange) x 44 Wdh. (11 Cluster je 4 Wdh., Pausen ca. 15-45 s)

Hammercurls beidarmig
2x12,5kg x 100 Wdh. (20 Cluster je 5 Wdh., Pausen ca. 5-15 s)[/spoil]


Wieder am Zweifeln wg. meines aktuellen "Plans". Viel Information zu Clusterplänen hab ich nicht gefunden. Auf HST-Cluster findet man ein Progressionsschema mit pro Übung je nach Phase:
10 Cluster á 5 Wdh. oder 12 Cluster á 3 Wdh. oder 15 Cluster á 1 Wdh. Ich mache aber irgendwie oft mehr Wdh. Vielleicht sollte ich auch eher in diesen Bereich gehen und dafür mehr Übungen und/oder ein niedrigerer Split. Bleibt im Hinterkopf.

Stimmung: wikingerig.
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=sIHbZTIoHOM[/bbvideo]

Sieht nach Spaß aus ganz schön viel

Wenn du mit HST vom Spaßfaktor nicht zusammenkommst könntest du ja mal über PITT nachdenken.
Hast dann auch unterbrochenen Spannungszeiten für den Blutdruck, zeitsparender und intensiver könnt ich mir denken.

Nur so ein Einwurf.

-theANIMAL- hat geschrieben: 15. Mär 2023, 14:10 Wenn du mit HST vom Spaßfaktor nicht zusammenkommst könntest du ja mal über PITT nachdenken.
Hast dann auch unterbrochenen Spannungszeiten für den Blutdruck, zeitsparender und intensiver könnt ich mir denken.

Nur so ein Einwurf.

Cluster HST habe ich bisher noch gar nicht ausprobiert. Bisher mache ich einen abgespeckten PPL mit Clustern.

Danke für den Tip. Über PITT weiß ich bisher noch nicht so viel, außer dass man alt. GK mit Einzelwiederholungen macht. Werde ich mich mal einlesen.

HST hatte doch verschiedene Zyklen. 15er Beuge und Heben in einer Einheit, die vergess ich nie
Diese Vorbereitungswochen würde ich weglassen und gleich bei den Clustern einsteigen. Vielleicht schon heute usus.

Waldo hat geschrieben: 16. Mär 2023, 12:08 HST hatte doch verschiedene Zyklen. 15er Beuge und Heben in einer Einheit, die vergess ich nie
Diese Vorbereitungswochen würde ich weglassen und gleich bei den Clustern einsteigen. Vielleicht schon heute usus.

Der HST Plan, den ich mir angesehen habe (Link oben), hat nur Cluster. Einstieg mit 10 Clustern á 5 Wdh., steigern bis es nicht weiter geht, dann 12 Cluster á 3 Wdh., weiter steigern bis nichts mehr geht und als letzte Phase 15 Cluster á 1 Wdh. und wieder von vorne. Aber der vorgeschlagene GK mit Heben, Beugen, Bankdrücken und Klimmzügen in einer Einheit ist aktuell nichts für mich. Mich interessiert eher das Schema.
[spoil]weil weniger Volumen [/spoil]

Sehr schöner Shanty-Metal! Was das Training angeht: ich kann mir einfach nicht vorstellen, dass du bei dem Volumen (z.B. 36 Klimmzüge mit +17,5kg) nicht stärker wirst. Das ist ja echt Schwerstarbeit, da muss doch was dabei rumkommen. Wenn dir das Pumpen fehlt, kannst du da nicht am Ende noch Pumpsätze machen mit Isos, die den RR nicht so hochtreiben, z.B. Curls etc...?

Ponky hat geschrieben: 16. Mär 2023, 22:38 Sehr schöner Shanty-Metal! Was das Training angeht: ich kann mir einfach nicht vorstellen, dass du bei dem Volumen (z.B. 36 Klimmzüge mit +17,5kg) nicht stärker wirst. Das ist ja echt Schwerstarbeit, da muss doch was dabei rumkommen. Wenn dir das Pumpen fehlt, kannst du da nicht am Ende noch Pumpsätze machen mit Isos, die den RR nicht so hochtreiben, z.B. Curls etc...?

Denke auch mal…

Seh das wie die Vorredner. Da steckt doch noch vermeintlich hohes Potential drin, Gewichte weiter zu erhöhen. Auf der Volumenseite hast du noch sehr viel abzugeben.

Ponky hat geschrieben: 16. Mär 2023, 22:38Was das Training angeht: ich kann mir einfach nicht vorstellen, dass du bei dem Volumen (z.B. 36 Klimmzüge mit +17,5kg) nicht stärker wirst. Das ist ja echt Schwerstarbeit, da muss doch was dabei rumkommen.

MrAnderson hat geschrieben: 17. Mär 2023, 04:57 Denke auch mal…

Bei den Klimmzügen weiß ich nicht, aber bei KB habe ich maximal noch die Kraft von Januar und beim BD und RKH weniger als im Januar.

Ponky hat geschrieben: 16. Mär 2023, 22:38 Wenn dir das Pumpen fehlt, kannst du da nicht am Ende noch Pumpsätze machen mit Isos, die den RR nicht so hochtreiben, z.B. Curls etc...?

Das ginge wohl bis zu einem gewissen Grad. Aber mir fehlen eher die schwere Sätze in den Grundübungen, die von Woche zu Woche immer ein bisschen besser wurden. Werde versuchen das mit Clustern ähnlich zu gestalten.

Waldo hat geschrieben: 17. Mär 2023, 07:39 Seh das wie die Vorredner. Da steckt doch noch vermeintlich hohes Potential drin, Gewichte weiter zu erhöhen. Auf der Volumenseite hast du noch sehr viel abzugeben.

Wdh. runter, Gewichte hoch klingt vernünftig.

Heute ist so ein Tag, an dem man das Training hätte ausfallen lassen können. Zwar wundersamerweise halbwegs gut geschlafen, aber schon wieder Halsweh und abgeschlagen. 1xNachwuchs ist auch schon seit Tagen krank... 2 Wochen Kindergarten am Stück haben seit Herbst schon Seltenheitswert bei uns.

Dennoch trainiert, weil kein Fieber und morgen auch schon verplant ist. Besser als nichts, wäre aber wahrscheinlich mehr drin gewesen.

Kniebeugen waren ok, 3er Cluster gingen besser als 2er. Ich mach(t)e bei Kniebeugen eh schon immer lieber >8 Wdh als <5 Wdh. Nach 42 Wdh. war das Pulver des Tages dann aber schon vollständig verschossen und es ging - im übertragenen Sinne - mit dem Bajonett weiter.

Nach den Kniebeugen keine Lust auf Landmine umzubauen und normales RKH gemacht. Heute nicht. Rücken zu.

Dann auf Landmine umgebaut und noch ein bisschen Volumen hinterher. Nach 42 Lumberjack Squats hat dann ein Adduktor gekrampft. Schön. Beinstrecker fiel daher auch aus. Also mit Landmine RKH (leicht) weitergemacht und Einheit abgeschlossen.

Geht besser, geht schlechter.

Freitag, 17.03.2023: IKIS bei den Krücken die 9.

[spoil]Kniebeugen
(20kg x 10, 60kg x 5, 80kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 3)
120kg x 42 (14 Cluster je 3 Wdh., Pausen ca. 40-60 s)

Rumänisches Kreuzheben
(60kg x 3, 80kg x 3, 100kg x 3, 120kg x 2+1)
130kg x 9 (3 Cluster je 3 Wdh.)

Landmine Lumberjack Squat
(40kg + Stange) x 42 (7 Cluster je 6 Wdh., Pausen ca. 30-50 s)

Landmine Rum. Kreuzheben von außen
(40kg + Stange) x 30 (9 Cluster je 3 Wdh., Pausen ca. 30-50 s)
[/spoil]



Weil die Band im Metalfred auch aufkam und ich einen hartnäckigen Ohrwurm davon habe:
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=iVvUfWpuuk4[/bbvideo]

Sehr schön
Habe auch von Freunden gehört die im Kindergarten arbeiten das die letzten 2 Jahre was Krankheit angeht ziemlich krass war…
Die sind auch gefühlt permanent krank

Dieses unwillige Umbauen müssen kenn ich auch von woher…
Wir haben in der heutigen Zeit einen Grad an Bequemlichkeit erreicht, an den wir in jungen Jahren gar nicht gewagt haben zu denken. Der Alltag fühlt sich dennoch genauso anstrengend an wie früher

Waldo hat geschrieben: 17. Mär 2023, 13:17 Dieses unwillige Umbauen müssen kenn ich auch von woher…
Wir haben in der heutigen Zeit einen Grad an Bequemlichkeit erreicht, an den wir in jungen Jahren gar nicht gewagt haben zu denken. Der Alltag fühlt sich dennoch genauso anstrengend an wie früher

Das muss wohl diese angebliche Effizienz sein. Ich war heute aber einfach nur zu faul.