Was auch interessant sein koennte fuer dich ist das Predator Protocol von @Frank.

Optimal ist die Kombination von weniger konkurrierenden Intensitäten. Sprints beißen sich mit Squats weil sie die Beinmuskulatur ähnlich fordern. Squats und lange, langsame Läufe beißen sich viel weniger weil es High Intensity vs low intensity ist.

Abgesehen davon würde ich dir erstmal nur langsames Joggen empfehlen damit sich dein Körper daran gewöhnt. Die Verletzungsgefahr bei schnellem Laufen ist viel höher, gerade wenn man typisch Bodybuilder sowieso einen BMI im Übergewicht hat.

gestern den ersten halbmarathon gelaufen. nach 3 monaten ausdauertraining und davon 6 wochen 1x wöchentlich laufen. LG

labil hat geschrieben: 14. Jul 2024, 16:56 gestern den ersten halbmarathon gelaufen. nach 3 monaten ausdauertraining und davon 6 wochen 1x wöchentlich laufen. LG

Angeber

Netzokhul hat geschrieben: 14. Jul 2024, 17:20

labil hat geschrieben: 14. Jul 2024, 16:56 gestern den ersten halbmarathon gelaufen. nach 3 monaten ausdauertraining und davon 6 wochen 1x wöchentlich laufen. LG

Angeber

ja und demnächst +50kg klimmzug

labil hat geschrieben: 14. Jul 2024, 17:34

Netzokhul hat geschrieben: 14. Jul 2024, 17:20

labil hat geschrieben: 14. Jul 2024, 16:56 gestern den ersten halbmarathon gelaufen. nach 3 monaten ausdauertraining und davon 6 wochen 1x wöchentlich laufen. LG

Angeber

ja und demnächst +50kg klimmzug

+50kg Bauchspeck?

8% kfa und 50kg hantelscheiben

Ugaugauga